Tot el que necessites saber sobre córrer amb un cotxet de trot, segons els experts

Content

• La corba d'aprenentatge
• Precaucions per al sòl pèlvic
• Exercicis complementaris
• Mantingueu-vos segur i estigueu preparats
• Compres amb cotxet
• Revisió de

Les noves mares estan (comprensiblement!) Esgotades tot el temps, però sortir fora per prendre una mica d’aire fresc i fer exercici (aprovat pel metge) pot fer un bé a la mare i al nadó. Córrer amb un cotxet de córrer és una opció increïble per a les mares que volen fer alguns passos mentre passen temps de qualitat amb el seu petit. Aquí teniu alguns consells abans d'agafar un cotxet apte per córrer.

La corba d'aprenentatge

Fins i tot si sou un corredor experimentat, els principiants de cotxets haurien d’anticipar-se a una corba d’aprenentatge. "El vostre ritme serà més lent que córrer sense cotxet, sobretot quan us acostumeu al pes i la resistència del cotxet", afirma Catherine Cram, M.S., coautora de Fer exercici durant l’embaràs.

Quant als canvis de forma, "el més important és primer entendre el funcionament natural sense un cotxet", diu la fisioterapeuta Sarah Duvall, D.P.T. "Perdeu la rotació natural del cos amb un cotxet per trotar. I quan perdeu aquest patró de carrera transversal, perdeu part del que hauria de funcionar".

Ella diu que la posició fixa cap endavant que manteniu mentre empenyen un cotxet significa que perds una mica de mobilitat a l'esquena mitjana i, com que "és difícil empènyer quan no estàs girant, perds una mica de compromís amb els glutis". Segons Duvall, respirem més fàcil quan hi ha moviment a la part mitjana de l'esquena, de manera que la manca de moviment pot provocar un patró de respiració poc profund.

Intenteu fer respiracions llargues i profundes durant les carreres del cotxet per mantenir el flux d’oxigen i gaudir del trot amb el vostre mini copilot. (Relacionat: 9 coses que hauríeu de saber sobre l'exercici postpart)

Precaucions per al sòl pèlvic

Duvall diu que la respiració profunda pot ajudar amb els problemes del sòl pèlvic que poden experimentar les noves mares, com ara una fuga menor de la bufeta a un prolapse més greu (encara que menys freqüent).

Vigileu si heu exagerat els abdominals inferiors quan aixafeu turons. Quin és el signe revelador d’exagerar? Duvall afirma que els músculs abdominals inferiors empenyran cap a fora i cap endavant. "Córrer és un gran exercici per al sòl pèlvic. Només has d'estar preparat per a això", afegeix. És a dir, assegureu-vos que el vostre cos sigui prou fort com per suportar l’impacte; incloeu també exercicis de suport per fer front als canvis de la marxa (ponts de glutis, cloïsses i variacions de taulers). Si teniu problemes de sòl pèlvic, recomana ser avaluada per un fisioterapeuta. (Relacionat: Exercicis del sòl pèlvic que tota dona hauria de fer)

Per minimitzar els canvis de marxa que es produeixen amb un cotxet per trotar, Duvall recomana intentar empènyer el cotxet amb un braç i deixar que l’altre giri de forma natural i alterni d’un costat a un altre. També us recomana mantenir una postura alta amb una inclinació cap endavant. Córrer amb el cotxet a prop del cos per evitar la tensió del coll i les espatlles.

Exercicis complementaris

Per donar suport a la vostra vida de cotxet de córrer, assegureu-vos d'incloure exercicis suplementaris que abordin els glutis i els panxells (es poden ignorar una mica durant el córrer amb el cotxet). Duvall també va suggerir que totes les mares noves, joggers de cotxets o altres, se centressin en la rotació del tors per reconstruir la força del nucli. (Relacionat: el pla d'entrenament post-embaràs per construir un nucli fort)

Com a mare mateixa, Duvall entén que la vida de la mare és una vida ocupada i diu: "Aquesta vegada que tens és molt preuada". Estalvieu temps reduint la vostra estirament: la majoria de les mares noves "tenen molta flexibilitat després del part". Ella explica que, tot i que una zona pot semblar estreta, "moltes vegades les coses es bloquegen perquè necessiten equilibri o força, no perquè no siguin flexibles". Proveu moviments que passen per una gamma completa de moviments per obtenir el màxim d'estirament i mobilitat per al vostre diners. Per exemple, les elevacions de vedells de gamma completa inclouen un estirament, però també enforteixen els músculs de la cama inferior i estabilitzen el turmell.

Mantingueu-vos segur i estigueu preparats

Sortir cap a una carrera segura i eficaç amb el seu brillant cotxet de jogging nou s’estén per estar físicament a punt per sortir a la carretera. Primer de tot, voldreu que el vostre pediatre us deixi lliure per assegurar-vos que el bebè estigui llest per al viatge. "Consulteu amb el vostre pediatre abans d'iniciar una rutina de trot de cotxet per assegurar-vos que el vostre bebè estigui prou desenvolupat per suportar de manera segura les molèsties d'un cotxet que corre", diu Cram, "Els nadons menors de vuit mesos normalment no tenen una força muscular i abdominal adequada. per assegureu-vos de manera segura en un cotxet per trotar i tampoc no estigueu segur en posició reclinable ".

Un cop el bebè aconsegueix el vistiplau, Cram us recomana portar un telèfon mòbil i informar algú on teniu previst córrer. Diu que hauríeu de començar amb carreres planes per acostumar-vos a empènyer el cotxet i familiaritzar-vos amb els frens. "Prepara't sempre per al canvi climàtic i pren-te aperitius i aigua", afegeix.

Compres amb cotxet

Afortunadament, la majoria dels cotxets de footing vénen amb una llarga llista d'accessoris opcionals que fan que l'emmagatzematge per a totes les necessitats sigui molt fàcil. Però abans de comprar tots els complements, heu d'estar segur que tant el vostre cotxet com el vostre cotxet són perfectes.

Quan reviseu les vostres opcions, llegiu detingudament les descripcions del fabricant per confirmar que el cotxet està aprovat per funcionar. El fet que tingui tres rodes o "trotar" al títol no significa necessàriament que sigui segur per córrer amb el nadó. Cram us recomana buscar cotxets que incloguin una roda davantera fixa (alguns models us permeten canviar de fix a giratori si també voleu utilitzar el cotxet per a sortides que no funcionen), un mànec ajustable per a la vostra alçada, un ajustable dosser solar, emmagatzematge de fàcil accés, un arnès de cinc punts per al nadó, un fre de mà per frenar la marxa en baixada i un amarrador de canell de seguretat.

Algunes opcions que contenen aquests elements:

• Cotxet de passeig Thule Urban Glide, 420 dòlars (compra'l, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 dòlars (Compreu-lo, amazon.com)
• Cotxet de jogging ultralleuger Joovy Zoom 360, 300 dòlars (compra-lo, amazon.com)

Penseu en la fixació del canell com la de la cinta de córrer. És rar que necessiteu. Però si ho fas, no voldràs quedar-te sense, ja que "evitarà que el cotxet s'allunyi de tu si perds el contacte amb el mànec", diu Cram. També suggereix trobar cotxets amb tres pneumàtics plens d'aire. Això no només permet una conducció més suau, sinó que fa que pugui circular amb seguretat sobre qualsevol superfície.

La vostra selecció d’accessoris addicionals dependrà del cotxet que trieu. Si plou o fa sol, busqueu un escut contra el temps, però assegureu-vos de seguir les instruccions d'instal·lació perquè encara hi hagi flux d'aire per al nadó. Si sou corredor de temps fred, invertir en una bufanda per a vosaltres i en una bufanda per als peus eliminarà la necessitat de mantes voluminoses. Els tovallons per al peu inclouen qualsevol cosa, des de material de manta lleuger fins a bosses de dormir gruixudes i impermeables. També pots decorar el teu nou viatge amb una consola (pràctica per al teu mòbil, ampolla d'aigua i claus), safata d'aperitius per al nadó i, tant si la teva ruta està asfaltada com si no, sempre és intel·ligent córrer amb un petit aire de mà. bomba per a pneumàtics punxats inesperats.

Revisió de