Sarcopènia: què és, com identificar-lo i tractar-lo

Content

• Com identificar la sarcopènia
• Com prevenir la pèrdua muscular
• Opcions de tractament

La sarcopènia és la pèrdua de massa muscular, un fet habitual després dels 50 anys, període en què es produeix una reducció més gran de la quantitat i la mida de les fibres que formen els músculs, una reducció de l'activitat física i, principalment, per la reducció de hormones com l’estrogen i la testosterona.

Els principals símptomes d’aquesta situació són la pèrdua de força, equilibri i rendiment físic per realitzar activitats, com caminar, pujar escales o sortir del llit.

Per recuperar la musculatura, és important evitar la inactivitat física i practicar exercicis físics, amb força i entrenament aeròbic, a més d’una dieta adequada, rica en proteïnes i nutrients, preferentment presents en carns magres, productes lactis i verdures, com la soja, les llenties i la quinoa.

Com identificar la sarcopènia

La manca de massa magra provoca nombroses dificultats en la vida de la gent gran, que sorgeixen gradualment, com ara desequilibris, dificultats per caminar i activitats com anar a comprar, endreçar la casa o, fins i tot, activitats bàsiques com banyar-se i sortir del llit.

A mesura que la massa muscular s’atrofia, la gent gran té un major risc de caigudes i comença a mostrar la necessitat de caminar amb el suport d’algú, una canya o una cadira de rodes, a més de tenir més dolor al cos, causat no només pel desgast. d’ossos i articulacions, però també per la manca de músculs que ajudin a estabilitzar les articulacions del cos.

Com prevenir la pèrdua muscular

L’atròfia i la destrucció de les cèl·lules musculars és un procés natural, que passa en totes les persones de 30 anys o més que són sedentàries i, si no es fa res per evitar-ho, la tendència és convertir-se en una persona gran fràgil, amb dificultats per a les tasques diàries i molt més propens a patir dolor al cos.

Per evitar la sarcopènia, és molt important adoptar hàbits, com ara:

• Practicar activitats físiques, tant la força i la resistència musculars, com l’entrenament amb peses i el pilates, per exemple, com l’aeròbic, amb caminar i córrer, per millorar la circulació sanguínia i el rendiment corporal.Consulteu quins són els millors exercicis per practicar a la vellesa.
• Feu una dieta rica en proteïnes, present a la carn, els ous i els productes lactis, per estimular el creixement muscular, a més de carbohidrats, greixos i calories per donar energia, en les quantitats correctes, preferentment guiats per un nutricionista. Esbrineu quins són els principals aliments rics en proteïnes per aplicar la dieta.
• Eviteu fumar, perquè el cigarret, a més d’alterar la gana, compromet la circulació sanguínia i intoxica les cèl·lules del cos;
• Beure uns 2 litres d’aigua al dia, mantenir-se hidratat per millorar la circulació, el ritme intestinal, el gust i la salut cel·lular;
• Eviteu l'excés de begudes alcohòliques, ja que aquest hàbit, a més de contribuir a la deshidratació, perjudica el funcionament d’òrgans importants del cos, com el fetge, el cervell i el cor.

També és molt important mantenir-se al dia amb el metge de capçalera o el geriàtric, de manera que es facin exàmens rutinaris i revisions per identificar i tractar possibles malalties que poden empitjorar la pèrdua de massa magra, com diabetis, hipotiroïdisme, estómac, intestinal i afins. a la immunitat, per exemple.

Opcions de tractament

Per a la persona que ja té pèrdua de massa muscular, és important que es recuperi aviat, perquè com més gran sigui la pèrdua, més gran serà la dificultat de regeneració i pitjors seran els símptomes.

Per tant, per recuperar la musculatura, és molt important que la persona segueixi un tractament dirigit a guanyar massa magra, guiat pel geriàtric, juntament amb altres professionals com nutricionista, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional i educador físic, amb:

• Entrenament de força amb activitat física i fisioteràpia;
• Adaptació de la casa facilitar les activitats quotidianes i d’oci;
• Ajust de remeis que poden empitjorar la gana o contribuir a la pèrdua muscular;
• Tractament i control de les malalties que poden afectar el rendiment físic de les persones grans, com ara diabetis, canvis intestinals o gana;
• Dieta rica en proteïnes. A més, si sou una persona gran fràgil, també és important tenir una dieta rica en calories, guiada per un nutricionista. Consulteu alguns aperitius rics en proteïnes per augmentar la massa muscular;
• Medicaments i hormones, com ara la teràpia de reemplaçament hormonal o la testosterona, només s’indiquen en alguns casos necessaris, sota guia mèdica.

L’ús de suplements proteics pot ser necessari quan els aliments no són suficients per substituir la quantitat de proteïnes i calories necessàries per a la gent gran, cosa que sol passar en casos de falta de gana, dificultat per empassar, menjar pastós o canvis d’absorció per l’estómac o l’intestí .

Alguns dels suplements més recomanats per a gent gran es venen a farmàcies o supermercats, com ara Ensure, Nutren i Nutridrink, per exemple, que tenen versions amb sabors o sense sabor, per prendre com a berenar o barrejats amb begudes i aliments.