Mireu com Rebel Wilson demostra com es fa servir una ampolla gegant de vodka per a un entrenament de braços legítims

Content

• Revisió de

Admet-ho: des que va entrar a la quarantena al març, probablement hàgiu utilitzat articles aleatoris a la casa com a pesos improvisats per als vostres entrenaments (penseu: gerres d’aigua, ampolles de vi i llibres pesats), gràcies a un augment de les vendes d’equips de gimnàs domèstic això va provocar que des de manuelles fins a bandes de resistència es quedessin sense existències.

La Rebel Wilson també s'ha tornat astuta amb els seus entrenaments de força, fins i tot quan gaudeix d'una escapada glamurosa en un iot.

En una nova publicació d'Instagram, Wilson va compartir un vídeo d'ella vivint a l'aigua a Mònaco. El vídeo s'obre amb ella sostenint una ampolla massiva (4,5 litres, per ser exactes) de vodka Grey Goose. Però en lloc d’abocar-se un got, Wilson utilitza l’ampolla de gairebé 10 quilos per fer uns quants entrenaments ràpids a la part superior del cos, anomenant-la “rutina de Mònaco”.

"Bàsicament treballarem el bíceps", diu Wilson al vídeo mentre comença amb una ronda de rínxols de bíceps, un dels millors moviments per construir una part superior del cos forta. (Relacionat: això és el que la majoria de la gent s'equivoca sobre els rínxols bíceps, segons l'entrenador de Kim K)

Després, Wilson va passar a fer premses de peu amb l'ampolla de vodka, recomanant "un lleuger revolt del genoll" per a aquesta. Tant si utilitzeu una ampolla d'alcohol gegant com un parell de manuelles, les premses superiors poden ajudar a enfortir gairebé tot el que hi ha per sobre de la cintura. A més, quan els feu en una posició dempeus (en lloc d'assegut), l'exercici requereix que no només estabilitzeu la part superior del cos, sinó també el nucli i les cames, "la qual cosa es tradueix en una força èpica del nucli", Clay Ardoin, DPT, CSCS, cofundador de SculptU, un centre d’entrenament de condicionament físic mèdic a Houston, va dir prèviament Forma.

A continuació, a la "rutina de Mònaco" de Wilson: extensions de tríceps aèries. "Això és fantàstic per a la part inferior dels braços", va dir Wilson al seu vídeo. Si voleu augmentar la intensitat d’aquest entrenament de braços quan el proveu a casa, afegiu algunes repeticions polsadores al vostre conjunt, que "crearan més temps sota tensió" per als músculs del tríceps, Mike Donavanik, un personal amb seu a Los Angeles entrenador, prèviament dit Forma.

L'últim "entrenament" de Wilson va ser més per als LOL que per a consells de condicionament físic reals. Al clip, se la pot veure corrent mentre aixecava l’ampolla de l’Oca Grisa per sobre d’una espatlla, suggerint que els seus seguidors corressin amunt i avall de les escales amb més pes. (FTR, aquí teniu com fer-ho en realitat feu un bon entrenament boig per pujar escales, ja que córrer amb una ampolla de vodka probablement no sigui un exercici aprovat per l’entrenador.)

Tot i les bromes a banda, Wilson ha mostrat un compromís seriós amb la seva rutina física des que va declarar el 2020 el seu "any de salut" al gener. Ha estat provant tota mena d’entrenaments nous, inclosos el senderisme, la boxa, el llançament de pneumàtics i fins i tot el surf.

Si us inspira la motivació de Wilson, però encara esteu treballant a casa, no necessiteu necessàriament una ampolla gran d’oca grisa per sentir la cremada. Aquí teniu la vostra guia per utilitzar articles per a la llar per a un entrenament seriós.

Revisió de