Els beneficis per a la salut de Psyllium

Content

• Què és el psyllium?
• Salut digestiva
• Salut del cor
• Vigilar el seu pes
• Diabetis
• Dosificació de psyllium
• Possibles efectes secundaris
• Com puc obtenir psyllium?

Què és el psyllium?

El psyllium és una forma de fibra feta a partir de les closques del Plantago ovata llavors de la planta. De vegades passa pel nom ispaghula.

El més conegut com a laxant. No obstant això, la investigació demostra que prendre psyllium és beneficiós per a moltes parts del cos humà, inclosos el cor i el pàncrees.

Salut digestiva

El psyllium és un laxant de gran format.

Això significa que xopa aigua al budell i facilita els moviments intestinals i pot ajudar a promoure la regularitat sense augmentar les flatulències. Es pot utilitzar com a únic per alleugerir el restrenyiment o es pot afegir a la dieta per ajudar a promoure la regularitat i la salut digestiva en general.

Les persones amb síndrome d'intestí irritable (SII) i malaltia de Crohn són massa familiars amb la irregularitat intestinal. Els resultats dels estudis sobre l'eficàcia del psyllium en el tractament d'aquestes condicions són encara mixtes.

El psyllium és un prebiòtic: una substància necessària perquè les colònies sanes de probiòtics creixin a l'intestí.

Una colònia saludable de bons bacteris del sistema digestiu és essencial per a una funció immune sana. El seu cos és capaç de combatre les infeccions, reduir la inflamació i mantenir cèl·lules i teixits sans.

A més de mantenir regulars els intestins i de controlar una malaltia crònica, el psyllium té la capacitat de suavitzar les excrements sempre que beguis prou aigua. Això pot resultar útil amb malalties a curt termini, com ara el restrenyiment. S'utilitza d'aquesta manera, pot prevenir complicacions del restrenyiment, com ara hemorroides i fissures anals.

Una investigació preliminar demostra que el psyllium pot ajudar als símptomes dolorosos associats a aquestes condicions. Com que no hi ha un consens científic real, parleu amb el vostre metge per veure si el psyllium us pot ajudar.

Salut del cor

La investigació ha demostrat que la presa de fibra soluble pot ajudar les persones a gestionar els seus nivells de colesterol. Una regulació adequada del colesterol és important per a tothom, però és vital per a majors de 50 anys.

Un estudi demostra que almenys sis setmanes de la ingesta diària de psyllium són una forma eficaç per a les persones obeses o amb sobrepès de reduir el colesterol amb molt pocs efectes secundaris.

Si se us ha dit que heu de vigilar el vostre colesterol, pregunteu al vostre metge si l’ajuda de psyllium a una dieta baixa en greixos i amb baix nivell de colesterol us ajudarà.

Molts estudis han demostrat que fibra com el psyllium, que forma part d'una dieta saludable, pot ajudar a disminuir el risc de patir malalties del cor d'una persona. El psyllium pot afectar el cor al disminuir la pressió arterial, millorar els nivells de lípids i enfortir el múscul cardíac.

Vigilar el seu pes

Mantenir un pes saludable és una preocupació per a moltes persones, especialment aquelles persones amb una malaltia crònica com la diabetis. A més de ser bo per al seu nivell de cor i de sucre en la sang, el psyllium us pot ajudar a perdre pes.

Com que el psylli absorbeix el líquid al cos, pot ajudar a donar-vos la sensació d’estar ple. Això us pot ajudar a controlar la quantitat d’aliments que mengeu. Parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de prendre psyllium si us han suggerit que perdreu pes.

Diabetis

Les persones amb diabetis han de ser conscients de la seva dieta per mantenir un equilibri saludable d’insulina i sucre en sang (glucosa). Algunes investigacions han suggerit que fibres com el psyllium poden ajudar les persones a mantenir un equilibri glicèmic saludable.

Dosificació de psyllium

La dosi exacta de psyllium depèn del producte que utilitzeu. Els requisits de dosificació també poden variar en funció del que esteu prenent psyllium. Normalment, podeu prendre el producte una a tres vegades al dia amb un got d’aigua ple.

Algunes investigacions han demostrat que consumir 7,9 grams de psyllium al dia (més o menys 3,6 grams) amb probiòtics és una manera segura i eficaç de tractar la malaltia de Crohn. Tot i això, altres resultats mostren que fibra soluble com el psyllium pot empitjorar els símptomes per a algunes persones.

Un estudi va trobar que prendre 5 grams de psyllium dues vegades al dia pot ajudar les persones amb diabetis tipus 2 a controlar el sucre en sang. Un altre estudi de persones amb diabetis tipus 2 va trobar resultats similars, però va subratllar que la teràpia amb psil·li hauria d’adaptar-se a l’individu.

Seguiu atentament totes les instruccions del producte. No prengueu més la dosi recomanada tret que el vostre metge us indiqui el contrari.

Possibles efectes secundaris

Atès que el psyllium crea un gruix intestinal i té efectes laxants, aquesta substància pot presentar efectes secundaris adversos. Potser és particularment propens als efectes secundaris si ets nou a psyllium o si en prens més de la quantitat recomanada al dia.

Alguns dels possibles efectes secundaris inclouen:

• dolor abdominal i rampes
• diarrea
• gas
• femtes soltes
• moviments intestinals més freqüents
• nàusees i vòmits
• mal de panxa

Truqueu immediatament al vostre metge si teniu reaccions al·lèrgiques a la psyllium. Tot i que rars, els riscos poden incloure:

• dificultats de respiració
• picor
• erupcions a la pell
• inflor, sobretot al voltant de la cara i la gola
• vòmits

Com puc obtenir psyllium?

El psyllium es consumeix més sovint en forma de pólvora o hòstia. També està disponible en càpsules, grànuls i com a concentrat líquid. És l’ingredient principal en molts laxants sense recepció, inclosos:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Teràpia quotidiana de fibra Maalox
• Uni-laxant

Comprar productes que continguin psyllium.

Seguiu les indicacions de l’envàs quan prengueu algun d’aquests medicaments. Recordeu que un component clau del funcionament del psyllium a l’intestí inferior és la seva capacitat per absorbir líquid, així que assegureu-vos de beure molta aigua al dia.