Artritis reumatoide: Com gestionar la rigidesa del matí

Content

• 1. Planifiqueu amb antelació
• 2. Fer exercici al llit
• 3. Colpeja les dutxes
• 4. Poseu l’assecadora a treballar
• 5. Menjar un bon esmorzar
• 6. Porteu el foc
• 7. Mou el teu cos cada dia
• 8. No us estresseu, demaneu ajuda

El símptoma més comú i destacat de l’artritis reumatoide (RA) és la rigidesa del matí. Els reumatòlegs consideren que la rigidesa matinal que dura almenys una hora és un signe clau de RA. Tot i que la rigidesa generalment s’afluixa i desapareix, pot trigar una mica.

Aquí hi ha vuit coses que podeu fer per alleujar suaument la rigidesa del matí.

1. Planifiqueu amb antelació

Prengui medicaments per al dolor o antiinflamatoris una hora abans de sortir del llit al matí. Mantingueu un petit refrigeri al costat del llit per no prendre la medicació amb l’estómac buit. Quan us prepareu per dormir a la nit, configureu el despertador durant una hora abans de l’hora de despertar habitual. Assegureu-vos de posar els elements següents a la tauleta de nit:

• una dosi de medicaments per al dolor
• un got d'aigua
• un parell de galetes salades

Quan soni l’alarma al matí, no us lleveu. Només cal empassar el medicament contra el dolor amb molta aigua. Menja les salades per evitar el malestar estomacal. A continuació, restableix l’alarma per a l’hora de despertador habitual.

Relaxeu-vos. Respira. Deixeu-vos lliscar suaument per tornar a dormir.

2. Fer exercici al llit

Quan soni l'alarma, el medicament contra el dolor hauria de funcionar. Però no t’aixequis del tot. Estira suaument i fes exercicis de marge de moviment. Ajudarà a escalfar els músculs adormits i a afluixar aquestes articulacions cruixents.

Mentre encara esteu sota les cobertes, estireu-vos a l'esquena. Estireu la part superior del cos primer, movent les articulacions suaument a través d’un còmode rang de moviment. Primer, gireu el cap d’un costat a l’altre, afluixant el coll. A continuació, estireu les articulacions següents, primer per un costat i després per l’altre:

• mans
• canells
• colzes
• espatlles

A continuació, feu el mateix amb les articulacions de la part inferior del cos:

• dits dels peus
• turmells
• genolls
• malucs

Estireu i moveu les articulacions tant com pugueu, lentament i suaument. Quan les articulacions se sentin menys rígides i doloroses, us heu d’aixecar.

3. Colpeja les dutxes

Prendre un bany o una dutxa calents és una de les millors maneres d’alleujar la rigidesa del matí. La calor fa que la sang es traslladi a la superfície de la pell. Un bany o una dutxa calents netejaran i escalfaran les articulacions durant el camí.

Al bany, proveu un xop calent de 10 a 20 minuts. Continueu movent i exercitant suaument les articulacions. Fer-los massatges amb un drap. A la dutxa, si teniu un cap de dutxa de mà, dirigiu l’esprai per fer massatges a les articulacions rígides i adolorides. Quedeu-vos el temps suficient per fer-vos agradable i càlid.

4. Poseu l’assecadora a treballar

Abans de vestir-vos el dia, introduïu la roba a l’assecadora durant cinc minuts. Utilitzeu la temperatura màxima. A continuació, aneu a fer el cafè, aboqueu-hi el cereal o poseu-hi un ou a bullir.

Quan l’assecador emet un so, traieu la roba escalfada i poseu-la. La calor de l’assecadora és suau i ajudarà a afluixar les articulacions rígides i dolorides.

5. Menjar un bon esmorzar

El matí és aquí i estàs corrent buit. El vostre cos necessita combustible!

Menjar un esmorzar lleuger però nutritiu pot ajudar a alleujar la rigidesa del matí. Un ou o un iogurt amb pa torrat integral, o un bol de cereals integrals freds o calents amb llet o llet de soja. Qualsevol d’aquestes opcions donarà al vostre cos l’energia que necessita per començar.

Com a malaltia autoimmune, la RA fa que el cos ataqui les seves pròpies articulacions. El vostre cos també es defensa d’altres atacs i repara constantment els danys causats per aquests atacs. Comenceu el dia amb un esmorzar saludable. Alimentarà el cos perquè funcioni correctament.

6. Porteu el foc

Les locions o locions escalfadores poden ajudar a alleujar les articulacions rígides i adolorides. Massat a la pell sobre l'articulació, la calor és penetrant i pot durar força estona.

Les bosses de tela farcides d’arròs sense cuinar, mongetes o altres substàncies orgàniques formen grans paquets de calor. Feu la bossa durant un minut més o menys al microones per escalfar-la. La calor ha de durar almenys 30 minuts. Els coixinets de calefacció elèctrics també funcionen bé.

Si la vostra oficina és freda, un petit escalfador d'espai situat estratègicament sota l'escriptori també us pot ajudar a alleujar la rigidesa del matí.

7. Mou el teu cos cada dia

La RA pot dificultar l'exercici. Quan una articulació es dispara, pot ferir massa fins i tot moure-la. També és fàcil exagerar fent exercici quan se sent bé, cosa que pot provocar un nou brot. Quina és la clau? No estresseu les articulacions doloroses, però intenteu moure totes les altres.

Caminar 15 o 20 minuts al dia enforteix els músculs que recolzen les articulacions. Estirar i moure les articulacions mitjançant exercicis senzills, suaus i de marge de moviment ajuda a evitar que siguin rígids i febles.

Mantenir el cos en forma i fort pot reduir la quantitat de temps que es necessita per alleujar la rigidesa i començar al matí.

8. No us estresseu, demaneu ajuda

Els matins sempre estan ocupats. Però quan les articulacions són rígides i doloroses, poden ser encara més dures. Doncs endavant: demaneu ajuda a la vostra família o amics. Pot ser que us sorprengui el plaer que tenen de donar un cop de mà.

I, finalment, tingueu en compte. Preneu-vos temps cada matí i cada dia i penseu en aprendre a meditar com una manera de reduir l’estrès. L’artritis reumatoide és una malaltia greu i dolorosa. Per disminuir l’estrès per fer front, atureu-vos i concentreu-vos en la respiració de tant en tant.