Com ajudar un amic deprimit

Content

• 1. Escolteu-los
• 2. Ajudeu-los a trobar suport
• 3. Ajudeu-los a continuar la teràpia
• 4. Cuida’t
• Establir límits
• Practicar l’autocura
• 5. Obteniu informació sobre la depressió pel vostre compte
• 6. Oferiu-vos ajuda amb les tasques quotidianes
• 7. Amplieu les invitacions soltes
• 8. Sigues pacient
• 9. Mantingueu-vos en contacte
• 10. Conèixer les diferents formes que pot adoptar la depressió
• Coses que no cal fer
• 1. No us prengueu les coses personalment
• 2. No intenteu arreglar-los
• 3. No doneu consells
• 4. No minimitzeu ni compareu la seva experiència
• 5. No prengueu una postura davant dels medicaments
• Quan toca intervenir
• How I Cope: David's Depression and Ansy Story

Tens un amic que viu amb depressió? No estàs sol.

Segons les estimacions més recents de l’Institut Nacional de Salut Mental, poc més del 7 per cent de tots els adults dels Estats Units van experimentar un episodi de depressió major el 2017.

A tot el món, viuen amb depressió.

Però no tothom experimenta depressió de la mateixa manera i els símptomes poden variar.

Si el vostre amic experimenta depressió, pot:

• semblen tristes o ploroses
• semblen més pessimistes de l’habitual o sense esperança sobre el futur
• parleu de sentir-vos culpables, buits o sense valor
• semblen menys interessats a passar temps junts o es comuniquen amb menys freqüència del que normalment ho farien
• es molesta fàcilment o s’irrita inusualment
• tenen menys energia, es mouen lentament o semblen generalment desaprofitats
• tenen menys interès en el seu aspecte que el normal o descuiden la higiene bàsica, com ara dutxar-se i rentar-se les dents
• té problemes per dormir o dormir molt més de l’habitual
• es preocupen menys per les seves activitats i interessos habituals
• semblen oblidats o tenen problemes per concentrar-se o decidir sobre coses
• menjar més o menys de l’habitual
• parlar de mort o suïcidi

Aquí repassarem deu coses que podeu ajudar per ajudar-vos i algunes coses que cal evitar.

1. Escolteu-los

Feu saber al vostre amic que hi sou. Podeu iniciar la conversa compartint les vostres preocupacions i fent una pregunta específica. Per exemple, podeu dir: "Sembla que darrerament ho heu tingut amb dificultats. En què penses?"

Tingueu en compte que és possible que el vostre amic vulgui parlar sobre el que senten, però és possible que no vulgui assessorament.

Interactiva amb el teu amic mitjançant tècniques d’escolta activa:

• Feu preguntes per obtenir més informació en lloc de suposar que enteneu què volen dir.
• Valideu els seus sentiments. Podríeu dir: "Sona realment difícil. Em sap greu sentir això."
• Mostrar empatia i interès pel llenguatge corporal.

És possible que el vostre amic no tingui ganes de parlar la primera vegada que ho demaneu, de manera que us pot ajudar a continuar dient-li que us interessa.

Seguiu fent preguntes obertes (sense ser interessants) i expressant la vostra preocupació. Intenta mantenir converses en persona sempre que sigui possible. Si viviu en diferents àrees, proveu el xat de vídeo.

2. Ajudeu-los a trobar suport

És possible que el vostre amic no sàpiga que té problemes de depressió o pot no estar segur de com sol·licitar ajuda.

Fins i tot si saben que la teràpia us pot ajudar, pot ser descoratjador cercar un terapeuta i concertar una cita.

Si el vostre amic sembla interessat en l'assessorament, oferiu-li una revisió de terapeutes potencials. Podeu ajudar els vostres amics a llistar coses per demanar a terapeutes potencials i coses que vulguin esmentar a la primera sessió.

Animar-los i donar-los suport per fer aquesta primera cita pot ser tan útil si tenen dificultats.

3. Ajudeu-los a continuar la teràpia

En un mal dia, és possible que el vostre amic no tingui ganes de sortir de casa. La depressió pot eliminar l'energia i augmentar el desig d'aïllar-se.

Si diuen alguna cosa com "Crec que cancel·laré la cita amb la teràpia", animeu-los a seguir-hi.

Podríeu dir: "La setmana passada vau dir que la vostra sessió era realment productiva i que després us vau sentir molt millor. I si la sessió d’avui també ajuda? "

El mateix passa amb la medicació. Si el vostre amic vol deixar de prendre medicaments a causa d’efectes secundaris desagradables, doneu-li suport, però animeu-lo a parlar amb el seu psiquiatre sobre el canvi a un antidepressiu diferent o el tractament complet de la medicació.

Aturar bruscament els antidepressius sense la supervisió d’un metge pot tenir conseqüències greus.

4. Cuida’t

Quan es preocupa per algú que viu amb depressió, és temptador deixar-ho tot per estar al seu costat i donar-li suport. No està malament voler ajudar un amic, però també és important tenir cura de les seves pròpies necessitats.

Si dediqueu tota la vostra energia a donar suport al vostre amic, us quedarà molt poc. I si us sentiu cremats o frustrats, no ajudareu gaire al vostre amic.

Establir límits

Establir límits pot ajudar. Per exemple, podeu fer saber al vostre amic que esteu disponible per parlar després d’arribar a casa de la feina, però no abans.

Si us preocupa que se sentin com si no us poguessin contactar, ofereu-los per ajudar-vos a elaborar un pla de contingència si us necessiten durant la vostra jornada laboral. Això pot implicar trobar una línia directa a la qual poden trucar o trobar una paraula de codi que us pugui enviar un missatge de text si està en crisi.

És possible que us oferiu passar tots els dies o portar un àpat dues vegades a la setmana, en lloc d’intentar ajudar cada dia. Implicar altres amics pot ajudar a crear una xarxa de suport més gran.

Practicar l’autocura

Passar molt de temps amb un ésser estimat que té depressió pot suposar un pes emocional. Conegueu els límits de les emocions difícils i assegureu-vos de dedicar temps a recarregar-vos.

Si heu d’avisar el vostre amic que no estareu disponible durant un temps, podríeu dir alguna cosa com: “No puc parlar fins a l’hora X. Puc registrar-se amb tu aleshores? "

5. Obteniu informació sobre la depressió pel vostre compte

Imagineu-vos haver d’educar a cada persona de la vostra vida sobre un problema de salut mental o física que esteu experimentant, explicant-ho una vegada i una altra. Sona esgotador, oi?

Podeu parlar amb el vostre amic sobre els seus símptomes específics o sobre com se senten, però eviteu demanar-los que us parli de la depressió en termes generals.

Llegiu els símptomes, les causes, els criteris diagnòstics i els tractaments pel vostre compte.

Tot i que les persones experimenten la depressió de manera diferent, conèixer els símptomes i la terminologia generals us pot ajudar a mantenir converses més profundes amb el vostre amic.

Aquests articles són un bon punt de partida:

• Depressió: fets, estadístiques i tu
• 9 tipus de depressió i com reconèixer-los
• Causes de la depressió
• Com és realment passar per una depressió fosca i profunda

6. Oferiu-vos ajuda amb les tasques quotidianes

Amb la depressió, les tasques del dia a dia poden sentir-se aclaparadores. Coses com la bugada, les compres de queviures o el pagament de factures poden començar a acumular-se, cosa que fa difícil saber per on començar.

És possible que el vostre amic agraeixi una oferta d’ajuda, però és possible que tampoc no pugui dir clarament amb què necessita ajuda.

Per tant, en lloc de dir "Feu-me saber si hi ha alguna cosa que puc fer", penseu a dir: "Amb què necessiteu més ajuda avui?"

Si observeu que la nevera està buida, digueu: "Puc portar-vos la compra de queviures o recollir el que necessiteu si m'escriviu una llista?" o "Anem a buscar queviures i cuinem el sopar junts".

Si el vostre amic està darrere de plats, bugaderia o altres tasques domèstiques, ofereu-vos venir, posar música i abordar una tasca específica junts. Simplement tenir companyia pot fer que l’obra sembli menys descoratjadora.

7. Amplieu les invitacions soltes

Les persones que viuen amb depressió poden tenir dificultats per contactar amb els amics i fer o mantenir plans. Però cancel·lar plans pot contribuir a la culpa.

Un patró de plans cancel·lats pot provocar menys invitacions, cosa que pot augmentar l’aïllament. Aquests sentiments poden empitjorar la depressió.

Podeu ajudar a tranquil·litzar el vostre amic si continueu enviant invitacions a activitats, fins i tot si sabeu que és poc probable que acceptin. Digueu-los que enteneu que potser no mantindran els plans quan estiguin en un tros brut i que no hi hagi pressió per passar l’estona fins que estiguin preparats.

Recordeu-los que estigueu contents de veure’ls sempre que els vingui de gust.

8. Sigues pacient

La depressió en general millora amb el tractament, però pot ser un procés lent que comporta algun assaig i error. És possible que hagin de provar alguns mètodes d’assessorament o medicaments diferents abans de trobar-ne un que ajudi els seus símptomes.

Fins i tot un tractament reeixit no sempre significa que la depressió desaparegui del tot. És possible que el vostre amic continuï tenint símptomes de tant en tant.

Mentrestant, probablement passaran dies bons i dies dolents. Eviteu assumir un bon dia perquè estigui "curat" i intenteu no frustrar-vos si una sèrie de dies dolents fa que sembli que el vostre amic mai millorarà.

La depressió no té una cronologia de recuperació clara. Esperar que el vostre amic torni al seu estat habitual després d’unes setmanes de teràpia no us ajudarà a cap de vosaltres.

9. Mantingueu-vos en contacte

Fer que el vostre amic sàpiga que encara us interessa, ja que continuen treballant a través de la depressió, us pot ajudar.

Encara que no pugueu passar molt de temps amb ells regularment, visiteu-vos regularment amb un missatge de text, una trucada telefònica o una visita ràpida. Fins i tot enviar un missatge de text ràpid que digui "He estat pensant en tu i m'importa de tu" pot ajudar.

Les persones que viuen amb depressió poden retirar-se més i evitar arribar-hi, de manera que us podeu trobar fent més feina per mantenir l’amistat. Però continuar sent una presència positiva i solidària a la vida del vostre amic pot marcar la diferència per a ells, encara que no us ho puguin expressar en aquest moment.

10. Conèixer les diferents formes que pot adoptar la depressió

La depressió sol comportar tristesa o estat d’ànim baix, però també presenta altres símptomes menys coneguts.

Per exemple, moltes persones no s’adonen que la depressió pot implicar:

• ira i irritabilitat
• confusió, problemes de memòria o dificultats per enfocar
• fatiga excessiva o problemes de son
• símptomes físics com angoixa estomacal, cefalees freqüents o dolor d'esquena i altres músculs

Sovint, el vostre amic pot semblar de mal humor o sentir-se esgotat moltes vegades. Intenteu tenir en compte que el que senten segueix formant part de la depressió, encara que no s’adapti a les versions estereotípiques de la depressió.

Fins i tot si no sabeu com ajudar-los a sentir-se millor, simplement digueu: "Em sap greu que se senti així. Estic aquí per ajudar si hi ha alguna cosa que puc fer "pot ajudar-me.

Coses que no cal fer

1. No us prengueu les coses personalment

La depressió del vostre amic no és culpa vostra, de la mateixa manera que no és culpa seva.

Proveu de no deixar-vos arribar si sembla que us agrada la ira o la frustració, continueu cancel·lant els plans (o oblideu fer-ne un seguiment) o no voleu fer res de res.

És possible que, en algun moment, necessiteu un descans amb el vostre amic. Està bé ocupar espai per a si mateix si se sent drenat emocionalment, però també és important evitar culpar el seu amic o dir coses que puguin contribuir als seus sentiments negatius.

En lloc d’això, penseu en parlar amb un terapeuta o una altra persona solidària sobre com us sentiu.

2. No intenteu arreglar-los

La depressió és una condició de salut mental greu que requereix tractament professional.

Pot ser difícil entendre exactament com se sent la depressió si mai no l’heu experimentat. Però no es pot curar amb algunes frases ben intencionades com: "Hauríeu d'agrair les coses bones de la vostra vida" o "Deixeu de pensar en coses tristes".

Si no diríeu res a algú que viu amb alguna condició física, com ara diabetis o càncer, probablement no ho hauríeu de dir al vostre amic amb depressió.

Vostè llauna fomenteu la positivitat (tot i que el vostre amic pot no respondre) recordant-los les coses que us agraden, sobretot quan sembla que només tenen coses negatives a dir.

El suport positiu pot fer saber al vostre amic que realment us importa.

3. No doneu consells

Tot i que certs canvis en l'estil de vida sovint ajuden a millorar els símptomes de la depressió, pot ser difícil fer aquests canvis enmig d'un episodi depressiu.

És possible que vulgueu ajudar oferint consells, com fer més exercici o menjar una dieta saludable. Però encara que sigui un bon consell, és possible que el vostre amic no vulgui escoltar-lo en aquest moment.

Pot arribar un moment en què el vostre amic vulgui esbrinar quins aliments poden ajudar a la depressió o com l’exercici pot alleujar els símptomes. Fins aleshores, però, potser el millor és mantenir-se en l’escolta empàtica i evitar oferir consells fins que no se’ls demani.

Fomenteu un canvi positiu convidant-los a passejar o cuinant junts un àpat nutritiu.

4. No minimitzeu ni compareu la seva experiència

Si el vostre amic parla de la seva depressió, és possible que vulgueu dir coses com ara "entenc" o "Tots hi hem estat". Però si mai no heu tractat mai la depressió, això pot minimitzar els seus sentiments.

La depressió va més enllà de sentir-se trist o baix. La tristesa sol passar força ràpidament, mentre que la depressió pot persistir i afectar l’estat d’ànim, les relacions, la feina, l’escola i tots els altres aspectes de la vida durant mesos o fins i tot anys.

En general, no ajuda a comparar el que viu amb els problemes d’altres persones o a dir coses com ara: "Però les coses poden ser molt pitjors".

El dolor del vostre amic és el que és real per a ells ara mateix i validar-lo és el que els pot ajudar més.

Digueu alguna cosa com: "No puc imaginar el difícil que és tractar. Sé que no puc fer-te sentir millor, però recorda que no estàs sol ".

5. No prengueu una postura davant dels medicaments

La medicació pot ser molt útil per a la depressió, però no funciona bé per a tothom.

Algunes persones no els agraden els seus efectes secundaris i prefereixen tractar la depressió amb teràpia o remeis naturals. Fins i tot si creieu que el vostre amic hauria de prendre un antidepressiu, recordeu que triar prendre medicaments és una decisió personal.

De la mateixa manera, si personalment no creu en la medicació, eviteu el tema quan parleu amb ells. Per a algunes persones, la medicació és fonamental per arribar a un lloc on puguin participar plenament en la teràpia i començar a prendre mesures cap a la recuperació.

Al cap i a la fi, que algú amb depressió prengui medicaments o no és una decisió molt personal que, en general, és millor deixar-los a ells i al seu proveïdor d’atenció mèdica.

Quan toca intervenir

La depressió pot augmentar el risc de suïcidi o autolesió d’una persona, per la qual cosa és útil saber reconèixer els signes.

Alguns signes que poden indicar que el vostre amic té pensaments suïcides greus són:

• canvis d'humor freqüents o canvis de personalitat
• parlar de mort o morir
• comprar una arma
• augment del consum de substàncies
• comportament perillós o perillós
• desfer-se de les pertinences o regalar béns preciats
• parlar de sentir-se atrapat o voler sortir
• apartar la gent o dir que volen quedar-se sols
• acomiadant-se amb més sensació de l’habitual

Si creieu que el vostre amic està pensant en suïcidar-se, demaneu-li que truqui al seu terapeuta mentre esteu amb ells o pregunteu-li si podeu trucar-los.

També poden enviar un missatge de text "INICI" a la línia de text de crisi al 741741 o trucar al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255.

No als Estats Units? L'Associació Internacional per a la Prevenció del Suïcidi us pot enllaçar amb línies directes i altres recursos del vostre país.

També podeu portar el vostre amic a urgències. Si és possible, quedeu-vos amb el vostre amic fins que ja no se sentin suïcides. Assegureu-vos que no puguin accedir a cap arma ni droga.

Si us preocupa el vostre amic, us pot preocupar que mencionar-lo pugui afavorir pensaments suïcides. Però en general és útil parlar-ne.

Pregunteu al vostre amic si ha considerat seriosament el suïcidi. És possible que vulguin parlar-ne amb algú, però no estan segurs de com plantejar el tema difícil.

Animeu-los a parlar amb el seu terapeuta sobre aquests pensaments, si encara no ho han fet. Oferiu-los per ajudar-los a crear un pla de seguretat a utilitzar si creuen que podrien actuar seguint aquests pensaments.

How I Cope: David's Depression and Ansy Story