Conegueu la quantitat de sucre dels aliments més consumits

Content

• 1. Sosa
• 2. Xocolata
• 3. Llet condensada
• 4. Crema d’avellanes
• 5. Iogurt
• 6. Ketchup
• 7. Galeta farcida
• 8. Cereals per esmorzar
• 9. Xocolata
• 10. Gelatina

El sucre és present en diversos aliments i s’utilitza principalment per fer-los més saborosos. Les petites quantitats d’aliments com la xocolata i el salsa de tomàquet fan que la dieta sigui rica en sucre, afavorint l’augment de pes i la propensió a desenvolupar diabetis.

La llista següent mostra la quantitat de sucre present en alguns aliments, representada per paquets de 5 g de sucre.

1. Sosa

Els refrescos són begudes riques en sucre i l’ideal és canviar-les per sucs de fruites naturals, que només contenen el sucre ja present a les fruites i, a més, els sucs naturals són rics en vitamines importants per al bon funcionament de l’organisme. Consulteu consells per fer compres saludables al supermercat i seguir la dieta.

2. Xocolata

Els bombons són rics en sucre, especialment la xocolata blanca. La millor opció és escollir xocolata negra, amb almenys un 60% de cacau, o "xocolata" de garrofa, que no es prepara amb cacau, sinó amb garrofa.

3. Llet condensada

La llet condensada s’elabora només amb llet i sucre i s’ha d’evitar en els aliments. Quan sigui necessari, a les receptes s’hauria de preferir la llet condensada lleugera, tot recordant que fins i tot la versió lleugera també és molt dolça.

4. Crema d’avellanes

La crema d’avellanes té el sucre com a ingredient principal i és preferible utilitzar patés casolans o gelatina de fruita per consumir amb pa torrat o pa.

5. Iogurt

Per produir iogurts més saborosos, la indústria afegeix sucre a la recepta d’aquest aliment, per la qual cosa és ideal per consumir iogurts lleugers, que només es fan a partir de llet simple o sucre natural.

6. Ketchup

Les salses de salsa de tomàquet i barbacoa són riques en sucre i s’han de substituir per salsa de tomàquet, rica en antioxidants que ajuden a prevenir malalties com el càncer.

7. Galeta farcida

A més de molt de sucre, les galetes farcides també són riques en greixos saturats, cosa que augmenta el colesterol dolent. Així, l’ideal és consumir galetes senzilles sense farcir, preferiblement senceres, riques en fibra.

8. Cereals per esmorzar

Els cereals que s’utilitzen per esmorzar són molt dolços, sobretot aquells amb xocolata o farcits al seu interior. Per tant, s’han de preferir els cereals de blat de moro o les versions lleugeres, que contenen menys sucre afegit.

9. Xocolata

Cada cullerada de xocolata normal conté 10 g de sucre i heu de preferir les versions lleugeres, que a més de ser riques en vitamines i minerals, també són saboroses.

10. Gelatina

L’ingredient principal de la gelatina és el sucre i, com que és fàcil de digerir, augmenta ràpidament la glucosa a la sang, afavorint l’aparició de diabetis. Per tant, l’ideal és consumir gelatina de dieta o zero, rica en proteïnes, un nutrient ideal per enfortir el cos.

Conegueu altres aliments rics en sucre que ni tan sols us podeu imaginar i els 3 passos per reduir el consum de sucre.