Aquesta escaladora professional va transformar el seu garatge en un gimnàs d’escalada perquè pogués entrenar-se en quarantena

Content

• Com DiGiulian va construir el seu gimnàs d’escalada a casa
• Per què DiGiulian valora tant escalar a casa
• Revisió de

Amb només 27 anys, Sasha DiGiulian és una de les cares més reconegudes del món de l’escalada. La llicenciada a la Universitat de Columbia i atleta de Red Bull només tenia 6 anys quan va començar a competir i des d'aleshores ha batut innombrables rècords.

No només és la primera dona nord-americana a escalar el grau de dificultat 9a o 5,14d —reconeguda com una de les ascensions més dures que mai ha aconseguit una dona—, també és la primera dona que puja a la cara nord de la muntanya Eiger (notòriament referida com el "mur de l'assassinat") als Alps suïssos. Per acabar, també és la primera dona a escalar lliurement Mora Mora, una cúpula de granit de 2.300 peus a Madagascar. En resum: DiGiulian és una bèstia total.

Tot i que va decidir no competir als Jocs Olímpics del 2020 (abans que s’ajornessin a causa de COVID-19), la natural de Colorado sempre s’està entrenant per a la seva pròxima gran aventura. Però, com molta gent ha experimentat, la pandèmia del coronavirus (COVID-19) va posar una clau en la rutina de DiGiulian. Els gimnasos estaven tancats i l'escalada a l'exterior ja no era una opció per a DiGiulian, ja que la gent es va veure obligada a posar-se en quarantena. Per tant, l’esportista va decidir ser creatiu amb els seus entrenaments a casa. (Relacionat: Aquests entrenadors i estudis ofereixen classes d'entrenament en línia gratuïtes enmig de la pandèmia de coronavirus)

Des que es va mudar al seu nou lloc a Boulder el 2019, DiGiulian havia estat jugant amb la idea de transformar el seu garatge de dos cotxes en un gimnàs d’escalada. Una vegada que es va produir el bloqueig de COVID-19, DiGiulian ho va veure com l’excusa perfecta per anar a ple ritme amb el projecte, segons explica. Forma.

"Volia construir un centre d'entrenament on poder concentrar-me realment sense les distraccions que pot comportar anar a un gimnàs d'escalada", explica. "Viatjo molt per pujar a llocs remots de tot el món i, quan sóc a casa, és quan intento centrar-me principalment en la meva formació per preparar la meva pròxima expedició". (Relacionat: 9 motius sorprenents que necessiteu provar l'escalada ara mateix)

Com DiGiulian va construir el seu gimnàs d’escalada a casa

La construcció del gimnàs, encapçalada per Didier Raboutou, un antic escalador professional, així com alguns dels amics de DiGiulian del món de l'escalada, va trigar aproximadament un mes i mig a completar-se, comparteix DiGiulian. El projecte ja estava en marxa i s'anava estable al febrer, però el bloqueig del coronavirus al març va presentar alguns reptes, diu. Ben aviat, només DiGiulian i Raboutou van suportar el pes de l'obra. "Durant la quarantena, va ser molt important per a mi estar distanciat socialment de tothom i centrar-me també en l'entrenament, així que haver tingut la idea preconcebuda d'un gimnàs abans que la pandèmia arribés realment a Boulder va ajudar", explica DiGiulian.

Tot considerat el singlot, el gimnàs —que DiGiulian ha batejat amb el nom de DiGi Dojo— va resultar ser el somni de tots els escaladors.

El gimnàs convertit en garatge de DiGiulian té parets i terres de 14 peus fets amb encoixinat gimnàstic universal perquè sigui segur caure des de qualsevol posició, comparteix l'atleta. També hi ha un Treadwall, que és essencialment un rocòdrom que es troba amb una cinta de córrer. Els panells del Treadwall giren, cosa que permet a DiGiulian cobrir uns 3.000 peus d'escalada en una hora, diu. Com a referència, és aproximadament dues vegades i mitja més alta que l'Empire State Building i gairebé tres vegades més alta que la Torre Eiffel. (Relacionat: Margo Hayes és la jove escaladora de roca que cal conèixer)

El DiGi Dojo també té un MoonBoard i Kilter Board, que són parets interactives de boulder amb llums LED connectades a les bodegues, diu DiGiulian. Cadascun dels taulers inclou aplicacions que estan equipades amb una base de dades d'escalades establerta per diferents usuaris d'arreu del món. "Les parets es connecten a aquestes aplicacions mitjançant Bluetooth, de manera que, quan trio una pujada, les portes d'escalada associades a aquesta pujada específica s'encenen", explica. "Els llums verds són per a les preses inicials, les llums blaves són per a les mans, les llums morades són per als peus i la llum rosa és per a la presa d'arribada". (Relacionat: Com està canviant l’entrenament a casa l’última tecnologia de la classe de fitness)

El gimnàs de DiGiulian també està equipat amb una barra de tracció (que utilitza per a l'entrenament TRX), un tauler del campus (un tauler de fusta suspès amb una varietat de "esglaons" o arestes de diferents mides) i un tauler de suspensió (un teclat que ajuda els escaladors a treballar els músculs del braç i l’espatlla), comparteix l’atleta.

Amb tot, el gimnàs està dissenyat específicament per a entrenaments molt exigents i de gamma alta, diu DiGiulian. "Tinc el focus de força dels dits a la zona de taulers i campus, entrenament de potència i tècnica a les taules LED i entrenament de resistència amb el Treadwall", explica.

Pel que fa a la resta de la seva formació, DiGiulian diu que utilitza el seu soterrani per a exercicis que no són d'escalada. Allà té una bicicleta Assault (que, BTW, és ideal per construir resistència), una bicicleta estacionària, estoretes de ioga, una pilota d’exercici i bandes de resistència. "Però al DiGi Dojo, el focus principal és escalar", afegeix.

Per què DiGiulian valora tant escalar a casa

La privadesa i les distraccions limitades són claus per a la formació de DiGiulian, diu. Però el seu nou gimnàs d'escalada a casa també l'ajuda a prioritzar la gestió del temps, diu DiGiulian. "En un món anterior al COVID, viatjava amb molta freqüència i, de vegades, tornava a casa d'Europa, per exemple, i realment no tenia l'amplada de banda per anar al gimnàs. O el gimnàs estaria tancat perquè era tard", comparteix. "Tenir el meu propi gimnàs em permet limitar les distraccions i tenir el meu propi espai per ajustar realment el meu entrenament amb el meu equip i entrenar a les hores que siguin més convenients per a mi". (Relacionat: 10 maneres de colar-se en un entrenament fins i tot quan està boig)

Ara que pot entrenar amb més facilitat i comoditat a casa, l'escalada s'ha convertit en una forma de teràpia per a DiGiulian, sobretot enmig de l'estrès de la pandèmia, diu. "M'encanta l'aspecte social de l'escalada als gimnasos i ho trobo a faltar, mentre entreno al meu garatge de vegades, però és important tenir la capacitat de dedicar-me a les hores treballant i sentir que milloro en el meu esport. a mi ", explica ella. "A més, l'exercici físic està molt lligat a la salut mental, així que he estat molt agraït de tenir la capacitat de mantenir el meu entrenament durant aquests temps incerts".

T’has inspirat en el gimnàs de DiGiulian convertit en escalada? A continuació s’explica com podeu construir el vostre propi gimnàs casolà per menys de 250 dòlars.

Revisió de