És millor anar a córrer al matí?

Content

• Coses a tenir en compte
• Podria millorar la qualitat del son
• Pot afectar el vostre rendiment general
• Pot afectar indirectament el vostre ritme circadià
• No necessàriament millorarà la gestió del pes
• Com mantenir-se segur mentre corre
• La conclusió

Coses a tenir en compte

A moltes persones els agrada començar el dia amb una carrera al matí per diversos motius. Per exemple:

• El clima sovint és més fresc al matí i, per tant, és més còmode per córrer.
• Córrer a la llum del dia pot semblar més segur que córrer després de la nit.
• Un entrenament al matí pot proporcionar un impuls energètic per ajudar a iniciar el dia.

D’altra banda, córrer al matí no sempre és atractiu. Molta gent prefereix córrer al vespre per un o més dels motius següents:

• Les articulacions poden ser rígides i els músculs poden ser inflexibles en sortir del llit.
• Un intens entrenament matinal pot provocar fatiga al migdia.
• Córrer al vespre pot afavorir la relaxació després d’un dia estressant.

També hi ha motius basats en la investigació per córrer (o no) al matí, inclòs el seu efecte en:

• dormir
• rendiment
• ritme circadià
• gestió del pes

Intrigat? Això és el que heu de saber.

Podria millorar la qualitat del son

Una de les raons per córrer al matí és que pot conduir a dormir millor.

Segons una de les persones que treballen a les 7 del matí, a la 1 de la tarda i a les 7 de la tarda, els implicats en exercici aeròbic a les 7 del matí passaven més temps dormint profundament a la nit.

Un de 51 adolescents amb una edat mitjana de 18,3 anys també va informar de millorar el son i el funcionament psicològic en aquells que van córrer cada matí del dia de la setmana durant 3 setmanes consecutives.

Pot afectar el vostre rendiment general

Si principalment s’executa com a mitjà d’exercici bàsic, probablement no importa l’hora del dia que s’executa, sempre que tingui un programa consistent.

De fet, una publicació publicada al Journal of Strength & Conditioning Research indica que la regularitat de l’entrenament al matí o al vespre té un impacte més gran en el rendiment que l’hora del dia seleccionada.

Però si s’està entrenant per al rendiment, un ciclista va demostrar que els entrenaments de les 6 del matí no van tenir un rendiment tan alt com les 6 de la tarda. entrenaments. Es necessita més investigació per entendre plenament aquestes troballes.

Pot afectar indirectament el vostre ritme circadià

Segons un publicat al Journal of Human Kinetics, els esportistes tenen la tendència a escollir esports amb temps d’entrenament que coincideixen amb el seu ritme circadià.

Dit d’una altra manera, si sou matinal, és més probable que seleccioneu un esport que normalment s’entreni al matí.

Això, al seu torn, afectarà quan escolliu programar l'entrenament per a un esport com la carrera que no necessàriament té un temps d'entrenament tradicional.

No necessàriament millorarà la gestió del pes

Quan es desperta al matí amb l’estómac buit, el seu cos depèn dels greixos com a principal font d’aliments. Per tant, si corre al matí abans d’esmorzar, es cremaran greixos.

No obstant això, publicat al Journal of the International Society of Sports Nutrition va concloure que sí no diferència en la pèrdua de greix entre els que van fer exercici després del menjar i els que van fer exercici en dejú.

Com mantenir-se segur mentre corre

Si esteu corrent abans que surti el sol o després que es pongui, us recomanem que tingueu en compte les següents precaucions de seguretat:

• Trieu una zona ben il·luminada per a la vostra carrera.
• Porteu sabates o roba reflectants.
• No porteu joies ni porteu diners en efectiu, però sí identificació.
• Feu saber a algú on anireu a córrer, així com el temps que espereu tornar.
• Penseu a córrer amb un amic, un membre de la família o un altre grup de córrer.
• Eviteu portar auriculars perquè pugueu estar alerta i sintonitzar-vos amb el vostre entorn. Si porteu auriculars, mantingueu el volum baix.
• Mireu sempre cap a les dues bandes abans de creuar el carrer i observeu tots els senyals de trànsit.

La conclusió

Ja sigui que aneu a córrer al matí, a la tarda, al vespre, o fins i tot, en definitiva, es redueix a la preferència personal.

L'elecció del temps que millor s'adapti a les vostres necessitats individuals és clau per establir i mantenir un horari coherent.