Aprofiteu els avantatges dels àcids grassos Omega-3

Content

• Revisió de

Els àcids grassos omega-3 tenen nombrosos beneficis per a la salut, inclosos els nivells de colesterol i triglicèrids, la reducció de les malalties coronàries i la lluita contra la pèrdua de memòria. La FDA recomana que les persones no consumeixin més de 3 grams d’àcids grassos omega-3 al dia dels aliments. Aquí hi ha algunes de les millors fonts d’omega-3.

Fish

Els peixos grassos com el salmó, la tonyina i la sardina són grans fonts d’omega-3. Tot i que les dietes altes en consum de peix corren el risc d’exposar-se al mercuri, un estudi a l’escola de salut pública de Harvard va trobar que els beneficis a llarg termini de la ingesta de peix superen qualsevol risc potencial. Si no us agrada menjar peix en la seva presentació tradicional, proveu una hamburguesa de tonyina!

Llavor de lli

La llinosa és un ingredient ric en omega-3 que podeu incorporar fàcilment al vostre pla de dieta saludable. Ve sencer o triturat, però molta gent afavoreix el triturat perquè el cos l’absorbeix i el digereix millor. Podeu espolvorear llavors de llinosa al cereal del matí o afegir-les al iogurt per obtenir un cruixent abundant.

Altres suplements i llavors

Si esteu interessats a prendre un suplement d'oli de peix, trieu una píndola que no tingui mercuri ni altres impureses. Busqueu càpsules recobertes d’entèria perquè eviten el regust de peix i el cos les absorbeix millor. La FDA suggereix que no supereu els 2 grams al dia si preneu suplements. Sempre és una bona idea consultar primer un metge.

Revisió de