Robar aquests consells a dones reals que van aprendre a aixafar els seus objectius en 40 dies

Content

• "Traieu-vos fora de la vostra zona de confort".-Michelle Payette
• "Cerqueu una comunitat en la qual pugueu confiar."- Farrah Cortez
• "Tingueu paciència i recordeu que assolir els objectius requereix temps".-Sarah Siedelmann, 31 anys
• "Utilitzeu el diari al vostre avantatge."
• "Posa primer la teva salut mental".-Olivia Alpert, 19 anys
• "Celebreu petits èxits".
• "La coherència és clau".-Anna Finucane, 26 anys
• Revisió de

Establir objectius, ja sigui córrer una carrera, dedicar més temps a tu mateix o millorar el teu joc de cuina, és la part fàcil. Però enganxant-se als teus objectius? Aquí és on les coses es tornen molt més difícils i aclaparadores. Cas pràctic: aproximadament la meitat de tots els nord-americans prenen les resolucions de Cap d’Any, però només el 8% els aconsegueix. Tot i que pot semblar descoratjador imaginar-se com a part d'aquest 8 per cent d'elit, preparar-se per a l'èxit és totalment possible.

Però no ens confieu la nostra paraula! Escolteu-ho a aquestes dones fortes que saben molt sobre com es fixen i aplasten objectius. Cadascun d’ells va completar el repte Crush Your Goals de 40 dies l’any passat. Activen al grup de Facebook SHAPE Goal Crushers, una comunitat en línia de dones reals que s’animen, es fan preguntes i comparteixen els seus consells i èxits. Ah, i hem mencionat que aquestes dones (inclosa qualsevol altra persona que es va inscriure al repte i el grup FB) van tenir al capdavant Jen Widerstrom directora de fitness (i mestra-motivadora) per ajudar-les a guiar-les durant el procés? Sí, Jen no només va ajudar a plantejar el desafiament i a crear entrenaments (si el vostre objectiu era la forma física), sinó que també va mantenir l’energia amb les visites setmanals i les preguntes i respostes a través de Facebook Live.

Abans de començar un altre any (sí, Jen ha tornat!), Volíem esbrinar: com va ser l’experiència per a ells? Què els va ensenyar el repte i el viatge? I com van utilitzar les habilitats que van aprendre (tant si van assolir el seu objectiu original com si no) per transformar els seus estils de vida d’una manera significativa?

A continuació, alguns d’ells comparteixen les seves històries. Esperem que us inspirin a aixafar els vostres propis objectius (siguin quins siguin, aquest repte de 40 dies us pot ajudar a arribar-hi) i emocionar-vos pel que el 2019 us pot aportar. Ja venut? Podeu inscriure-us al repte i rebre butlletins de motivació diaris amb notes de la mateixa Jen, desafiaments setmanals d’entrenament, un diari de progrés de 40 dies ple d’indicacions del diari i activitats per ajudar-vos a fer un seguiment de les vostres victòries, entrenar desafiaments a través de Facebook Live amb Jen i accés al grup de Facebook de SHAPE Goal Crushers (una comunitat privada i solidària de dones, inclosesForma editors!-mantenint les coses honestes sobre treballar per assolir els seus objectius de salut i fitness). A més, quan t’inscriguis, rebràs 10 dòlars de descompte per la primera comanda de roba activa Shape, així que, roba nova d’entrenament per aixafar aquests objectius.

"Traieu-vos fora de la vostra zona de confort".-Michelle Payette

Com diuen, "si no et desafia, no et canvia". Payette diu que es va unir a SHAPE Goal Crushers amb l'esperança de trobar l'empenta addicional que necessitava per assolir finalment els seus objectius. Unir-se a un grup en línia va ser nerviós al principi, tenint en compte que mai abans n'havia format part. Però Payette es va adonar ràpidament que valia la pena sortir de la seva zona de confort.

"Em vaig unir al grup SHAPE Goal Crushers amb la intenció de baixar de pes, guanyar múscul i crear un pla de menjar que funcionés per a mi", va dir. "Començar el repte Crush Your Goals, compartir els meus èxits i fracassos, i tenir un exèrcit de dones per donar-me suport, em va ajudar finalment a assolir aquests objectius després de moltes proves i errors. Vaig aprendre que desafiar el teu cos i la teva ment per superar coses que creieu que no podeu fer-ho és una situació de guanyar-guanyar. Fins i tot pot desbordar-se i fer-vos atrevir a creure que podeu fer-ho altres coses que mai no havíeu provat perquè teníeu por del fracàs, cosa que conduiria a una vida encara més plena. "(Relacionat: Els molts avantatges per a la salut de provar coses noves)

"Cerqueu una comunitat en la qual pugueu confiar."- Farrah Cortez

Fer canvis importants en l’estil de vida pot suposar una certa fortalesa mental. En la seva major part, la vostra força de voluntat personal és la que us portarà a la meta. Però no cal emprendre aquest viatge sol. Trobar amics, familiars i persones amb idees afins que us ajudin a mantenir-vos motivat pot fer meravelles per mantenir-vos en el bon camí, especialment quan teniu problemes. "El reforç positiu de tots els membres de la comunitat Goal Crusher em va ajudar a desfer-me quan estava" atrapat en un número "a l'escala", diu Farrah Cortez. "Trobar persones reals que responguin en temps real a preguntes sobre dietes, exercicis i motivació em va ajudar a dur-me més l'endemà. Vaig aprendre que tenir un sistema de suport, quan intentes reinventar el teu estil de vida, és una part important del teu viatge. No es pot arribar al final sense ell ". (Aquí us expliquem com unir-se a un grup de suport en línia us pot ajudar a complir els vostres objectius)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D03&width

"Tingueu paciència i recordeu que assolir els objectius requereix temps".-Sarah Siedelmann, 31 anys

Sovint, és tan fàcil voler el que volem quan ho volem. Però a l’hora d’assolir els vostres objectius, no sol ser així. Siedelmann no és aliè a aquest sentiment. Es va unir a SHAPE Goal Crushers després de posar la seva salut a l'esquena després de perdre el seu pare. Esperava que en completar el repte Crush Your Goals de 40 dies, tornés a posar-se de peu. Però es va adonar ràpidament que no era tan fàcil. "Quan vaig saltar-me un entrenament o vaig sucumbir a les meves ganes, sentia que havia fallat, però Jen i les dones del grup Goal Crushers em van recordar que un revés no significa fracàs. Vaig aprendre que el canvi no es produeix d'un dia per l'altre i que ningú és perfecte. Si caus del vagó, tornes a pujar i segueix endavant". (Relacionat: l'error de pèrdua de pes número 1 que la gent comet al gener)

"Utilitzeu el diari al vostre avantatge."

El mètode de la vella escola de posar bolígraf al paper encara existeix i pot fer meravelles per millorar la teva vida. "Ja fa temps que perioditzo, i veure tot el que he pogut posar sobre el paper i no portar-ho mentalment amb mi ha fet un gran canvi en la forma en què veig el meu futur i tot el que he estat en el passat", diu Siedelmann. "Em sembla que escriure coses i compartir-les amb persones de confiança m'ajuda a mantenir la rendició de comptes, no només per a la pèrdua de pes, sinó que m'he marcat altres objectius que he pogut aconseguir". (Aquest sentiment és exactament el motiu pel qual vam decidir oferir el *nou* diari de progrés de la marca de 40 dies per a tots els que s'inscriguin al repte de 40 dies d'aquest any!)

"Posa primer la teva salut mental".-Olivia Alpert, 19 anys

ICYDK, més de la meitat de les dones mil·lenàries van fer de l’autocura la seva resolució d’any nou per al 2018 i amb una bona raó. "L'autocura és un multiplicador de temps", ens va dir anteriorment Heather Peterson, directora de ioga de CorePower Yoga a How to Make Time for Self-Care When You Have None. "Quan es pren temps, ja sigui cinc minuts per fer una curta meditació, 10 minuts per preparar-se els aliments durant els pròxims dos dies o una hora completa de ioga, es genera energia i es concentra".

La trituradora d’objectius, Olivia Alpert, va saber que incorporar aquest temps a la seva rutina era la clau del seu èxit. "Crec fermament que si la vostra salut mental no està sota control, és extremadament difícil invertir en la vostra pròpia salut física", diu. "I això és una cosa que Jen va subratllar realment durant els nostres registres setmanals i Facebook Lives. Vaig aprendre que prioritzar l'autocura us pot ajudar a assolir els seus objectius creant un sentit d'integritat i orgull. Per a mi personalment, utilitzar l'autocura per crear un l’entorn productiu i l’espai de cap és una de les coses més importants que podeu fer a l’hora de mantenir la motivació i la concentració ".

"Celebreu petits èxits".

Quan es tracta d'establir objectius, el concepte "anar amb força o tornar a casa" no s'aplica realment. Cal fer-ho un dia a la vegada i celebrar cada petit i aparentment insignificant pas en la bona direcció. El desafiament de 40 dies Crush Your Goals us encoratja a descompondre el vostre dia i a trobar les petites coses que us motiven a anar al gimnàs, a mantenir la vostra concentració en la preparació dels àpats i a ajudar-vos a prioritzar els vostres objectius. "Trobar aquests petits motivadors em va ensenyar a ser més conscient diàriament", diu Alpert. "Vaig aprendre que petits gestos, com fer el llit cada matí, triar l'opció d'aliments més saludables i dormir aquesta hora addicional, us poden ajudar a respectar la vostra ment i el vostre cos. I al final del dia, si no No et respectis, no pots esperar que els altres et respectin ". (Relacionat: aquesta caixa de dinar intel·ligent us ajudarà finalment a preparar-vos els àpats)

"La coherència és clau".-Anna Finucane, 26 anys

A l’hora de trencar els vostres objectius, la coherència és una de les eines més poderoses que podeu tenir. No només us ajuda a alimentar-vos durant el dia a dia, sinó que la sensació d’acompliment després de complir un horari també us ajuda a mantenir-vos motivats. "Segons la meva experiència, ser constant és tot", diu Finucane. "Quan miro enrere l'any passat, sé que el que més em va frenar va ser la manca d'això. i és una cosa en què penso treballar el 2019. És un comportament 100 per cent après, ja que he vist familiars i amics. lluitar amb ell, de manera que trencar l’hàbit serà el repte que espero superar ". (Relacionat: objectius de forma física que hauríeu d'afegir a la llista de dipòsits)

Si esteu preparats per aixafar el 2019 o encara necessiteu una mica d'impuls per arribar-hi (totalment just), aquestes són bones raons per preparar-vos per a l'èxit: inscriu-te al repte Crush Your Goals de 40 dies, descarrega el 40- diari de progrés del dia i uneix-te al grup de Facebook Shape Goal Crushers. Aquí teniu un feliç i saludable 2019, per dins i per fora!

Revisió de