Per què la proteïna fa pudir els pets i com tractar la flatulència?

Content

• Què causa els pets proteics?
• Com desfer-se dels pets proteics
• Canvieu la proteïna en pols
• Afegiu herbes a la vostra dieta
• Tallar altres carbohidrats que provoquen gas
• Remeis de venda lliure
• Els pets proteics són bons o dolents?
• Emportar
• És massa nociva la proteïna?

La flatulència és només una de les formes en què el cos passa els gasos intestinals. L’altre es produeix mitjançant eructes. El gas intestinal és tant un producte dels aliments que mengeu com l’aire que podeu empassar durant el procés.

Tot i que la persona mitjana es peten entre 5 i 15 vegades al dia, algunes persones poden passar gasolina més sovint. Això pot estar relacionat amb els aliments que mengen, així com amb la seva microbiota intestinal.

Alguns aliments poden augmentar la flatulència a causa dels seus components. Si esteu prenent suplements de proteïna en pols, és possible que experimenteu més peds.

Què causa els pets proteics?

Els suplements de proteïnes els fan servir els esportistes i també són un mètode de pèrdua de pes per a les persones que volen estar més complets amb menys calories. La proteïna també és un nutrient essencial necessari per construir massa muscular, que és útil per a les dues consideracions.

No hi ha proves que una dieta rica en proteïnes provoqui una major flatulència. Teòricament, pot empitjorar l’olor. Hi ha algunes evidències anecdòtiques que els suplements de proteïna en pols augmenten la flatulència, però aquest efecte és probablement causat per components no proteics, com la lactosa.

Tot i que la proteïna en si no augmenta la flatulència, els suplements de proteïna poden contenir altres substàncies que us facin gasós.

Els suplements basats en proteïnes de sèrum de llet o caseïna poden contenir elevades quantitats de lactosa. Una ingesta elevada de lactosa pot augmentar la flatulència, fins i tot en persones que normalment consumeixen productes lactis sense problemes.

Alguns pols de proteïnes contenen additius que causen flatulència. Aquests inclouen certs espessidors i edulcorants com el sorbitol.

Les fonts de proteïnes vegetals també poden contribuir a la flatulència. Aquests inclouen mongetes, grans i llegums.

Com desfer-se dels pets proteics

Tot i que certs pols de proteïna poden causar flatulència i pets pudents, això no vol dir que us quedeu amb aquest problema només perquè mengeu més proteïna per a les vostres necessitats dietètiques. A continuació es mostren algunes de les maneres en què es pot alleujar la flatulència induïda per proteïnes.

Canvieu la proteïna en pols

La proteïna de sèrum de llet és un ingredient clau en molts tipus de batuts de proteïnes, barres i aperitius. El problema és que no totes les proteïnes del sèrum es creen iguals. Alguns estan fets de concentrats amb un alt contingut en lactosa.

L’aïllat de proteïna de sèrum té menys lactosa, que el cos podria digerir amb més facilitat. Una altra opció és canviar a fonts de proteïna en pols que no siguin de llet, com el pèsol i la soja.

Considereu també evitar suplements proteics que contenen alcohols de sucre, com el sorbitol o el manitol.

Afegiu herbes a la vostra dieta

Algunes herbes poden ajudar a afeccions gastrointestinals i alleujar símptomes com l'excés de gas i la inflor. Penseu a beure te de gingebre o menta per calmar l’intestí, especialment després dels àpats.

Tallar altres carbohidrats que provoquen gas

Abans d’intercanviar proteïnes per obtenir més carbohidrats, voldreu assegurar-vos d’evitar alguns dels culpables més inductors de gasos. Això inclou:

• verdures crucíferes, com la col, el bròquil, la coliflor i les cols de Brussel·les
• formatges, llet i altres productes que contenen lactosa
• mongetes i pèsols
• llenties
• All
• cebes

Menjar i beure lentament, i no mengeu en excés

És possible que els vostres pares us hagin dit que no inhaleu el menjar i, per una bona raó, no només menjar ràpidament us pot causar mal de panxa, sinó que també us pot fer empassar aire.

Els batuts de proteïnes no són una excepció aquí. Com més aire empassi, més tindrà gas.

Penseu en menjar els vostres àpats i aperitius una mica més lent. Això també us pot ajudar a evitar que mengeu en excés, que es considera una altra causa de gas.

Remeis de venda lliure

Els remeis sense recepta (OTC) poden ajudar a alleujar la flatulència. Busqueu ingredients com el carbó activat o la simeticona. Llegiu atentament les instruccions. Alguns remeis estan pensats per al seu ús abans mengeu, mentre que altres se n’han de prendre després els vostres àpats.

Els pets proteics són bons o dolents?

Els pets de proteïnes són més un inconvenient que perillós.

Podeu experimentar una major flatulència quan comenceu a prendre pols i aperitius de proteïna de sèrum de llet. També pot causar inflor i dolor en algunes persones, especialment en aquells amb síndrome de l'intestí irritable o intolerància a la lactosa.

Si teniu intolerància a la lactosa, heu d’evitar totes les fonts dietètiques de lactosa, inclosos la majoria dels suplements proteics a base de lactis.

Tot i això, la flatulència no és l’únic efecte secundari. Massa proteïnes de manera regular poden tenir altres conseqüències, com ara l’acne.

Si continueu experimentant flatulències malgrat els canvis dietètics, és possible que vulgueu consultar un metge. Poden descartar altres afeccions digestives, com la intolerància a la lactosa, la celiaquia i la malaltia inflamatòria intestinal.

Emportar

Menjar una quantitat excessiva de proteïna en pols pot causar flatulència en alguns individus. Si els peds excessius s'estan convertint en un problema, podeu provar de corregir aquest problema disminuint la ingesta de proteïna en pols o provant un tipus de suplement diferent.

Consulteu un metge si continueu tenint problemes amb els gasos intestinals.

És massa nociva la proteïna?