Prevenció de malalties cardíaques

Content

• Opcions d’estil de vida i salut del cor
• Deixar de fumar
• Nutrició i dieta
• Exercici i gestió de la pèrdua de pes
• Gestió de la diabetis
• Baixar la pressió arterial
• Gestió de l’estrès

Opcions d’estil de vida i salut del cor

La malaltia cardíaca és una malaltia debilitant per a molts nord-americans. És la principal causa de mort als Estats Units segons els Centres per al control i la prevenció de malalties (CDC). Alguns factors de risc fan que algunes persones tinguin més probabilitats de patir malalties del cor. Els factors de risc són modificables o no modificables. Els factors de risc modificables són factors que podeu controlar, com ara el pes corporal. Els factors de risc no modificables són factors que no podeu controlar, com ara la genètica.

Les vostres opcions poden influir en la salut del vostre cor. Els canvis en l’estil de vida poden reduir molt la possibilitat de patir malalties del cor. Els canvis positius d'estil de vida inclouen:

• deixar de fumar si fuma
• alimentació saludable
• fer exercici
• controlar la diabetis si tens diabetis
• la gestió de la pressió arterial
• maneig de l'estrès

Deixar de fumar

El pas més crucial que podeu fer per disminuir el risc de patir malalties cardíaques és deixar de fumar. El tabaquisme és un dels principals factors de risc de malalties coronàries, atac cardíac i ictus. El tabaquisme provoca una acumulació d’una substància grassa o placa a les artèries, cosa que eventualment condueix a un enduriment de les artèries o aterosclerosi. El tabaquisme fa malbé els òrgans i fa que el cos funcioni de manera menys òptima i augmenta el risc de patir malalties del cor. Redueix la quantitat de colesterol bo o lipoproteïna d’alta densitat i augmenta la pressió arterial, cosa que pot provocar un major estrès a les artèries.

S'ha demostrat que la cessació de fumar redueix les malalties del cor. Molts estats han iniciat programes per limitar o reduir el tabaquisme a la població general.

Els efectes de deixar de fumar són força bruscos. La pressió arterial disminuirà, la circulació millorarà i augmentarà el subministrament d’oxigen. Aquests canvis augmentaran el nivell d’energia i facilitaran l’exercici. Amb el temps, el teu cos començarà a curar-se. El risc de patir malalties cardíaques es redueix després de deixar de fumar i es pot reduir considerablement amb el pas del temps. Heu d’evitar els que fumen perquè el fum de segona mà també pot afectar negativament la vostra salut.

Nutrició i dieta

La nutrició i la dieta tenen un paper important en la prevenció de malalties del cor. Mantenir una bona dieta pot reduir el risc de patir malalties del cor. Això és cert fins i tot si teniu antecedents familiars o predisposició genètica per malalties cardíaques. Una dieta rica en fruites i verdures crues, cereals integrals i àcids grassos omega-3, que sovint estan presents en els peixos, ajuda a prevenir malalties del cor. La dieta mediterrània és coneguda per reduir l’aparició de malalties del cor. Aquesta dieta se centra en:

• menjar herbes, nous i oli d’oliva, que és un greix saludable
• limitació al consum de carn vermella a una o dues vegades al mes
• augmentant les porcions de fruites, verdures i cereals integrals
• menjar peix dues vegades per setmana

També haureu d’evitar o limitar alguns aliments que empitjoren les malalties del cor. Inclou aliments amb elevades quantitats de sucre i sal, begudes alcohòliques i aliments amb oli vegetal parcialment hidrogenat. També és important observar les calories. Sabeu quantes calories al dia heu d’aportar i dediqueu-vos a menjar una varietat d’aliments rics en nutrients i baixos en calories.

Exercici i gestió de la pèrdua de pes

Fer exercici i mantenir un pes saludable també són vitals per disminuir la pressió arterial i prevenir malalties del cor. Segons la Clínica Mayo, els experts recomanen fer almenys 30 minuts d’exercici al dia, o de 30 a 60 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana. L’exercici no ha de ser intensiu. La clau és mantenir-se actiu.

Un dels principals objectius de l’exercici és mantenir un pes saludable. Heu d’equilibrar la vostra aportació calòrica amb la quantitat d’exercici que feu. Informeu-vos de quin és el vostre índex de massa corporal i utilitzeu-lo per establir objectius de pèrdua de pes. Baixeu la pressió arterial i reduireu el risc d’altres complicacions mantenint un pes saludable.

Gestió de la diabetis

La diabetis és un factor de risc greu per a malalties del cor. Té efectes nocius sobre diversos òrgans del cos quan no es tracta, i pot causar malalties de l'artèria perifèrica, accident vascular cerebral i altres complicacions. Si tens diabetis, gestiona el teu estat per prevenir malalties del cor.

Les mesures de prevenció de malalties cardíaques per a persones amb diabetis inclouen:

• rebre revisions periòdiques del vostre metge
• menjar una dieta sana
• exercici

És possible que necessiteu controlar la diabetis amb medicaments. Podeu limitar els efectes de la diabetis i reduir el risc de patir malalties del cor escollint un estil de vida saludable.

Baixar la pressió arterial

La pressió arterial alta o hipertensió pot augmentar l'estrès en el sistema cardiovascular i contribuir a les malalties del cor. Podeu reduir la pressió arterial mitjançant:

• dieta
• fer exercici
• gestió del pes
• evitant l’estrès
• deixar de fumar si fuma
• evitar fumar
• limitació de la ingesta de sal
• limitació del consum d’alcohol

Treballeu estretament amb el vostre metge i monitoritzeu la pressió arterial periòdicament si sabeu que teniu pressió arterial alta. Preneu tots els medicaments que el vostre proveïdor prescriu per a la pressió arterial i preneu-los segons les indicacions. La pressió arterial alta és difícil de detectar. Consulteu el vostre metge si no esteu segurs de si el teniu o no.

Gestió de l’estrès

L’estrès afecta a tothom de diferents maneres. Hi ha un enllaç entre persones que pateixen altes tensions durant llargs períodes i malalties del cor. L’enllaç no s’entén bé.

L’estrès pot causar pèrdua de son, dolor i mals de cap i pot exhaurir el cos. L’estrès crònic pot fer que el cor treballi més. Això empitjorarà qualsevol altre factor de risc de patir malalties cardíaques.

Podeu adoptar molts hàbits que redueixen l’estrès que ajudaran a millorar la vostra salut en general. L’activitat física o l’exercici és una forma de reduir l’estrès. També és útil la disminució i la realització d’exercicis de relaxació o tècniques de respiració, com els que s’utilitzen en el ioga. Alliberar-se de les preocupacions i passar més temps amb la família i els amics també pot contribuir a un estil de vida més saludable i relaxat. També és important dormir prou.