Com fer Tai Chi

Content

• Tai chi es mou
• Com començar
• Beneficis
• Tai-chi per a gent gran
• Precaucions
• La línia de fons

Si esteu fent exercici o busqueu una forma de condició física fàcil per al vostre cos i beneficiï la vostra ment, potser us preguntareu si el tai-chi és adequat per a vosaltres.

Altrament coneguda com a meditació en moviment, el tai-chi és una antiga tradició xinesa basada en arts marcials que ara és un popular mètode d’exercici de baix impacte que implica moviments lents i respiració.

Tai chi es mou

Hi ha molts estils de tai-chi per triar, que normalment comparteixen un fonament comú, però poden diferir per l'aparença i els mètodes d'entrenament. Alguns d'aquests estils inclouen:

• Chen
• Yang
• Wu
• Sol

Quan comenceu la pràctica del tai-chi, veureu que no es tracta de cada moviment, sinó d’una sèrie de moviments fluids. De fet, hi ha 108 moviments que estan en moviment, i és per això que el tai txi ​​s’anomena “meditació en moviment”.

Per tenir una millor idea de com fer el tai chi, a més dels nombrosos beneficis que provenen d’una pràctica habitual, mireu aquest vídeo del fundador del taiista tai-chi, el mestre Moy Lin Shin, demostrant els moviments en moviment.

Com començar

Si esteu preparats per provar el tai-chi, potser us preguntareu com començar. A continuació, es mostren uns quants consells que us indicaran en la direcció correcta.

• Trobeu un instructor: La millor manera d’aprendre i practicar el tai-chi és amb un instructor. Podeu buscar classes en centres de gent gran, instal·lacions de fitness locals, la YMCA o centres de tai-chi. Si no podeu localitzar-ne cap, solament, prova de buscar-lo en línia.
• Mireu primer la classe: Parleu amb l'instructor abans d'observar la classe abans de comprometre't. D’aquesta manera, podreu veure els moviments en acció i fer-vos sentir més a la classe. Si podeu, proveu de parlar amb alguns dels participants per veure com els agrada fer el tai-chi.
• Consulteu YouTube: Més enllà dels vídeos més formals que podeu trobar en línia, YouTube també acull alguns clips fantàstics sobre diferents moviments de tai-chi.

Beneficis

Els avantatges del tai chi inclouen des dels beneficis mentals, físics i emocionals fins als beneficis espirituals i curatius. Tot i que no són una llista exhaustiva, els següents són alguns dels avantatges físics i mentals més coneguts del tai-txi.

• És una forma de forma física segura i eficaç per als principiants. Si teniu exercici nou o us conviuen a aquesta forma de forma física, els moviments lents i de baix impacte són segurs i suaus al vostre cos i ajuden a augmentar la flexibilitat i la postura.
• Ajuda a controlar l’ansietat relacionada amb l’estrès mitjançant la integració dels beneficis de relaxació i estirament al moviment. Aprendràs a relaxar-te i a moure’t lentament a través dels moviments mentre respires.
• Pot ajudar a millorar l’estat d’ànim. Els investigadors han trobat que el tai-chi pot ser eficaç en la reducció dels símptomes depressius, ansietat i trastorns de l'estat d'ànim.
• Ja tindreu millor la son Practicar tai-chi regularment pot contribuir a un cicle de son més tranquil.
• És adaptable. El Tai-chi és suau i lent, cosa que el fa fàcilment adaptable a molts nivells de fitness i condicions de salut.
• Us sentireu més rectes. A través del flux lent i deliberat dels moviments, la pràctica del tai-chi ajuda a millorar la postura i l’alineació corporal.
• Alivia el dolor. Comptar amb el tai-chi pot millorar els símptomes derivats de la fibromiàlgia. Un estudi del 2018 va demostrar que el tai-chi oferia més alleujament del dolor que altres exercicis recomanats per a persones amb fibromiàlgia.

Tai-chi per a gent gran

El Tai-txi és un dels mètodes de moviment més populars per a gent gran. És per això que tant els majors actius com els que es desenvolupen en forma física poden beneficiar-se dels moviments de baix impacte que s’ensenyen en aquest tipus d’exercici suau.

• Aumenta la consciència corporal. Conegut com a exercici de càmera lenta, el tai chi fomenta els moviments del cos lents i deliberats acompanyats d’una respiració profunda. Aquesta combinació ajuda a la gent gran a centrar-se en la manera de moure el cos i els permet prestar atenció i abordar qualsevol molèstia que puguin sentir.
• Millora la cognició. Un petit estudi del 2018 va mostrar una connexió entre la pràctica del tai-txi i la millora de la cognició per a persones grans amb deteriorament cognitiu lleu. Aquesta és una novetat prometedora per a adults majors que busquen millorar la seva memòria i el seu funcionament executiu.
• Redueix el risc i la por de caure. Mantenir un bon equilibri, flexibilitat i coordinació són cada cop més importants quan més vells. Si bé la majoria d’activitats físiques, especialment l’exercici que pesa pes, poden ajudar els majors a mantenir i fins i tot millorar la seva mobilitat, activitats com el tai-chi també redueixen el risc i la por de caure en adults majors, millorant l’equilibri i la funció motriu.
• Facilita el dolor d’artritis. Els majors amb dolor crònic per malalties com l’artritis poden experimentar una reducció dels símptomes seguint una pràctica regular de tai-txi.

Precaucions

Tot i que el tai chi es considera una de les formes més segures de condició física, no deixa de parlar amb el seu metge abans de provar alguna cosa nova, especialment si teniu alguna condició mèdica existent.

Mentre participes en una classe de tai-chi, si tens marejos o desmais, atureu el que esteu fent i asseureu-vos. Si la sensació continua, assegureu-vos de fer el registre amb el vostre metge.

La línia de fons

Practicar tai chi pot millorar la vostra salut física i mental. Aquesta forma d’exercici segur i suau és adequada per a totes les edats i nivells d’aptitud. A més, s’adapta fàcilment a certes limitacions físiques i condicions de salut.

Per començar, busqueu classes de tai-chi impartides per instructors amb experiència en centres de gent gran, clubs de salut i estudis de fitness.