Què passa quan t'esquerdes l'esquena?

Content

• Una mirada a la columna vertebral
• Què passa quan l’esquena t’esquerda?
• Teoria # 1: líquid sinovial i pressió
• Teoria # 2: Altres gasos i pressió
• Per què se sent bé?
• Quins són els riscos?
• Com fer-ho amb seguretat
• Genoll al pit
• Rotació de l'esquena baixa
• Tram de pont
• Rotació de l'esquena baixa asseguda
• El menjar per emportar

Coneixes aquesta sensació quan et poses dempeus i estires per primera vegada després d’haver estat massa temps assegut i escoltes una simfonia de pops i esquerdes a l’esquena, al coll i a qualsevol altre lloc? Se sent bé, oi?

Però, què hi ha darrere de tot això? Us hauria d'estar preocupat?

En general, no. Quan us "esquerdeu" l'esquena, res no s'esquerda, no s'esquerda ni es trenca. Fins i tot hi ha un terme tècnic per a això: crepitus.

La manipulació de la columna vertebral, o un "ajustament", la podeu fer vosaltres mateixos o un professional, com ara un quiropràctic o un altre especialista en articulacions i columna vertebral.

Vegem per què les esquenes fan aquest soroll "esquerdant", algunes desavantatges de l'ajust de l'esquena i com fer-ho per obtenir-ne els beneficis.

Una mirada a la columna vertebral

Abans d’endinsar-nos en el funcionament de l’esquena, parlem una mica de l’anatomia de la columna vertebral. La columna vertebral consta de diversos components principals:

• Què passa quan l’esquena t’esquerda?

  Teoria # 1: líquid sinovial i pressió

  Les teories més populars proposen que l’ajust d’un conjunt allibera gas, no, no això tipus de gas.

  
  

  Aquí teniu un procés que molts experts creuen que s'està produint:

  1. Esqueixant l’esquena s’estenen les càpsules esquitxades a les vores externes de les vèrtebres al voltant de les articulacions anomenades articulacions facetàries.
  2. Estirar aquestes càpsules permet que el fluid sinovial que hi ha al seu interior tingui més espai per moure’s, alliberant pressió sobre les articulacions i els músculs de l’esquena i movent les articulacions de la seva faceta.
  3. Quan s’allibera la pressió, el líquid sinovial es torna gasós i fa sonar les esquerdes, esclats o trencaments. Aquest ràpid canvi d’estat s’anomena ebullició o cavitació.

  Teoria # 2: Altres gasos i pressió

  Una explicació alternativa també implica el gas. Alguns experts creuen que gasos com el nitrogen, el diòxid de carboni i l’oxigen s’acumulen entre les articulacions amb el pas del temps, sobretot si les articulacions no estan correctament alineades i s’inflen de mala postura, com estar ajupides o assegudes durant llargs períodes de temps.

  Quan estireu les articulacions o us moveu de determinades maneres, s’allibera el gas.

  
  

  Per què se sent bé?

  Aquest alliberament de pressió és, suposadament, el que fa que els ajustaments posteriors se sentin tan bé per a molta gent.

  L'esquerda de l'esquena també provoca l'alliberament d'endorfines al voltant de la zona ajustada. Les endorfines són productes químics produïts per la glàndula pituïtària que estan destinats a controlar el dolor del cos i us poden fer sentir molt satisfets quan trenqueu una articulació.

  Però hi pot haver un altre procés menys fisiològic i més psicològic.

  Un estudi del 2011 suggereix que podeu associar el so de l’esquena a l’esquena amb una sensació d’alleujament positiva, especialment quan ho fa un quiropràctic professional. Això és cert, fins i tot si realment no li va passar res a l’articulació: un efecte placebo en el seu millor moment.

  Quins són els riscos?

  Abans de seguir endavant, recordeu que qualsevol ajust de l'esquena que feu o un professional no us ha de causar cap dolor important.

  Els ajustaments poden ser incòmodes, sobretot si us estireu massa o si no esteu acostumats a la sensació d’un quiropràctic que us manipula les articulacions. Però no s’ha de sentir un dolor intens, agut o insuportable.

  
  

  Aquests són alguns dels possibles riscos d’ajustar l’esquena de manera incorrecta:

  • Esquerdar-se l'esquena massa ràpidament o amb força pot pessigar els nervis a la columna vertebral o a prop. Un nervi pessigat pot fer mal. Molt. I alguns nervis pessigats poden quedar-se pessigats i limitar la vostra mobilitat fins que no els feu examinar i tractar per un professional.
  • Esquerdar-se l'esquena amb força també pot tensar o esquinçar els músculs a l'interior i al voltant de l'esquena, inclosos els músculs del coll prop de la part superior de la columna vertebral i els músculs del maluc prop de la part inferior. Els músculs tensos poden ser difícils o dolorosos de moure i les lesions musculars greus poden requerir cirurgia.
  • Esquerdar-se l'esquena amb freqüència amb el pas del temps pot estirar els lligaments. Aquest estirament permanent s’anomena inestabilitat perpetua. Això augmenta el risc de patir artrosi a mesura que envelleix.
  • Esquerdar-se l’esquena amb força o massa pot fer mal als vasos sanguinis. Això pot ser perillós perquè molts vaixells importants corren amunt i avall de l'esquena, molts dels quals es connecten al cervell. Una possible complicació d’això és la coagulació de la sang, que pot provocar accidents cerebrovasculars, aneurismes o altres lesions cerebrals.

  Com fer-ho amb seguretat

  La forma més segura de trencar-se l’esquena per si mateix és estirant els músculs de l’esquena.

  Molts experts recomanen ioga o pilates dirigits per un professional format per obtenir els millors resultats, però també podeu fer alguns exercicis d’esquena a casa per fer un ajust ràpid.

  Alguns d’aquests exercicis també poden ajudar a reduir el mal d’esquena crònic o a augmentar el rang de moviment si els feu de manera constant.

  Hi ha diverses maneres de fer-ho que podeu formar part de la vostra rutina diària. Proveu-ne un o més i vegeu quins us funcionen millor.

  Genoll al pit

  1. Estira’t d’esquena i fes servir les mans per estirar el genoll cap al pit, una cama a la vegada.Relaxeu l'esquena i el coll a l'estirament mentre estireu amb els braços.
  2. Repetiu 2-3 vegades.
  3. Proveu aquest moviment dues vegades al dia.

  Les variacions en la col·locació de les mans inclouen:

  • posant la mà al genoll, per sota de la ròtula
  • aferrat a la part posterior de la cuixa, darrere del genoll
  • enganxant la cama a l’avantbraç

  Rotació de l'esquena baixa

  1. Estira’t d’esquena i aixeca els genolls perquè estiguin doblegats.
  2. Mantenint les espatlles quietes, moveu els malucs cap a un costat de manera que els genolls toquin el terra.
  3. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons o durant 2 respiracions profundes dins i fora.
  4. Torneu lentament els genolls a la posició anterior i repetiu en l’altra direcció.
  5. Feu això 2-3 vegades, almenys dues vegades al dia.

  Tram de pont

  1. Estira’t d’esquena.
  2. Torneu a portar els talons cap al cul per tal que els genolls estiguin apuntats cap amunt.
  3. Prement els peus cap al terra, aixeca la pelvis cap amunt de manera que el cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls.

  Una altra versió d'això, com es mostra a dalt, consisteix a col·locar els peus més amunt; en lloc de prémer els peus al terra, els col·loqueu a una paret i realitzeu el mateix aixecament pèlvic. Això proporciona diferents palanques i estiraments a l'esquena. Pot pressionar més la part superior de l’esquena o les espatlles.

  Rotació de l'esquena baixa asseguda

  1. Mentre esteu asseguts, porteu la cama esquerra sobre la cama dreta.
  2. Col·loqueu el colze dret al genoll esquerre i gireu la part superior del cos cap a l'esquerra.
  3. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons, o 3 respiracions, i després torneu a la vostra posició normal.
  4. Repetiu-ho al costat oposat amb la cama dreta sobre la cama esquerra i girant cap a la dreta.

  Tret que sigueu un quiropràctic professional o que tingueu la llicència necessària per ajustar les articulacions, no intenteu manipular les articulacions posteriors o els discs individualment;

  El menjar per emportar

  L’ajust de l’esquena és generalment segur si ho feu amb cura i amb poca freqüència. Sobretot, hauria de ser-ho no ferit.

  I, tot i que no hi ha res dolent en els estiraments regulars, trencar-se l’esquena de manera compulsiva unes quantes vegades al dia o més o fer-ho de manera sobtada o contundent pot ser perjudicial amb el pas del temps.

  Consulteu un metge, un fisioterapeuta o un quiropràctic si experimenteu molèsties o dolor persistents en ajustar l’esquena, després d’ajustar-lo (i no desapareix), o si teniu mal d’esquena a llarg termini en general. Tots podrien ser signes d’una malaltia de l’esquena que necessita tractament mèdic.