6 exercicis per deixar de roncar de forma natural

Content

• 6 exercicis per deixar de roncar
• Com deixar de roncar de forma natural
• Com funcionen les bandes antironcs
• Principals causes del ronc

El ronc és un trastorn que causa soroll, a causa de la dificultat del pas de l’aire per les vies respiratòries durant el son, que pot acabar provocant apnea del son, que es caracteritza per períodes d’uns segons o minuts, durant els quals la persona està sense dormir. . Obteniu més informació sobre què és l’apnea del son.

Aquesta dificultat en el pas de l'aire, normalment, es produeix a causa de l'estrenyiment de les vies respiratòries i de la faringe, per on passa l'aire, o per la relaxació dels músculs d'aquesta regió, principalment durant el son profund, a causa de l'ús de pastilles per dormir o consum de begudes alcohòliques.

Per deixar de roncar, es poden fer exercicis per ajudar a enfortir els músculs de les vies respiratòries, a més de tenir actituds com perdre pes i evitar l'ús de pastilles per dormir. Si el ronc és persistent o més intens, també és important consultar el metge de capçalera o el pneumòleg, per identificar-ne les causes i orientar el tractament.

6 exercicis per deixar de roncar

Hi ha exercicis que ajuden a enfortir els músculs de les vies respiratòries, que tracta o redueix la intensitat dels roncs. Aquests exercicis s’han de fer amb la boca tancada, evitant moure la barbeta o altres parts de la cara, concentrant-se en la llengua i el sostre de la boca:

1. Premeu la llengua contra el sostre de la boca i llisqueu cap enrere, com si estigués escombrant, tant com puguis 20 vegades;
2. Xupa la punta de la llengua i premeu-la contra el sostre de la boca, com si estigués enganxat, i manteniu-ho premut durant 5 segons, repetint 20 vegades;
3. Baixeu la part posterior de la llengua, també contraient la gola i la úvula 20 vegades;
4. Aixecant el sostre de la boca, repetint el so "Ah", i intenteu que es mantingui contractat durant 5 segons, durant 20 vegades;
5. Col·loqueu un dit entre les dents i la galta i empenyeu el dit amb la galta fins que toqui les dents, mantenint el contracte durant 5 segons i canvieu de costat;
6. Omplir un globus d’aniversari, amb les galtes contretes. Quan dibuixeu a l’aire, heu d’omplir la panxa, quan bufeu a l’aire, sentiu que els músculs de la gola es contrauen.

Per poder fer bé els moviments, cal una mica d’entrenament. Si hi ha alguna dificultat, es recomana demanar un logopeda per avaluar si els exercicis es fan correctament.

Com deixar de roncar de forma natural

A més dels exercicis, hi ha actituds que ajuden a la persona a deixar de roncar de forma natural, com dormir sempre estirat de costat, evitar fumar, evitar beure alcohol, perdre pes i utilitzar dispositius que ajuden a deixar de roncar, com ara un protector bucal que pot ser prescrit per un dentista. Obteniu més consells sobre què cal fer per no roncar més.

De fet, el procés de pèrdua de pes sembla ser molt important en el tractament dels roncs i l’apnea del son, no només perquè redueix la pressió sobre la respiració, sinó perquè, segons un estudi recent, sembla disminuir la quantitat de greix la llengua, que facilita el pas de l’aire durant el son, evitant els roncs.

Si el ronc és molt incòmode o no millora amb aquestes mesures, és important consultar un metge de capçalera o un pneumòleg per ajudar a identificar les causes i orientar el tractament adequat.

En el cas de roncs més greus o associats a apnea del son, quan no hi hagi millores amb aquestes mesures, el tractament hauria de ser guiat pel pneumòleg, amb l’ús d’una màscara d’oxigen anomenada CPAP o amb cirurgia per corregir deformitats de les vies respiratòries estan causant roncs. Obteniu més informació sobre les opcions de tractament per a l’apnea del son.

Com funcionen les bandes antironcs

Les bandes antironcs es col·loquen sobre les fosses nasals i ajuden a reduir la intensitat dels roncs, ja que obren les fosses nasals durant el son i permeten que hi entri més aire. Així, disminueix la necessitat de respirar per la boca, que és un dels principals responsables dels roncs.

Per utilitzar la banda, s’ha d’enganxar horitzontalment sobre les fosses nasals, fixant les puntes a les ales del nas i passant pel pont del nas.

Tot i que pot ser un alleujament per a la gran majoria dels casos, hi ha persones que no obtenen cap benefici, sobretot si els roncs es produeixen per problemes com la inflamació del nas o canvis en l’estructura del nas.

Principals causes del ronc

Els roncs es produeixen durant el son perquè, en aquest moment, hi ha relaxació dels músculs de la gola i de la llengua, situats una mica més enrere, cosa que dificulta el pas de l’aire.

Les persones més predisposades a desenvolupar aquest trastorn són aquelles amb canvis anatòmics que restringeixen el pas de l’aire, com ara:

• Flacciditat dels músculs de la gola;
• Obstrucció nasal causada per un excés de moc o flema;
• Rinitis crònica, que és la inflamació de la mucosa nasal;
• Sinusitis que és la inflamació dels sinus;
• Pòlips nasals;
• Glàndules adenoides i amígdales augmentades;
• Mentó retret.

A més, alguns hàbits d’estil de vida, com fumar, ser obès, prendre pastilles per dormir, dormir a l’esquena i abusar del consum d’alcohol, són més propensos a roncar.

El ronc pot existir aïlladament o pot ser un símptoma d’una malaltia anomenada síndrome d’apnea del son, que afecta la respiració i la qualitat del son, provocant diversos símptomes, com ara somnolència diürna, irritabilitat i dificultat per concentrar-se.