6 causes principals del dolor al córrer i què fer

Content

• 1. "Dolor de ruc"
• 2. Canelita
• 3. Esquinç
• 4. Síndrome de fricció de la banda Iliotibial
• 5. Tensió muscular
• 6. Rampes

El dolor durant la carrera pot tenir diverses causes segons la ubicació del dolor, ja que si el dolor es troba a la tibia, és possible que es degui a una inflamació dels tendons presents a la tibia, mentre que el dolor se sent al ventre, popularment anomenat dolor de ruc, passa per una respiració incorrecta durant la cursa.

El dolor al córrer, en la majoria dels casos, es pot evitar estirant-se abans i després de córrer, bevent aigua durant el dia i durant l’exercici i evitant fer exercici just després dels àpats.

Tanmateix, quan se sent dolor mentre corre, es recomana deixar de córrer, descansar i, segons la ubicació del dolor i la seva causa, posar gel, estirar o doblegar el cos cap endavant, per exemple. Per tant, vegeu quines són les principals causes del dolor en córrer i què cal fer per alleujar-lo:

1. "Dolor de ruc"

El dolor a la melsa en córrer, conegut popularment com a "dolor de ruc", es fa sentir com una picada a la zona immediatament inferior a les costelles, al lateral, que sorgeix mentre fa exercici. Aquest dolor sol associar-se a la manca d’oxigen al diafragma, ja que quan es respira incorrectament durant la carrera, el consum d’oxigen esdevé insuficient, cosa que provoca espasmes al diafragma, causant dolor.

Altres possibles causes de dolor de ruc són la contracció del fetge o la melsa durant l'exercici o quan es menja just abans de la carrera i l'estómac està ple, pressionant el diafragma. Consulteu alguns consells per millorar el rendiment i la respiració mentre es corre.

Què fer: En aquest cas, es recomana disminuir la intensitat de l’exercici fins que el dolor desaparegui i fer massatges amb els dits la zona on fa mal, inhalant profundament i espirant lentament. Una altra tècnica per alleujar el dolor de ruc inclou la flexió del cos cap endavant per estirar el diafragma.

2. Canelita

El dolor de la canya durant la carrera pot ser causat per la cannelitis, que és una inflamació de l’os de la canya o dels tendons i músculs que l’envolten. Normalment, la cannelitis sorgeix quan s’exerceixen excessivament les cames o quan es fa un pas incorrecte mentre es corre i, si té els peus plans o un arc més rígid, també és més probable que es produeixi canelitis. Obteniu més informació sobre la cannelitis.

Què fer: Deixeu de córrer, descanseu i poseu compreses fredes o gel durant 15 minuts al lloc del dolor per disminuir la inflamació. Si cal, utilitzeu medicaments analgèsics i antiinflamatoris com l’ibuprofè per alleujar el dolor i reduir la inflamació fins que consulteu el vostre metge.

3. Esquinç

En córrer, es pot produir dolor al turmell, al taló o al peu a causa d’un esquinç. Els esquinços es produeixen per una distensió excessiva dels lligaments a causa d’un trauma, moviments bruscos del peu, mala col·locació del peu o quan s’ensopeguen, per exemple. En general, el dolor sorgeix immediatament després de l'accident o del moviment sobtat i és molt intens, cosa que pot evitar que poseu el peu a terra. De vegades, el dolor pot disminuir d’intensitat, però al cap d’unes hores i a mesura que s’inflama l’articulació, torna a aparèixer el dolor.

Què fer: Atureu la carrera, aixequeu la cama evitant moviments amb la regió afectada i apliqueu compreses fredes o gel a l’articulació afectada. Si cal, utilitzeu un remei contra el dolor i la inflamació com el diclofenac o el paracetamol fins que consulteu el vostre metge. De vegades, pot ser necessari utilitzar una fèrula o guix per immobilitzar l’articulació afectada i accelerar la recuperació. A continuació s’explica com tractar l’esquinç del turmell.

4. Síndrome de fricció de la banda Iliotibial

El dolor al genoll corrent sol causar-se per la síndrome de fricció de la banda iliotibial, que és una inflamació del tendó del múscul tensor de la fàscia lata, que provoca dolor intens. Normalment, el genoll està inflat i la persona sent dolor al costat del genoll i li costa continuar corrent.

Què fer: Disminuïu el ritme de l’entrenament per córrer, descanseu el genoll i apliqueu gel durant 15 minuts diverses vegades al dia. Si el dolor no desapareix, prengui analgèsics i antiinflamatoris, com ara l’ibuprofèn o el naproxè, o utilitzeu ungüents antiinflamatoris com Cataflan, per reduir la inflamació i el dolor, sota la guia del metge.

També és important enfortir els glutis i els músculs abductors al costat de la cuixa per disminuir aquest dolor i estirar els músculs de l’esquena i els costats de les cames. L’ideal és no tornar a córrer fins que no es resolgui el dolor, que pot trigar entre 3 i 5 setmanes.

5. Tensió muscular

La tensió muscular pot ocórrer quan el múscul s’estira massa, provocant una tensió o estirament muscular, que pot passar al vedell, i es coneix com a síndrome apedregat. La tensió muscular sol produir-se quan el múscul es contrau ràpidament o quan el vedell està sobrecarregat durant l’entrenament, fatiga muscular, postura incorrecta o disminució del rang de moviment.

Què fer: Deixeu de córrer i poseu-vos una compresa freda o gel durant uns 15 minuts fins que consulteu el metge. En general, el metge recomana realitzar exercicis de fisioteràpia.

6. Rampes

Una altra causa de dolor al peu o al vedell en córrer són els rampes, que es produeixen quan es produeix una contracció ràpida i dolorosa d’un múscul. Normalment, apareixen rampes després d’un exercici físic intens, a causa de la manca d’aigua al múscul.

Què fer: Si apareixen les rampes durant l’activitat de córrer, es recomana aturar i estirar el múscul afectat. A continuació, massatge lleugerament el múscul afectat per reduir la inflamació i el dolor.