Guia de marxa en cursa

Content

• Què és la marxa de carreres? Descobriu la resposta i esbrineu com millorar el vostre estat físic aeròbic i cremar calories amb un risc baix de lesions esportives.
• Per què caminar? Milloraràs els teus nivells de forma aeròbica.
• Per evitar lesions esportives, entreneu-vos abans d’augmentar el ritme.
• Prepareu-vos per al vostre estat físic aeròbic!
• Revisió de

Què és la marxa de carreres? Descobriu la resposta i esbrineu com millorar el vostre estat físic aeròbic i cremar calories amb un risc baix de lesions esportives.

Anomenada esport olímpic femení el 1992, la marxa de carreres difereix de la cursa i el powerwalking amb les seves dues regles tècniques complicades. El primer: Cal estar en contacte amb el terra en tot moment. Això significa que només quan el taló del peu davanter toca cap avall es pot aixecar el dit del peu posterior.

En segon lloc, el genoll de la cama de suport ha de romandre recte des que toca a terra fins que passa per sota del tors. El primer impedeix que el cos s’aixequi del terra, com ho faria mentre corria; aquest últim evita que el cos posi en posició de córrer amb els genolls doblegats.

Per què caminar? Milloraràs els teus nivells de forma aeròbica.

1. Tindràs un entrenament aeròbic més amb la marxa de cursa que amb la marxa estàndard, perquè empentes vigorosament els braços, baixos i a prop dels malucs giratoris, mentre fas petits passos ràpids.

2. Passant només 30 minuts caminant a velocitats d'almenys 5 milles per hora, una dona de 145 lliures pot cremar unes 220 calories, més de les que faria caminant o fins i tot trotant al mateix ritme. Revista de Medicina de l'Esport i Aptitud Física estudiar. A més, sense el bateig del paviment inherent a la carrera, la marxa en cursa posa menys pressió sobre els genolls i les articulacions del maluc.

Per evitar lesions esportives, entreneu-vos abans d’augmentar el ritme.

Centreu-vos a clavar la tècnica abans de pujar la velocitat per evitar lesions. No us afanyeu a empènyer el ritme massa aviat per evitar estirar els isquiotibials i altres músculs de les cames. Un cop hagis recorregut molta distància i hagis construït el múscul llavors pots anar més ràpid.

Unir-se a un club us pot ajudar a estructurar el vostre entrenament i a afinar els vostres moviments sota la guia d'estancadors experimentats. Aneu a Racewalk.com per trobar un club per caminar a prop vostre.

Prepareu-vos per al vostre estat físic aeròbic!

Trobar les sabates adequades és una part essencial per evitar lesions esportives i augmentar la velocitat. Abans de comprar sabates per caminar, s'ha de saber quin tipus d'arc teniu: alt, neutre o pla. Això determina la quantitat d'amortiment que necessitareu. Com que la marxa en cursa implica un moviment cap endavant, la sabata ha de suportar l'arc longitudinal que recorre l'interior del peu des dels dits dels peus fins al taló.

Busqueu una sabatilla de carreres, una sabatilla de running de sola més fina dissenyada per a competicions o una sabata de running per caminar. La sabata també ha de ser lleugera, perquè no us pesi, amb soles flexibles que permeten que el peu rodi a cada pas sense impediments.

Revisió de