Els probiòtics poden ajudar amb la depressió?

Content

• Com funcionen?
• Què diu la investigació?
• Recerca existent
• Futures investigacions
• Com puc provar probiòtics per a la depressió?
• Els probiòtics causen efectes secundaris?
• Hi ha algun risc?
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Els probiòtics s’han popularitzat cada cop més en els darrers anys. Ja podeu menjar molts aliments probiòtics, com el iogurt o el kimchi, o prendre un suplement probiòtic diari per obtenir els seus beneficis potencials.

El vostre cos, especialment el vostre sistema digestiu, conté naturalment probiòtics, que són bacteris beneficiosos. Hi ha un equilibri al vostre cos entre bacteris útils o probiòtics i bacteris potencialment perjudicials. Les pertorbacions d’aquest equilibri poden contribuir a diverses condicions de salut.

En els darrers anys, alguns experts han dedicat l’atenció a un grup especial de probiòtics, de vegades anomenats psicobiòtics. Aquests bacteris poden ajudar a tractar diverses condicions de salut mental, inclosa la depressió, i augmentar el seu estat d’ànim general.

Com funcionen?

Potser us pregunteu com els bacteris coneguts per promoure la salut digestiva poden tenir un impacte en els símptomes de la salut mental. Molts experts creuen que hi ha una forta connexió entre el budell, que es refereix al tracte gastrointestinal i el cervell.

Aquesta connexió s’anomena eix intestí-cervell (GBA). Vincula el teu sistema nerviós central, que inclou el teu cervell i la medul·la espinal, al teu tracte gastrointestinal.

Els experts creuen que els microorganismes que viuen a l’intestí, inclosos els probiòtics, tenen un paper crucial al GBA mitjançant:

• produir i expressar neurotransmissors que poden afectar la gana, l'estat d'ànim o els hàbits de son
• reduint la inflamació al cos, cosa que pot contribuir a la depressió
• que afecta la funció cognitiva i la vostra resposta a l’estrès

No està clar com desenvolupen aquestes funcions els probiòtics, però una revisió de la investigació del 2015 suggereix que el GBA pot ser el “vincle que falta” per entendre la depressió i les seves causes. S’està duent a terme més investigació sobre aquest tema.

Què diu la investigació?

La investigació existent sobre probiòtics per a la depressió i altres problemes de salut mental és prometedora, però molts dels estudis existents són molt reduïts. Això fa difícil saber quins són els probiòtics efectius per a la depressió.

Recerca existent

Els resultats d’un petit estudi del 2017 suggereixen el probiòtic Bifidobacterium longum NCC3001 pot millorar la qualitat de vida i reduir els símptomes de depressió en persones amb síndrome d'intestí irritable.

En un petit estudi del 2016, les persones amb depressió major van prendre un suplement probiòtic que contenia tres soques de bacteris durant vuit setmanes. Al final de l’estudi, la majoria tenia puntuacions més baixes a l’inventari de la depressió de Beck, un mètode comú per avaluar els símptomes de depressió.

Una revisió de la investigació del 2017 que estudia com els probiòtics afecten els símptomes de la depressió va trobar que prendre un suplement probiòtic diari semblava ajudar a símptomes tant de depressió com d'ansietat.

Els probiòtics també semblen funcionar millor quan s'utilitzen juntament amb altres tractaments, inclosos els medicaments i la psicoteràpia.

Els autors de cadascun d’aquests estudis generalment coincideixen en què es necessiten assajos més grans per explicar més com els probiòtics poden afectar els símptomes de la depressió i altres condicions de salut mental.

Futures investigacions

Actualment, els experts treballen per identificar probiòtics concrets que puguin tenir beneficis per a la salut mental. Els probiòtics no són idèntics, per la qual cosa és important esbrinar quins esforços funcionen millor per a determinades coses.

A més, les pautes de dosificació es basen en l’ús de probiòtics per a problemes digestius. Una altra àrea important de la investigació consistirà en trobar les dosis adequades per a la depressió, l’ansietat i altres afeccions de salut mental.

Aquest àmbit d’investigació pot resultar especialment difícil perquè generalment la gent no presenta símptomes de salut mental de manera idèntica. De la mateixa manera, els probiòtics poden no tenir els mateixos efectes per a cada persona.

Una sèrie de factors, com ara la genètica, l’exposició bacteriana i les experiències de vida, poden afectar la composició única dels bacteris intestinals. Al seu torn, això pot afectar tant els símptomes de depressió que experimenteu com els probiòtics que millor us funcionin.

Com puc provar probiòtics per a la depressió?

Si teniu en compte provar suplements probiòtics per a la depressió, potser voldreu parlar primer amb el vostre proveïdor sanitari. Els probiòtics es consideren segurs d’utilitzar, però generalment és una bona idea rebre els seus consells abans de provar qualsevol suplement o medicament nou.

En assaigs clínics, Lactobacillus i Bifidobacterium els bacteris semblen ser més útils per a la salut mental. Podeu comprar blocs probiòtics a Amazon, com aquest, que combinen soques d’ambdós.

També podeu provar d’afegir més aliments probiòtics a la vostra dieta, com ara:

• iogurt
• tempeh
• miso
• tofu
• chucrut

Si decidiu prendre un suplement, seguiu les recomanacions del fabricant sobre dosificació.No hi ha proves que indiqui més que l'import recomanat ofereix avantatges addicionals.

Els probiòtics poden ser útils, però no substitueixen la teràpia, la medicació ni cap altre tractament de depressió. Podeu notar una millora en els vostres símptomes després de començar a prendre probiòtics, però és important mantenir-vos al dia amb qualsevol altre tractament.

Això és especialment cert si es prenen antidepressius. L’aturada brusca d’aquests medicaments pot tenir efectes psicològics i físics potencialment greus.

En lloc d'això, col·laboreu amb el vostre proveïdor sanitari per elaborar un pla que us permetrà disminuir lentament el medicament, si és que us interessa fer-ho.

Els probiòtics causen efectes secundaris?

Els probiòtics generalment no provoquen efectes secundaris. Quan ho fan, solen ser lleus.

Algunes persones podrien patir inflor, gas o diarrea durant uns dies mentre prenien inicialment un suplement probiòtic.

Deixeu de prendre el suplement si experimenteu:

• mal de panxa
• gas o inflor que no desapareixen
• angoixa gastrointestinal general

Si pateix mal d’estómac, gas persistent o inflor o qualsevol altra molèstia gastrointestinal, és convenient deixar d’utilitzar el probiòtic i parlar amb el teu metge abans de provar-ho de nou.

És possible que en prenguis massa o que necessitis canviar a una barreja diferent de soques probiòtiques. Prendre més de la dosi recomanada també pot causar dolor, gas i inflor.

Hi ha algun risc?

Els probiòtics són força segurs, en gran mesura perquè ja existeixen de forma natural al vostre cos. També es troben en molts aliments que probablement ja heu consumit.

Tanmateix, si teniu un sistema immune o un càncer debilitats, el millor és evitar probiòtics per no sobrecarregar el vostre sistema. També poden interactuar amb alguns medicaments, inclosos antibiòtics i alguns tractaments antifúngics.

Sempre és millor consultar amb el vostre proveïdor d’atenció sanitària abans de començar cap nou suplement, especialment si ho és:

• embarassada
• alletament
• viure amb una malaltia crònica

Quan parleu amb el vostre proveïdor, assegureu-vos que us expliqui sobre els medicaments que prengueu, inclosos medicaments de venda lliure, vitamines o altres suplements.

La línia de fons

Els probiòtics són un tractament potencial prometedor per a la depressió i altres afeccions de salut mental. Però es necessita més investigació per entendre al màxim els efectius que són.

Mentrestant, potser val la pena provar un suplement probiòtic si voleu afegir un nou element al vostre pla de tractament contra la depressió. Només heu d'assegurar-vos de seguir amb altres tractaments en curs.