Consells provats de pèrdua de pes i consells de fitness

Content

• Maximitzeu els vostres esforços de pèrdua de pes amb aquests consells sobre pèrdua de pes i consells de condicionament físic.
• Tres consells sobre la dieta
• Dos consells sobre fitness
• A continuació s'explica com modificar les teves rutines d'entrenament cardio i d'entrenament de força per obtenir grans resultats.
• A més, aquest és l’últim dels nostres consells de pèrdua de pes molt eficaços.
• Revisió de

Maximitzeu els vostres esforços de pèrdua de pes amb aquests consells sobre pèrdua de pes i consells de condicionament físic.

Escolteu els mateixos vells consells de pèrdua de pes una i altra vegada: "Menja bé i fes exercici". No hi ha més res? De fet, n’hi ha! Revelem consells de dieta provats i consells de fitness per baixar de pes, mantenir-se saludable i motivat.

Tres consells sobre la dieta

1. Menja nou porcions de fruites i verdures d'estiu diàries. Emmagatzemat amb vitamines A, C i E, fitoquímics, minerals, carbohidrats i fibra, els productes són saludables, abundants i, naturalment, baixos en calories i greixos. Gaudeix-ho als àpats, aperitius i abans/després de l'exercici per mantenir-te ple, sentir-te amb energia i perdre pes, diu la nutricionista de Seattle Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Beu com a mínim vuit gots d'aigua de 8 unces diàriament per mantenir-se hidratat, mantenir l’energia i perdre pes, més si les seves rutines d’entrenament tenen lloc a l’aire lliure o extenuants, diu Kleiner. "Per construir múscul i augmentar el metabolisme, cal cremar greix. I no pots construir múscul i cremar greix si no estàs ben hidratat", diu. "Beure molta aigua t'ajudarà a sentir-te ple i a mantenir-te amb energia per fer exercici".
3. Utilitzeu tècniques de cocció baixes en greixos. Eviteu fregir i sofregir amb mantega i utilitzeu tècniques més primes com la cocció al vapor, la cocció, la planxa (la barbacoa és ideal per a això) o el sofregit.

Dos consells sobre fitness

1. Feu almenys 20 minuts de cardio quatre vegades a la setmana. Una curta durada d'activitat d'alta intensitat a les teves rutines d'entrenament cardiovascular augmentarà la freqüència cardíaca durant dues o quatre hores, diu Kevin Lewis, entrenador personal certificat i propietari de State of the Art Fitness a Woodland Hills, Califòrnia. Un bon entrenament cardiovascular , com una hora de caminada moderada o en bicicleta crema unes 300 calories i 380 calories respectivament. O proveu un nou esport (patinatge en línia, surf) per esclatar i treballar músculs als quals no us fixeu normalment.
2. "Pes" fora. Només dues rutines d’entrenament de força total de 30 minuts a la setmana reforçaran i construiran els músculs que treballen i augmentaran el metabolisme, diu Lewis. "L'objectiu [per a les rutines d'entrenament de la força] és construir massa muscular magra, cosa que provocarà una cremada de calories més gran", diu.

Descobriu encara més rutines d'entrenament i consells de dieta que funcionen realment.

[capçalera = Més consells fantàstics sobre pèrdua de pes i consells per a les rutines d'entrenament cardiovascular de Shape.]

A continuació s'explica com modificar les teves rutines d'entrenament cardio i d'entrenament de força per obtenir grans resultats.

1. Trenca-ho. Només tens temps per a la meitat del teu entrenament habitual d'una hora? Seguiu de totes maneres o feu dues rutines d’entrenament cardio de 30 minuts o rutines d’entrenament de força durant diferents hores del dia, diu Lewis.
2. Entrena per a una marató, un mini-triatló o una motxilla per centrar-se en la pèrdua de pes i posar-lo en guanyar força, velocitat i/o resistència. Perdrà pes de forma natural si equilibra la ingesta de calories i es manté compromès amb la seva formació.
3. Evita l'avorriment de l'exercici alternant rutines d'entrenament al gimnàs, provant noves màquines i classes (ioga, Spinning, Pilates, kickboxing) o sortint a l'exterior per fer senderisme, bicicleta, etc.
4. Escolta el teu cos. Si alguna cosa no us sembla bé: experimenteu calambres musculars, desenvolupeu dolors al pit, us fatigueu excessivament o us agafeu, us sentiu assedegat, marejat o marejat; atureu-vos i comproveu-ho. Si el descans no sembla alleujar la vostra preocupació, parleu amb el vostre metge. D’aquesta manera, es pot agafar possibles problemes de salut abans que arriscar-se a lesionar-se i perdre tot l’impuls, diu Lewis.

A més, aquest és l’últim dels nostres consells de pèrdua de pes molt eficaços.

1. Fixar un objectiu. Esbrineu per què voleu perdre lliures (i fins i tot si ho necessiteu) i assegureu-vos que sigui un objectiu saludable i realista, diu Kleiner. Poder dir "he perdut pes!" pot ser tan gratificant com posar-se en els teus texans més prims.

Revisió de