6 maneres de tornar a connectar el cervell

Content

• 1. Juga a videojocs
• Diferents jocs, diferents avantatges
• 2. Aprèn un idioma nou
• Augmenta la matèria gris ...
• ... i substància blanca
• 3. Feu música
• 4. Viatges
• 5. Exercici
• 6. Fer art
• Abraça el desenfocament
• La conclusió

Els experts encara no han determinat els límits de les capacitats del cervell. Alguns creuen que potser mai no els entendrem del tot. Però l’evidència avala l’existència d’un dels seus processos més importants: la neuroplasticitat.

La "neuroplasticitat" fa referència a la capacitat del cervell per reestructurar-se o reconnectar-se quan reconeix la necessitat d'adaptació. En altres paraules, pot continuar desenvolupant-se i canviant al llarg de la vida.

Per exemple, si un trauma cerebral després d’un accident de cotxe afecta la vostra capacitat de parlar, no necessàriament heu perdut aquesta capacitat de manera permanent. La teràpia i la rehabilitació poden ajudar al cervell a reaprendre aquesta capacitat mitjançant la reparació de vies antigues o la creació de noves.

La neuroplasticitat també sembla promoure com a motor del tractament potencial per a certes afeccions de salut mental.

els patrons de pensament negatius que es produeixen amb la depressió, per exemple, poden resultar de processos de neuroplasticitat interromputs o alterats. Els exercicis que afavoreixen la neuroplasticitat positiva poden ajudar a "reescriure" aquests patrons per millorar el benestar.

Tornar a connectar el cervell pot semblar força complicat, però és absolutament una cosa que podeu fer a casa.

1. Juga a videojocs

Sí, ho has llegit bé.

El debat sobre els possibles beneficis i riscos dels videojocs pot ser força controvertit, però si us agrada jugar, hi ha bones notícies: suggereix que aquesta afició pot tenir molts avantatges cognitius.

Els avantatges associats als jocs inclouen millores en:

• coordinació motora
• reconeixement visual i navegació espacial
• memòria i temps de reacció
• raonament, presa de decisions i resolució de problemes
• resiliència
• cooperació i participació en equip

En resum, quan jugues a videojocs, li ensenyes noves habilitats al cervell. Aquests efectes poden millorar la vostra manera de joc, sens dubte, però també es traslladen a la resta de la vostra vida:

• Aprendre a recuperar-se del fracàs en un joc us pot ajudar a recuperar els contratemps.
• Explorar diferents solucions a una tasca en un joc pot ajudar a millorar el pensament creatiu.

Diferents jocs, diferents avantatges

Segons una, diferents tipus de jocs poden oferir diversos avantatges:

• Els jocs d’aventures en 3D semblaven contribuir a millorar la memòria, la resolució de problemes i el reconeixement d’escenes.
• Els jocs de trencaclosques ajuden a augmentar les habilitats de resolució de problemes, la connectivitat cerebral i la predicció espacial.
• Els jocs de ritme, com els videojocs de dansa o d’exercici, poden ajudar a millorar la memòria i l’atenció visoespacial.

Aquests efectes semblen iniciar-se després d’unes 16 hores de joc. Això no vol dir que hagueu de jugar 16 hores alhora, és clar; en realitat no es recomana.

Però afegir algunes hores de joc setmanals al vostre temps d’oci pot ser una bona manera de millorar la neuroplasticitat.

2. Aprèn un idioma nou

Us heu plantejat mai estudiar un altre idioma? Potser heu pensat que un segon (o tercer) idioma us pot augmentar les oportunitats professionals, o voleu recollir-lo només per diversió.

En qualsevol cas, faríeu un gran favor al vostre cervell. Hi ha moltes proves que suggereixen que l’adquisició d’un llenguatge nou millora la funció cognitiva.

Augmenta la matèria gris ...

En un estudi del 2012, els investigadors van examinar 10 estudiants d’intercanvi que eren angloparlants nadius que estudiaven alemany a Suïssa. Després de cinc mesos d’estudi intensiu de la llengua, la seva competència en alemany havia augmentat, així com la densitat de matèria grisa al cervell.

La matèria grisa alberga moltes regions importants del cervell, incloses les àrees associades a:

• llenguatge
• atenció
• memòria
• emocions
• habilitats motores

L’augment de la densitat de matèria grisa pot millorar la vostra funció en aquestes zones, especialment a mesura que envelliu.

De fet, es creu que el bilingüisme pot oferir alguna cosa contra el declivi cognitiu. Aprendre un idioma en qualsevol etapa de la vida podria ajudar a alentir el declivi futur relacionat amb l'edat, inclosos els símptomes de demència.

Un altre estudi del 2012 va trobar evidències que avalen la idea que agafar un nou llenguatge augmenta la densitat i la neuroplasticitat de la matèria grisa.

Després de 3 mesos d’estudi intensiu d’un nou tema, 14 intèrprets adults van veure augmentar la densitat de matèria grisa i el volum de l’hipocamp. L’hipocamp té un paper important en la memòria a llarg termini.

... i substància blanca

Segons, l’aprenentatge d’un segon idioma a l’edat adulta també pot enfortir la substància blanca, cosa que facilita la connectivitat cerebral i la comunicació entre diferents regions cerebrals.

Estudiar un idioma nou a qualsevol edat pot conduir a:

• habilitats més fortes de resolució de problemes i pensament creatiu
• vocabulari millorat
• major comprensió lectora
• major capacitat de multitarea

Potser heu sentit a parlar de programes i aplicacions en línia com Rosetta Stone, Babbel i Duolingo, però també podeu estudiar idiomes d’altres maneres.

Accediu a la vostra botiga de llibres de segona mà local o consulteu la biblioteca per trobar llibres i CD.

Sigui quin sigui el mètode que trieu, intenteu seguir-lo durant almenys uns quants mesos, encara que només feu 10 o 15 minuts d’estudi al dia.

3. Feu música

La música té diversos beneficis cerebrals. Pot ajudar a millorar:

• estat d’ànim
• capacitat per aprendre i recordar informació nova
• concentració i enfocament

La musicoteràpia també sembla ajudar a frenar el declivi cognitiu en adults majors.

Les investigacions del 2017 suggereixen que la música, especialment quan es combina amb la dansa, l'art, el joc i l'exercici, ajuda a promoure la neuroplasticitat.

Pot millorar el moviment i la coordinació i pot ajudar a enfortir les capacitats de memòria. Però no només ajuda a prevenir un deteriorament cognitiu addicional. També pot ajudar a alleujar el malestar emocional i millorar la qualitat de vida.

Segons una revisió del 2015, la formació musical també té avantatges com a exercici de neuroplasticitat.

Aprendre a tocar música durant la infància pot ajudar a protegir-se contra el declivi cognitiu relacionat amb l'edat i, per exemple, conduir a un rendiment cognitiu millorat en l'edat adulta més gran.

també suggereix que els músics solen tenir:

• millor percepció sonora i visual
• major atenció i atenció
• millor memòria
• millor coordinació motora

Mai no és tard per aprendre un instrument. Els tutorials en línia us poden ajudar a començar, sobretot si no voleu gaudir de les lliçons.

Consulteu els vostres anuncis classificats locals per a instruments usats o proveu opcions econòmiques, com ara ukelele, harmònica o teclat (com a avantatge addicional, a molts els resulta molt fàcil d’aprendre aquests instruments).

No és molt musical? Està bé! Fins i tot escoltar música amb més regularitat pot ajudar a augmentar la neuroplasticitat cerebral. Per tant, activeu la vostra llista de reproducció preferida: és bo per al vostre cervell.

4. Viatges

Si us agrada viatjar, aquí teniu un motiu més per sortir a explorar algun lloc nou: els viatges poden ajudar a millorar la flexibilitat cognitiva, inspirar-vos i millorar la creativitat.

Experimentar nous paisatges i entorns també us pot ajudar a conèixer diferents cultures i convertir-vos en un millor comunicador, que poden tenir avantatges cognitius addicionals.

Visitar llocs nous també us pot ajudar a ampliar la vostra visió general del món, cosa que us pot ajudar a obrir la vostra ment i a donar-vos una nova perspectiva sobre coses més properes a casa, com ara objectius professionals, amistats o valors personals.

Si no podeu sortir al món en aquest moment, no us preocupeu. Encara podeu fer-vos un viatge més a prop de casa.

Proveu:

• fent un llarg passeig per un barri nou
• fent compres de queviures a una altra part de la ciutat
• anar de excursió
• viatges virtuals (comenceu a fer viatges virtuals de National Geographic a YouTube)

5. Exercici

La majoria de la gent reconeix que l'exercici ofereix diversos avantatges físics:

• músculs més forts
• millora de la forma i de la salut
• millor son

Però l’activitat física també enforteix el cervell. L’exercici –en particular l’exercici aeròbic– pot conduir a millores en les capacitats cognitives com l’aprenentatge i la memòria.

Segons una, l'exercici també ajuda a millorar la coordinació motora fina i la connectivitat cerebral, i pot protegir contra el deteriorament cognitiu.

Un altre benefici de l'activitat física com a exercici de neuroplasticitat? Ajuda a promoure l’augment del flux sanguini i el creixement de les cèl·lules al cervell, cosa que la investigació relaciona amb la reducció dels símptomes de depressió.

Si feu exercici amb algú altre o en un grup més gran, probablement també veureu alguns beneficis socials.

Les connexions socials fortes milloren la qualitat de vida i el benestar emocional, de manera que participar més regularment amb els altres pot ser una altra manera fantàstica d’augmentar la salut cerebral i ajudar a alleujar els símptomes d’ansietat i depressió.

Les recomanacions d’exercici físic poden variar en funció de l’edat, la capacitat i la salut, però és una bona idea fer almenys una mica d’activitat cada dia.

6. Fer art

Crear art us pot ajudar a veure el món de maneres noves i úniques. Podeu utilitzar l’art per ordenar i expressar emocions, compartir experiències personals o obtenir una visió més profunda de les lluites personals, per exemple.

La investigació del 2015 suggereix que formes artístiques com el dibuix i la pintura beneficien directament el cervell en millorar la creativitat i millorar les capacitats cognitives.

Les pràctiques artístiques també poden ajudar a crear noves vies i enfortir les connexions existents al cervell, cosa que condueix a una millor funció cognitiva en general.

No hi ha experiència artística? Cap problema. Com moltes habilitats, les habilitats artístiques sovint milloren amb el temps i la pràctica.

YouTube ofereix molts tutorials de pintura i és probable que la vostra biblioteca local (o qualsevol llibreria) tingui llibres sobre dibuixos o esbossos per a persones de qualsevol nivell.

Abraça el desenfocament

Fins i tot el simple doodling pot oferir beneficis cerebrals activant la xarxa de modes predeterminats del cervell, cosa que permet que el cervell es desenfoca breument.

Aquest temps d’aturada mental ocasional es relaciona directament amb la neuroplasticitat. Deixar reposar el cervell pot:

• millorar la creativitat
• interrompre els hàbits no desitjats
• l'ajudaran a trobar noves solucions als problemes

Per tant, la propera vegada que us espereu a alguna cosa amb les mans buides, agafeu un bolígraf i feu un doodling.

L’art també pot ajudar a afavorir la relaxació, així que considereu la possibilitat de construir temps per a l’art a la vostra setmana. Impliqueu la vostra parella i la vostra família, ja que tothom se’n beneficia.

La conclusió

Els experts creien prèviament que després d’un determinat moment de la vida, el cervell ja no podia canviar ni desenvolupar-se més. Ara saben que això no és cert.

Amb una mica de temps i paciència, podeu tornar a connectar el cervell, cosa que pot ajudar amb certs símptomes de salut mental i protegir-se contra el deteriorament cognitiu.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.