L'entrenament de ioga per a persones que odien el ioga

Content

• Sèrie d'Estiraments (Salutació al Sol)
• Lunge girat (posició de l'angle lateral de gir)
• Més estiraments (gos cap avall i gos cap amunt)
• Revisió de

Notícies: només perquè t'agrada el fitness no vol dir que t'hagi d'agradar el ioga. Hi ha molta gent que troba tortuosa la idea de ~respirar~ a través del guerrer III i que prefereix córrer 10 milles, fer 100 burpees o nedar una milla. Res de vergonya. (De debò, hauríeu de deixar de fer coses que odies només perquè sentiu que hauríeu de fer-ho.)

Però ioga fa té molts avantatges: pot ajudar-vos a millorar el vostre estat físic fer per exemple, augmenta la flexibilitat i la mobilitat i calcula els punts estrets incòmodes que puguis tenir. (Això ni tan sols inclou els altres avantatges del ioga, com ara eliminar l’estrès, millorar la vostra vida sexual i reduir els mals de cap.) Però això no vol dir que hagueu de patir una classe d’una hora de la mateixa manera que penseu el nas i baixeu un tret d’herba de blat en nom de la salut. En lloc d'això, proveu aquest flux ràpid de la iogui Danielle Cuccio de Cuccio Somatologia. Us portarà alguns moviments bàsics, no super-ioga-y, i us donarà una dosi de la mida de la mossegada dels beneficis sense que hàgiu de fer tota la picada.

Si et fa sentir millor, ni tan sols cal que pensis en això com a ioga: aquests mateixos moviments s'utilitzen en seqüències d'escalfament i refredament per a tones d'entrenaments diferents. Mireu la demostració de Cuccio del flux o llegiu el desglossament següent. Aleshores, seguiu endavant i continueu amb el vostre flux no ioga; el vostre cos us ho agrairà.

Sèrie d'Estiraments (Salutació al Sol)

A. Dempeus amb els peus units. Inspireu i gireu els braços cap amunt per tocar les mans, després exhaleu i cigne bussegeu cap endavant, obrint els braços cap als costats i plegant-vos cap endavant sobre les cames, conduint amb el pit.

B. Deixeu anar el tors per sobre de les cames, després inhaleu i levanteu-lo fins a la meitat fins que l’esquena sigui plana, el coll neutre i les mans descansin lleugerament a la part davantera de les cames. Canvia el pes en els dits dels peus.

C. Expireu i deixeu anar el tors per sobre de les cames. Inspireu per prémer les palmes al terra fora dels peus i torneu a pujar o saltar els peus cap a la posició de taulell alt. Expireu i baixeu a la meitat cap avall amb una flexió, apretant els colzes cap als costats.

D. Inhaleu per estirar els braços, aixequeu el pit cap amunt de manera que la corona del cap apunti cap al sostre i gireu els peus perquè la part superior descansi al terra.

E. Exhaleu i gireu sobre les boles dels peus, movent els malucs cap amunt cap avall cap avall per tal que el cos es formi i la forma de "V" cap per avall.

Lunge girat (posició de l'angle lateral de gir)

A. Des del gos cap avall, inhala i estira la cama dreta recta cap enrere a l'aire. Exhaleu-lo i escombreu-lo per passar entre mans.

B. Mantenint una posició baixa, inspira i aixeca el braç dret fins al sostre, la palma i el pit girant en espiral cap a la dreta.

C. Torneu la palma dreta a l’estora, torneu a posar el peu dret cap a la planxa alta i expireu, canviant els malucs cap al gos cap avall. Repetiu pel costat oposat, acabant amb un tauler alt.

Més estiraments (gos cap avall i gos cap amunt)

A. Des de la planxa alta, exhaleu i baixeu a mig camí en una flexió, apretant els colzes cap als costats.

B. Inspireu per redreçar els braços, aixequeu el pit cap amunt de manera que la corona del cap apunti cap al sostre i gireu els peus per tal que les tapes descansin al terra (gos cap amunt).

C. Exhaleu i gireu sobre les boles dels peus, movent els malucs cap amunt cap avall cap avall perquè el cos formi una forma de "V" cap per avall (gos cap avall).

D. Inspireu i feu un pas endavant entre les mans, després exhaleu deixant anar el tors per sobre de les cames. Inspireu per aixecar-vos a la meitat amb l'esquena plana i, a continuació, expireu per tornar a plegar cap endavant.

E. Inhale per invertir el cigne bussegeu fins a peu dret, escombrant els braços cap als costats i conduint amb la corona del cap. Premeu els palmells junts per sobre del cap i exhaleu, baixant-los a la posició d'oració davant del pit.

Revisió de