La manera correcta d’utilitzar aplicacions de pèrdua de pes

Content

• Revisió de

Les aplicacions per baixar de pes són un centau per dotzena (i moltes són gratuïtes, com aquestes millors aplicacions de vida saludable per a la pèrdua de pes), però val la pena baixar-les? A primera vista, semblen una gran idea: després de tot, moltes investigacions mostren que registrar el que menges pot ajudar-te a menjar menys. No obstant això, diversos estudis nous mostren que l'ús d'una aplicació per perdre pes per registrar la ingesta pot no ajudar-vos a aprimar-vos. Segons un estudi recent de la Universitat de Califòrnia-Los Angeles, els participants que van baixar una aplicació per a telèfons intel·ligents per perdre pes no van perdre més pes durant sis mesos que els que no ho van fer. I un altre estudi, realitzat per investigadors de la Arizona State University, no va trobar cap diferència en la pèrdua de pes entre les persones que van registrar la seva ingesta mitjançant una aplicació per a telèfons intel·ligents, una funció de memòria o paper i bolígraf.

El problema més gran: molta gent deixa d’utilitzar l’aplicació, cosa que fa que no sigui útil. A l'estudi de la UCLA, l'ús de l'aplicació va disminuir bruscament després d'un mes! Tanmateix, encara hi ha esperança: a l'estudi de l'estat d'Arizona, els investigadors van trobar que les persones que utilitzaven una aplicació per a telèfons intel·ligents tenien més probabilitats d'introduir la seva ingesta dietètica que les que utilitzaven els altres mètodes. "És probable que introduir dades en un dispositiu que utilitzeu per a tantes altres funcions tecnològiques ho faci més convenient", diu Christopher Wharton, professor associat de Nutrició a la Arizona State University. Només heu de recordar de fer-ho.

Introduir el teu menjar és el primer pas, diu, però es necessita encara més que això per perdre pes. Aquí teniu tres maneres de fer que les aplicacions de pèrdua de pes us funcionin.

1. Tria una aplicació que t'agradi. Sembla una obvietat, però si una aplicació és massa complicada o requereix massa passos, hi ha més possibilitats que acabeu suprimint-la o oblidant-vos de l'aplicació. Tot i que encara s’estan desenvolupant aplicacions que generen informació nutricional precisa amb només fer una foto del vostre grub (les vigilem!), Ens agraden Calorie Counter & Diet Tracker (gratuït; itunes.com) i GoMeals ( gratuït; itunes.com) per la seva facilitat d’ús.

2. Cerqueu una aplicació amb comentaris. Un altre factor que distingeix el vostre dispositiu de la ploma i el paper és que les aplicacions de pèrdua de pes us poden donar informació sobre quantes calories heu consumit i quantes calories us queden el dia abans de superar el límit establert, diu Wharton. Això us pot ajudar a controlar com us va i fer-vos replantejar un plaer quan us posarà al marge. Noom Coach (gratuït; itunes.com) i My Diet Diary (gratuït; itunes.com) tenen aquesta funció integrada.

3. Trieu una aplicació que emfatitzi la qualitat de la dieta. "És possible perdre pes amb una dieta de baixa qualitat, però és important consumir una dieta d'alta qualitat amb moltes fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals perquè pugueu perdre pes i ser-ne més saludable", diu Wharton. L'aplicació LoseIt! (gratuït; itunes.com) fa un seguiment de la ingesta de macronutrients i Fooducate - Healthy Weight Loss, Food Scanner & Diet Tracker (gratuït; itunes.com) classifica els aliments en una escala A a D (igual que a l'escola) en funció de la qualitat i la quantitat dels nutrients , i ingredients. També ofereix alternatives més saludables per a certs aliments envasats.

Revisió de