Aquest influent corrent us vol saber que * és * possible lamentar un entrenament

Content

• Revisió de

Alceu la mà si heu vist mantres motivadors com "no hi ha excuses" o "l'únic entrenament dolent és el que no heu fet" a omplir el vostre feed d'Instagram. Tots, oi?! Bé, Ali Feller, el blogger que hi ha darrere d'Ali on the Run (i del podcast amb el mateix nom), està aquí per recordar-vos que, tot i que tothom necessita una bona empenta de tant en tant per aixecar-se del sofà, també és important escoltar el teu cos i adonar-te que obligar-te a fer exercici no ho és sempre la millor idea. (Relacionat: 7 signes que necessiteu greument un dia de descans)

En una publicació d’Instagram, Feller va parlar sobre com recentment gairebé es va obligar a córrer tot i que el seu cos no estava preparat. "Tan bon punt vaig arribar [al parc], sabia que una carrera no passaria", va escriure. "Ho vaig intentar unes quantes vegades, però mai em va semblar BÉ".

Feller no és aliè a aquest sentiment i ho explica Forma com s'ha passat tota la vida empenyent el seu cos al límit. "Durant anys, em vaig dir a mi mateix era escoltant el meu cos, i que el que volia el meu cos era fer una quantitat d'exercici brutal ", diu." Semblava que això era el que feia tothom. I tothom era cada vegada més ràpid, més en forma i aparentment més sa. Així que vaig seguir el mateix. Els meus entrenaments es van fer més llargs, els meus dies de descans més escàs, i passaria per períodes per estar més ràpid o en forma".

Però aquesta estratègia va venir amb el seu conjunt d'efectes secundaris. "Vaig créixer fins que em vaig cremar seriosament i vaig arribar a un punt en què tot em va fer mal", diu. "Mai no havia tingut lesions definides, afortunadament. Ni fractures per estrès, ni llàgrimes, ni tendinitis. Però em feia mal, i el meu cos estava cansat, i en lloc d'escoltar i fer marxa enrere, vaig continuar. Va ser compulsiu". (Relacionat: Com em va ensenyar una lesió que no hi ha res malament amb córrer una distància més curta)

Feller va necessitar diversos recordatoris per finalment adonar-se que aquest enfocament de la forma física no era saludable. "Fa uns anys, m'estava entrenant per a la meva segona marató i tenia unes fèrules de canyella tan dolentes", diu. "Cada pas feia palpitar i fer mal de canyella, però continuava corrent i parava cada pocs peus per estirar-me. Això no és saludable! Però el meu totpoderós pla d'entrenament deia córrer 6 milles aquell dia, així que ho vaig fer. Recordo que vaig anar a casa , pensant: "Lamento aquell entrenament". Una altra vegada, vaig córrer quan tenia febre i em va acabar anivellant dies. També vaig lamentar aquest entrenament, i això està bé. Vaig aprendre d'això".

Així que quan el cos de Feller no estava preparat per funcionar aquest cap de setmana passat, finalment va escoltar. "Si hagués córrer aquest cap de setmana quan no em sentís bé per al meu cos, probablement hauria passat tota la resta del cap de setmana amb dolor", diu. "En lloc d'això, vaig anar a passejar, vaig poder posar-me al dia amb un gran amic, em vaig sentir increïble i vaig poder passar la resta del cap de setmana caminant, caçant apartaments i portant el meu cadell a nedar". (Relacionat: Com utilitzar els dies de descans de recuperació activa per treure el màxim partit als vostres entrenaments)

Al cap i a la fi, Feller vol que sàpigueu que, malgrat la pressió que pugueu sentir dels vostres amics o d'Instagram, això ho fa és De fet, és possible lamentar un entrenament i donar temps al cos per recuperar-se és una excusa més que bona per saltar-se el nas. "És molt fàcil deixar-se atrapada per la constant motivació i el bullici de les xarxes socials", diu. "Sembla que tothom, especialment el #MotivationMonday o el #WorkoutWednesday, ho està triturant cada dia. Però si creieu que podríeu necessitar un dia de descans, probablement sí." (Relacionat: Com vaig aprendre a estimar els dies de descans)

Feller diu que ara ha incorporat dies de descans al seu pla d’entrenament per donar temps al seu cos per recuperar-se. En tot cas, aquests dies de descans li permeten afanyar-se amb més força els dies que treballa, cosa que és més important a la llarga. "No engreixaràs ni augmentaràs de pes per prendre un dia de descans, ni tan sols dos dies o una setmana", diu. "Conec tantes dones que rebutgen els dies de descans perquè els agrada estar actives i ho entenc. Jo també ho sé. Estic més feliç quan estic en moviment. Però també crec que la majoria de la gent no ho fa. Vull admetre és que tenen por d'engreixar-se o sentir-se gros si no fan exercici durant un dia, i això és tan poc realista". (P.S. Els dies de descans haurien de ser sobre la recuperació activa, no asseguts al cul sense fer res)

"Saps quan pot augmentar de pes, però?" va afegir. "Quan treballeu tan fort que us lesioneu i l'heu d'agafar mesos fora de qualsevol activitat física. Preneu-vos el dia per no passar els mesos. Estaràs bé."

No podríem estar més d'acord.

Revisió de