Com els probiòtics poden ser bons per al vostre cervell

Content

• Què són els probiòtics?
• Com es connecten l’intestí i el cervell?
• Alteració de la microbiota intestinal i malaltia
• Els probiòtics poden millorar la salut mental
• Els probiòtics poden alleujar el SII
• Els probiòtics poden millorar l’estat d’ànim
• Els probiòtics poden ajudar després d'una lesió cerebral traumàtica
• Altres beneficis dels probiòtics per al cervell
• Hauria de prendre un probiòtic per al cervell?
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

El vostre cos alberga aproximadament 40 bilions de bacteris, la majoria dels quals resideixen a l’intestí i no causen cap problema de salut.

De fet, els científics han començat a adonar-se que alguns d’aquests bacteris són essencials per a la salut física.

És més, estudis recents han descobert que aquests bacteris poden tenir beneficis per al cervell i la salut mental.

Aquest article explica com el cervell es veu afectat pels bacteris intestinals i el paper que poden tenir els probiòtics.

Què són els probiòtics?

Els probiòtics són microorganismes vius, generalment bacteris. Quan en consumeix prou, proporcionen un benefici específic per a la salut ().

Els probiòtics són organismes que “promouen la vida”: la paraula “probiòtic” deriva de les paraules llatines “pro”, que significa promoure, i “biòtic”, que significa vida.

És important destacar que per a que una espècie de bacteri sigui denominada "probiòtica", ha de tenir moltes evidències científiques que demostrin un benefici específic per a la salut.

Les empreses alimentàries i farmacèutiques van començar a anomenar alguns bacteris "probiòtics" fins i tot quan no tenien beneficis per a la salut demostrats científicament. Això va fer que l'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) prohibís la paraula "probiòtic" a tots els aliments de la Unió Europea.

No obstant això, moltes noves evidències científiques mostren que algunes espècies bacterianes tenen veritables beneficis per a la salut.

La investigació suggereix que els probiòtics poden beneficiar aquells amb certes afeccions mèdiques, inclosa la síndrome de l'intestí irritable (SII), èczema, dermatitis, nivells alts de colesterol i malalties hepàtiques (,,,,).

La majoria dels probiòtics pertanyen a un dels dos tipus de bacteris:Lactobacillus i Bifidobacteris.

Hi ha moltes espècies i soques diferents dins d’aquests grups, i poden tenir efectes diferents sobre el cos.

Els probiòtics són microorganismes vius que han demostrat beneficis per a la salut.

Com es connecten l’intestí i el cervell?

Els intestins i el cervell estan connectats física i químicament. Els canvis a l’intestí poden afectar el cervell.

El nervi vague, un gran nervi del sistema nerviós central, envia senyals entre els intestins i el cervell.

El cervell i els intestins també es comuniquen a través dels microbis intestinals, que produeixen molècules que transporten la informació al cervell ().

Les estimacions suggereixen que teniu aproximadament 30 bilions de cèl·lules humanes i 40 bilions de bacteris. Això significa que, pel nombre de cèl·lules, sou més bacteris que no pas humans (,).

La majoria d’aquests bacteris resideixen a l’intestí. Això significa que entren en contacte directe amb les cèl·lules que recobreixen els vostres intestins i tot el que entra al vostre cos. Això inclou menjar, medicaments i microbis.

Molts altres microbis viuen al costat dels bacteris intestinals, inclosos els llevats i els fongs. Col·lectivament, aquests microbis es coneixen com a microbiota intestinal o microbioma intestinal ().

Cadascun d’aquests bacteris pot produir diferents substàncies que poden afectar el cervell. Aquests inclouen àcids grassos de cadena curta, neurotransmissors i aminoàcids (11).

Els bacteris intestinals també poden influir en el cervell i el sistema nerviós central controlant la inflamació i la producció d'hormones (12).

Milers d’espècies de bacteris resideixen al cos humà, principalment a l’intestí. En general, aquests bacteris són bons per a la vostra salut i fins i tot poden influir en la salut del cervell.

Alteració de la microbiota intestinal i malaltia

El terme "disbiosi intestinal" fa referència a quan els intestins i els bacteris intestinals es troben en estat malalt. Això es pot deure a la presència de bacteris causants de malalties, que també poden provocar inflamacions cròniques.

Els investigadors han identificat la disbiosi intestinal en persones amb (, 15,, 17):

• obesitat
• malaltia cardíaca
• diabetis tipus 2
• altres condicions

Alguns estudis suggereixen que certs probiòtics poden restaurar la microbiota a un estat saludable i reduir els símptomes de diverses afeccions de salut (18, 19, 20).

Curiosament, alguns estudis han demostrat que les persones amb certes afeccions de salut mental també tenen una microbiota alterada. No està clar si això provoca les condicions o si és el resultat de factors de dieta i estil de vida (22, 23).

Com que l’intestí i el cervell estan connectats i els bacteris intestinals produeixen substàncies que poden influir en el cervell, els probiòtics poden beneficiar el cervell i la salut mental. Els probiòtics que beneficien la salut mental s’han anomenat psicobiòtics ().

Diversos estudis recents han investigat això, però la majoria s’han dut a terme en animals. No obstant això, alguns han mostrat resultats interessants en humans.

Diverses malalties, incloses les afeccions de salut mental, estan relacionades amb la presència de més bacteris causants de malalties a l’intestí. Alguns probiòtics poden ajudar a restaurar bacteris sans i reduir els símptomes.

Els probiòtics poden millorar la salut mental

L'estrès i l'ansietat són cada vegada més freqüents i la depressió és un dels principals problemes de salut mental a tot el món ().

Alguns d’aquests trastorns, especialment l’estrès i l’ansietat, s’associen a nivells alts de cortisol en sang, hormona de l’estrès humana (, 27,).

Diversos estudis han analitzat com els probiòtics afecten les persones amb depressió diagnosticada clínicament.

Un estudi va demostrar que prendre una barreja de tres Lactobacillus i Bifidobacteris ceps durant 8 setmanes van reduir significativament els símptomes de depressió. També tenien nivells reduïts d’inflamació ().

Un grapat d’altres estudis han examinat com els probiòtics afecten els símptomes depressius en persones sense depressió diagnosticada clínicament, inclosos (,,,, 34,):

• símptomes d'ansietat
• símptomes depressius
• angoixa psicològica
• estrès acadèmic

Alguns probiòtics poden reduir l’ansietat, l’estrès i els símptomes depressius en la població general. Tot i això, es necessiten més estudis per entendre els seus beneficis potencials per a aquells amb malalties mentals diagnosticades clínicament.

Els probiòtics poden alleujar el SII

La síndrome de l’intestí irritable (SII) està directament relacionada amb la funció del còlon, però alguns investigadors creuen que es tracta d’un trastorn psicològic (,).

L’ansietat i la depressió són freqüents en persones amb SII. Curiosament, les persones que tenen IBS també solen tenir una microbiota alterada (38, 39).

Molts estudis han demostrat que certs probiòtics poden reduir els símptomes del SII, inclosos el dolor i la inflor (,,).

En general, la investigació suggereix que els probiòtics estan relacionats amb la salut digestiva.

Moltes persones amb SII experimenten ansietat i depressió. Els probiòtics semblen ajudar a reduir els símptomes del SII.

Els probiòtics poden millorar l’estat d’ànim

En persones amb o sense afeccions de salut mental, alguns probiòtics poden ajudar a millorar l’estat d’ànim.

Un estudi va proporcionar a la gent una barreja de probiòtics que contenia vuit diferents Lactobacillus i Bifidobacteris ceps cada dia durant 4 setmanes.

Els investigadors van trobar que prendre els suplements reduïa els pensaments negatius dels participants associats a un estat d’ànim trist ().

Un altre estudi va informar que es consumeix una beguda amb llet que conté un probiòtic Lactobacillus casei durant 3 setmanes va millorar l’estat d’ànim en persones que tenien l’estat d’ànim més baix abans del tractament ().

Curiosament, aquest estudi també va trobar que les persones van obtenir una puntuació lleugerament inferior en una prova de memòria després de prendre el probiòtic. Es necessiten més estudis per validar aquests resultats.

Alguns estudis han demostrat que prendre certs probiòtics durant unes setmanes pot millorar lleugerament l’estat d’ànim.

Els probiòtics poden ajudar després d'una lesió cerebral traumàtica

Quan algú té una lesió cerebral traumàtica, pot ser que hagi de romandre en una unitat de cures intensives. Aquí, els metges poden ajudar-los a alimentar-se i respirar a través dels tubs.

Això pot augmentar el risc d’infecció i les infeccions en persones amb lesions cerebrals traumàtiques poden provocar complicacions addicionals.

Alguns estudis han trobat que afegir certs probiòtics als aliments lliurats a través del tub pot reduir el nombre d'infeccions i el temps que la persona passa a la unitat de cures intensives (,,).

Els probiòtics poden tenir aquests efectes a causa dels seus beneficis per al sistema immunitari.

Donar probiòtics després d’una lesió cerebral traumàtica pot reduir la taxa d’infeccions i el temps que la persona necessita per mantenir-se en cures intensives.

Altres beneficis dels probiòtics per al cervell

Un grapat d'estudis han demostrat que els probiòtics poden tenir altres beneficis interessants per al cervell.

Un estudi intrigant va trobar que prendre una barreja de Bifidobacteris, Estreptococ, Lactobacillus, i Lactococ va afectar les regions cerebrals que controlen l’emoció i la sensació. En aquest estudi, les femelles sanes prenien la barreja dues vegades al dia durant 4 setmanes ().

Altres estudis han demostrat que els probiòtics específics poden reduir alguns símptomes d’esclerosi múltiple i esquizofrènia, però cal molta més investigació (,).

Alguns probiòtics poden influir en la funció cerebral i els símptomes d’esclerosi múltiple i esquizofrènia. Tot i això, aquesta investigació encara és molt nova, de manera que els resultats no són clars.

Hauria de prendre un probiòtic per al cervell?

De moment, no hi ha proves suficients per demostrar que els probiòtics beneficien definitivament el cervell. Això significa que els metges no són capaços de considerar els probiòtics un tractament per a qualsevol trastorn relacionat amb el cervell.

Si voleu tractar aquests trastorns, parleu amb un metge.

Dit això, hi ha bones evidències que els probiòtics tenen beneficis per a la salut en altres àrees, com ara la salut del cor, els trastorns digestius, l’èczema i la dermatitis (,,,,).

L’evidència científica ha demostrat una clara connexió entre l’intestí i el cervell. Aquesta és una àrea de recerca apassionant que creix ràpidament.

Les persones solen obtenir una microbiota intestinal sana seguint una dieta i un estil de vida saludables. Alguns aliments poden contenir bacteris beneficiosos, com ara:

• iogurt probiòtic
• xucrut sense pasteuritzar
• kefir
• kimchi

Si cal, prendre suplements probiòtics us pot ajudar a augmentar les espècies bacterianes beneficioses als vostres intestins. En general, prendre probiòtics és segur i provoca pocs efectes secundaris.

Si esteu comprant un probiòtic, trieu-ne un d’acord amb proves científiques. Lactobacillus GG (LGG) i VSL # 3 han estat àmpliament estudiats i han demostrat que ofereixen una sèrie de beneficis per a la salut.

S’ha demostrat que els probiòtics beneficien altres aspectes de la salut, però no s’han fet prou investigacions per demostrar definitivament si els probiòtics tenen efectes positius sobre el cervell.

La conclusió

Tot i que la investigació és prometedora, és massa aviat per recomanar algun probiòtic específicament per augmentar la salut del cervell.

Tot i això, l'evidència actual permet reflexionar sobre com es poden utilitzar els probiòtics per millorar la salut del cervell en el futur.

Si voleu provar d’utilitzar probiòtics, els podeu trobar a les farmàcies i en línia.