Què menjar abans de dormir per no engreixar-se

Content

• 4 aperitius per menjar abans de dormir
• Què menjar abans de dormir per hipertròfia?
• Menjar abans de dormir és dolent?

Tot i que moltes persones intenten evitar menjar menjar abans d’anar a dormir, ja que creuen que pot augmentar les reserves de greix i, per tant, conduir a l’augment de pes, això no sempre és cert. Tot i això, és essencial saber triar què menjar abans d’anar a dormir, perquè si la ingesta de calories és massa elevada, el berenar abans d’anar a dormir pot fins i tot augmentar la massa grassa i perjudicar l’augment de massa muscular, per exemple.

Abans d’anar a dormir, heu de menjar aliments lleugers fàcils de digerir i que tinguin propietats calmants per facilitar el son, com la vitamina d’alvocat, el iogurt amb civada, el plàtan amb fruits secs o la llet amb mel, per exemple. Vegeu també una llista d'aliments que faciliten el son.

A més, també podeu prendre begudes amb propietats calmants com el te de camamilla o el suc de fruita de la passió, que ajuden naturalment a calmar-vos, relaxar-vos i dormir bé, cosa important tant en el procés de pèrdua de pes com en la recuperació i creixement muscular.

4 aperitius per menjar abans de dormir

Per a aquells que vulguin aprimar-se, és important no anar a dormir amb gana perquè això els farà encara més gana l’endemà, amb la tendència a menjar més. Per tant, el que s’ha de menjar abans d’anar a dormir, per no engreixar, ha de ser menjars lleugers amb poques calories, com ara:

1. Un got d’arròs, beguda de soja o llet;
2. Un iogurt;
3. Un batut de maduixa o kiwi;
4. Una gelatina.

De vegades, un te calent com la camamilla, el til·ler o el bàlsam de llimona, per exemple, és suficient per ajudar a reduir la sensació de fam i ni tan sols cal menjar abans d’anar a dormir. Si es treballa a la nit, aquests aperitius no són suficients, però no cal exagerar-ho. Vegeu també alguns consells sobre què menjar a la nit a la feina.

Què menjar abans de dormir per hipertròfia?

Per a aquells que vulguin recuperar i augmentar la massa muscular, afavorint la hipertròfia muscular, és necessari menjar aliments rics en proteïnes com la llet i productes lactis o ous i carbohidrats de baix índex glucèmic com els cereals integrals per substituir l’energia gastada durant l’entrenament i no tenir gana durant la nit.

Alguns bons aperitius per preparar abans d’anar a dormir per a aquells que vulguin augmentar la massa muscular poden ser el batut de farinetes, alvocat o plàtan i el iogurt amb civada, per exemple.

Menjar abans de dormir és dolent?

Menjar abans d’anar a dormir és dolent quan l’àpat és molt greixós i difícil de digerir. A més, només cal menjar abans d’anar a dormir si l’interval entre l’hora de sopar i l’hora d’anar a dormir és superior a 3 hores.

Tampoc és bo prendre begudes com cafè, guaranà, te negre o refresc amb cafeïna abans d’anar a dormir, perquè aquestes begudes són estimulants i no contribueixen a un somni tranquil. Vegeu respostes a altres mites i veritats sobre les dietes per aprimar.

Mireu el següent vídeo i consulteu què heu de fer si hi ha vaga de fam durant la nit: