És segur que s’executei si fa fred?

Content

• Hauria de córrer si tens fred?
• Quan puguis executar
• Quan el millor és no executar-se
• Quins són els possibles efectes secundaris si pateix un refredat?
• Quin tipus d’exercici és segur si tens refredat?
• Quan es pot començar a funcionar de nou?
• Consells per tractar un refredat
• És segur córrer si teniu al·lèrgia?
• La línia de fons

Fer exercici, com córrer, us pot ajudar a protegir-vos del fred comú. Ajuda augmentant el seu sistema immune i reduint els nivells d’hormones de l’estrès.

Si tens un refredat, pot ser temptador voler continuar la teva rutina de carrera, sobretot si estàs entrenant per a una cursa o treballant per aconseguir un objectiu de fitness.

Si voleu saber si és segur continuar funcionant quan fa fred, aquest article conté les respostes.

Hauria de córrer si tens fred?

Si tens refredat, és possible que tingueu una varietat de símptomes que tenen una durada aproximada de 7 a 10 dies. Aquests símptomes poden incloure:

• un nas corrent
• congestió
• mal de gola
• tos
• esternuts
• mal de cap

Hi ha molts factors a tenir en compte abans de treballar sense problemes. Això inclou la gravetat dels vostres símptomes, així com la intensitat del vostre entrenament.

A continuació, es mostren algunes recomanacions generals per córrer quan fa fred.

Quan puguis executar

Si el fred és lleu i no hi ha molta congestió, normalment es pot fer fora.

Una bona regla general és considerar la ubicació dels símptomes. Quan els símptomes estan situats per sobre del coll, pot ser que puguis fer exercici amb seguretat.

Però segueix sent una bona idea per prendre-ho amb calma. Això ajudarà al vostre sistema immunitari a combatre el fred mentre continueu actiu físicament.

Podeu marcar la vostra rutina de funcionament mitjançant:

• disminuint la longitud i la intensitat de la cursa
• trotant en lloc de córrer
• fer caminades ràpides en lloc de córrer

Quan el millor és no executar-se

Eviteu córrer si teniu símptomes més severs. Això inclou febre i qualsevol símptoma per sota del coll, com ara:

• fatiga
• congestió al tòrax
• Opressió al pit
• tos pirateria
• problemes per respirar
• malestar estomacal
• nàusees
• vòmits
• dolors musculars o articulars

Aquests símptomes poden indicar una malaltia més greu.

Fer exercici amb aquest tipus de símptomes podria allargar el temps de recuperació o empitjorar la malaltia. A més, si teniu febre, córrer pot augmentar el risc de deshidratació o malalties relacionades amb la calor.

El millor és quedar-se a casa i descansar si teniu símptomes més severs. Si heu de treballar, opteu per un estirament suau.

Quins són els possibles efectes secundaris si pateix un refredat?

Tot i que generalment és segur córrer amb un fred fred, hi ha possibles riscos. Això pot incloure:

• deshidratació
• empitjorament dels símptomes
• mareig
• dificultat per respirar

Aquests efectes secundaris depenen de la gravetat dels seus símptomes. A més, és més probable que tingueu efectes secundaris si s’executa a la intensitat normal.

Si teniu una malaltia crònica, com l'asma o les malalties del cor, parleu primer amb el vostre metge. Córrer un refredat pot agreujar el seu estat actual.

Quin tipus d’exercici és segur si tens refredat?

Córrer no és l’única manera de mantenir-se actiu. Si tens refredat, prova de fer altres tipus d’exercicis.

Les opcions segures inclouen:

• caminant
• trotar
• bicicleta de lleure
• estiraments
• fent ioga suau

Eviteu activitats que requereixen alts esforços físics.

Quan es pot començar a funcionar de nou?

A mesura que els símptomes de fred disminueixen, podeu començar a calmar-los a la vostra rutina de funcionament normal. Per a moltes persones, els símptomes del fred començaran a millorar quan passen els 7 dies.

Assegureu-vos de reprendre l'exercici gradualment. Comença lentament i continua el teu camí de manera incremental fins que tornis a la rutina de funcionament habitual. Això ajudarà a que el cos tingui temps i energia suficient per recuperar-se completament.

Consells per tractar un refredat

Tot i que no hi ha cura per al refredat, hi ha mesures necessàries per gestionar els símptomes i ajudar el cos a recuperar-se.

Proveu aquests remeis casolans per ajudar a alleujar els vostres símptomes de refredat:

• Beu molts líquids. Mantingueu-vos hidratat bevent molta aigua, suc, te o brou clar. Eviteu begudes amb cafeïna o alcohol, que puguin contribuir a la deshidratació.
• Trieu líquids càlids. El te, l’aigua calenta de llimona i la sopa poden ajudar a alleujar la congestió.
• Descans. Dormiu-hi i intenteu relaxar-vos.
• Gargeteu aigua salada. Si teniu mal de gola, gargoteu amb 8 unces d'aigua tèbia barrejades amb 1/4 a 1/2 culleradeta de sal.
• Utilitzeu un humidificador. Un humidificador pot ajudar a disminuir la congestió augmentant la humitat de l’aire.
• Prendre un medicament per al fred sense recepta (OTC). Els medicaments OTC poden ajudar a alleujar la tos, la congestió, mal de gola i mals de cap. Demaneu recomanacions al vostre metge i no deixeu de seguir les indicacions.

És segur córrer si teniu al·lèrgia?

El refredat i les al·lèrgies estacionals comparteixen diversos símptomes, com un nas corrent, congestió i esternuts. Com a resultat, pot ser difícil saber quina persona està experimentant.

Si les al·lèrgies estan actuant, també tindreu:

• un nas picorós
• picor o ulls vermells
• inflor al voltant dels ulls

La diferència principal entre les al·lèrgies i el refredat comú són els ulls picorosos. Un refredat rarament provoca aquest símptoma.

Una altra diferència és la tos, que normalment es produeix per un refredat en lloc d’al·lèrgies. Una excepció és si teniu asma al·lèrgica, que pot causar tos.

Generalment, està bé fer-se amb al·lèrgies. Però, depenent de la gravetat de les vostres al·lèrgies, potser haureu de fer mesures addicionals per córrer amb seguretat i comoditat.

Aquí teniu el que podeu fer:

• Comproveu el nombre de pol·len. Executeu fora quan el nombre de pol·len és baix. Els nivells de pol·len solen ser més baixos al matí.
• Eviteu el temps sec i ventós. El millor és sortir fora després que plogui, cosa que redueix el pol·len a l’aire.
• Porteu un barret i ulleres de sol. Aquests accessoris protegeixen el cabell i els ulls del pol·len.
• Prendre medicaments contra l’al·lèrgia. Demaneu una recomanació al vostre metge. Si la medicació provoca somnolència, potser haureu de prendre la nit.
• Porta el teu inhalador de rescat. Si teniu asma al·lèrgica, el vostre metge us pot suggerir portar un inhalador durant la vostra cursa.
• Correu a l'interior. Penseu a córrer per una pista coberta o una banda de rodament, especialment durant la temporada de pol·len.

Si us preocupa la possibilitat de patir al·lèrgies, parleu amb el vostre metge d’atenció primària o amb l’al·lèrgic.

La línia de fons

Córrer amb un fred lleu sol ser segur, sobretot si els símptomes estan per sobre del coll. Tot i això, també és important escoltar el vostre cos. En comptes de fer la rutina habitual de córrer, potser voldreu provar una activitat menys exigent com trotar o fer una marxa ràpida.

Si teniu símptomes més greus, com ara febre, piqueig tos o estirament al pit, el millor és evitar córrer. Si s’exerceix excessivament el cos, es poden allargar els símptomes.

Descansant, podeu ajudar al vostre cos a combatre la infecció. Això us permetrà tornar a la vostra rutina normal més aviat que tard.