Consells per córrer de Marathon Trainer de Katie Holmes

Content

• Revisió de

Des dels triatlons fins a les maratons, els esports de resistència s'han convertit en un repte popular per a celebritats com Jennifer Lopez i Oprah Winfrey. Per descomptat, ajuda a tenir un entrenador de primer nivell que us guiarà. Wes Okerson ha entrenat i corregut amb algunes de les estrelles més brillants de Hollywood, inclosa Katie Holmes, que va preparar per a la Marató de Nova York de l'any passat. Ens explica com prepara els seus famosos clients per al dia de la cursa i què podeu fer per assolir els vostres objectius d’entrenament.

P. Com prepareu els clients per a les maratons?

A. "He tractat amb persones que tenen poca o cap experiència en carrera de llarga distància, que és el primer repte. Quan et prepares per a una marató, es tracta principalment d'aconseguir quilometratge fins a un punt en què el teu cos i la teva ment puguin fer front a 26. milles. Després d'un parell de mesos d'augmentar el quilometratge, us recomano fer dos recorreguts curts (de 4 a 5 milles), dos recorreguts intermedis (de 6 a 8 milles) i un recorregut llarg (de 10 a 18 milles) per setmana. 50 milles a la setmana et posen en camí".

P. Quins suggeriments teniu per adaptar els entrenaments a una agenda atapeïda?

A. "Dissenyar un horari setmanal és fonamental. Escolliu un dia de la setmana en què sàpiga que no esteu ocupat i feu-ho quan feu el llarg recorregut. El diumenge sol ser bo perquè la gent no té feina. Feu un esforç per adaptar-se a tirades curtes o intermèdies abans o després de la feina, però assegureu-vos d'espaiar-les per no estar corrent al vespre i després d'hora al matí següent Voleu donar al vostre cos unes 24 hores perquè es recuperi entre sessions. "

P. Què els dius als que no creuen que puguin acabar una marató?

A. "És així és factible. Per a les persones que s’interessen per primera vegada, córrer 26 milles sona com una eternitat, però el teu cos arriba al punt que córrer esdevé una segona naturalesa. Si estàs sa i estàs disposat a entrenar-hi, tu llauna fes-ho."

P. Quins errors d’entrenament comuns cometen les persones?

A. "No corren prou. Si només heu fet 12 o 14 milles, tindreu problemes per completar 26. A l'altre extrem de l'espectre, hi ha gent que ho fa massa. estan maltractant el seu cos i patint lesions per ús excessiu. No heu de fer una quantitat excessiva de quilometratge. Sempre que tingueu un pla establert i feu de quatre a sis dies a la setmana i descanseu almenys un cop per setmana, hauríeu estar bé."

P. Quin tipus d'entrenament creuat recomaneu?

A. "El cross-training és vital perquè permet descansar els músculs de la carrera i utilitzar el cos d'una manera diferent. Amb la carrera, només et mous en un pla amb un sol moviment i pot ser molt estressant per a les articulacions. No importa quina activitat facis per entrenar-se en creu, sempre que mantinguis la freqüència cardíaca entre el 60 i el 70 per cent del teu màxim. Dic a la gent si neden o fan esport que continuïn fent-ho, però no en lloc de córrer. Al final del dia, es tracta d’acumular quilòmetres, de manera que no hauríeu d’entrenar-vos més d’un parell de vegades a la setmana ".

P. Com s'evita "xocar contra la paret?"

A. "La paret és aquell punt on sents que físicament no pots continuar. Normalment és un problema de nutrició. Els teus músculs emmagatzemen prou combustible per a unes dues hores d'activitat física i quan s'esgota, necessites una altra font d'energia. Hauríeu de consumir menjar cada vuit quilòmetres i beure aigua o mitja tassa de Gatorade cada pocs quilòmetres. Els gels energètics són excel·lents perquè el vostre cos els absorbeix molt més ràpidament que els aliments sòlids. carrera, hauríeu de tenir prou combustible al dipòsit per acabar".

P. Quins consells tens per mantenir el ritme durant la cursa?

A. "Quan comença la cursa, estàs molt animat. Hi ha tants corredors al teu voltant, tothom es mou a diferents velocitats i sempre hi ha gent que et passa. No cometis l'error de sortir massa ràpid. Et recomano agafar un monitor de ritme cardíac, que podeu trobar a qualsevol botiga d’esports, per fer-vos una idea de la intensitat que esteu treballant a diverses velocitats durant les carreres. Haureu d’entrenar-vos a un ritme que mantingui el ritme cardíac entre el 60 i el 70 per cent del màxim . Si està per sobre o per sota d'aquesta zona durant la marató, sabreu que no teniu cap ritme ".

P. Té algun consell per tractar els dolors?

A. "La marató és una cursa divertida, però sens dubte colpejarà el teu cos. És un moviment extremadament repetitiu per als genolls i els turmells. Si comences a sentir mal durant l'entrenament, gela les articulacions un cop al dia durant 20 minuts després de l'entrenament. entrenament per mantenir la inflamació reduïda. Assegureu-vos que us cuideu ".

Revisió de