Assetjador de set: beguda electrolítica casolana

Content

• Begudes esportives
• Coses a tenir en compte
• Recepta de beguda electrolítica de llimona-magrana

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Begudes esportives

Les begudes esportives són un gran negoci en aquests dies. Una vegada que només eren populars entre els esportistes, les begudes esportives s’han convertit en més populars. Però són necessàries les begudes esportives i, en cas afirmatiu, hi ha una manera de fer bricolatge per obtenir els beneficis de les begudes esportives sense tenir cap cop a la cartera?

Les begudes esportives tradicionals proporcionen hidrats de carboni fàcils de digerir per ajudar els atletes a fer exercicis de més llarga durada. També ajuden a substituir els electròlits que es perden per la suor.

I, tot i que les begudes esportives no són necessàries per als que no fan exercici, són més saboroses que l’aigua i amb menys sucre que les begudes gasoses.

Proveir-se de begudes esportives riques en electròlits no és barat, de manera que pot ser útil que sàpiga fer-ne les seves. Podeu estalviar diners i crear els vostres propis sabors. Només cal que seguiu la recepta següent.

Coses a tenir en compte

Les begudes esportives es fan a una concentració específica per proporcionar un equilibri d’hidrats de carboni per a combustible i sodi i altres electròlits per mantenir els nivells d’hidratació. Això és perquè pugueu digerir-los el més fàcilment i ràpidament possible.

Experimenta amb sabors (per exemple, intenta fer servir llima en lloc de llimona o tria el teu suc preferit). La recepta també pot necessitar alguns ajustaments en funció de les vostres necessitats:

• Afegir massa sucre pot causar angoixa estomacal durant l’exercici per a aquells amb un tracte gastrointestinal (GI) sensible.
• Afegir poc sucre pot reduir la quantitat d’hidrats de carboni que obtingueu abans, durant o després de l’entrenament. Això pot afectar el rendiment i la capacitat de repostar combustible.
• Finalment, tot i que no perdeu molt potassi ni calci en suar, encara són electròlits importants per reposar.

Aquesta recepta utilitza una barreja d’aigua de coco i aigua normal per proporcionar un sabor més variat i afegir una mica de potassi i calci. Si ho preferiu, no dubteu a utilitzar només aigua, però és possible que hàgiu d'afegir electròlits, com ara sal i un suplement en pols de calci-magnesi, per proveir-vos de combustible.

Botiga de pols de calci-magnesi en línia.

Per a la pèrdua de pes després d’un esdeveniment atlètic o exercici físic, intenteu beure de 2 a 3 tasses de líquid de rehidratació per lliura de pes perdut per rehidratar-lo adequadament.

Com que la nutrició esportiva està individualitzada, els atletes i aquells que han fet exercici durant més de dues hores, que porten jerseis pesats o que fan exercici en climes càlids poden necessitar augmentar la quantitat de sodi que es mostra a continuació.

Aquesta recepta proporciona una solució de carbohidrats del 6% amb 0,6 grams (g) de sodi per litre, que es troben dins de les pautes generals de rehidratació nutricional i esportiva.

Recepta de beguda electrolítica de llimona-magrana

Rendiment: 32 unces (4 tasses, o aproximadament 1 litre)

Mida de la porció: 8 unces (1 tassa)

Ingredients:

• 1/4 culleradeta. sal
• 1/4 tassa de suc de magrana
• 1/4 tassa de suc de llimona
• 1 1/2 tassa d'aigua de coco sense sucre
• 2 tasses d’aigua freda
• Opcions addicionals: edulcorant, magnesi en pols i / o calci, segons les necessitats

Direccions: Poseu tots els ingredients en un bol i bateu-los. Aboqueu-ho en un recipient, refredeu-lo i serviu-lo.