Benvingut a Fatiga durant l’embaràs: el més cansat que heu sentit mai

Content

• Quant dura la fatiga de l’embaràs?
• Per què estic tan cansat?
• Quan contactar amb el seu metge o llevadora
• Què pots fer?
• Mantingueu el vostre dormitori fosc, net i fred
• Fer una migdiada
• Menjar àpats saludables i mantenir-se hidratat
• Porteu un diari d’embaràs o un diari de somnis
• Eviteu la cafeïna després de dinar
• Mima’t
• Exercici
• Pensaments finals

Fer créixer un ésser humà és esgotador. És com si es produís un encanteri màgic el dia en què la prova d’embaràs va tornar positiva, excepte que la fada de la Bella Dorment no t’ha regalat 100 anys de descans i el veritable petó de l’amor és el que et va atraure.

Si només pogués dormir més…

És completament normal que una dona embarassada se senti fatigada, sobretot durant el primer i el tercer trimestre.

En algun lloc entre les malalties del matí i els cinturons elàstics, Little Bo-Peep ha perdut les vostres ovelles (probablement les va vendre a la Bella Dorment) i ja no en queda cap per comptar per dormir.

Quant dura la fatiga de l’embaràs?

Un dels primers signes de l’embaràs és la fatiga. Et sorprèn per sorpresa, com la porta corredissa de vidre que suposaves que estava oberta.

Des de la concepció i la implantació, les hormones de l’embaràs afecten instantàniament el cos, l’estat d’ànim, el metabolisme, el cervell, l’aspecte físic i el patró de son.

Al segon trimestre, que comença a la setmana 13, moltes dones reben una nova pujada d’energia. Aquest és un bon moment per fer front a les tasques importants abans que arribi el bebè, ja que a mesura que entres al tercer trimestre, que comença a la setmana 28, torna aquest esgotament extrem.

Per què estic tan cansat?

En poques paraules, us sentiu cansat perquè esteu fent un nadó.

A més dels canvis hormonals, els canvis físics i emocionals també redueixen els nivells d’energia i us fan sentir fatigats.

Alguns d'aquests canvis inclouen:

• augment dels nivells d’estrògens i progesterona (que, per cert, actua com a sedant natural)
• disminuir la pressió arterial i el sucre en la sang
• augment del flux sanguini
• son interromput
• problemes de digestió
• malaltia matinal
• estrès i ansietat
• micció freqüent
• ardor d’estómac
• dolor d'esquena, maluc i pèlvic

Quan contactar amb el seu metge o llevadora

Si l’insomni, la síndrome de les cames inquietes (el desig incontrolable de moure les cames mentre descansa), l’apnea del son (un trastorn potencialment greu en què la respiració s’atura i s’inicia repetidament), la preeclampsia o qualsevol altra afecció dificulten el son, parleu amb el vostre metge o llevadora durant la vostra propera cita.

Altres motius per contactar amb el vostre metge o llevadora són:

• Us preocupa que la fatiga de l’embaràs sigui un signe d’alguna cosa més, com ara anèmia, diabetis gestacional o depressió
• desenvolupeu qualsevol canvi en la vostra visió
• experimentar marejos
• orinar amb menys freqüència
• tenir dificultat per respirar, dolor a la part superior de l’abdomen o palpitacions del cor
• experimentar greus mals de cap
• noteu una inflor de les mans, els turmells i els peus

El vostre metge us pot ajudar a descobrir qualsevol problema i oferir solucions addicionals.

Què pots fer?

El fet de fer créixer un bebè, òbviament, afecta el cos. No ignoreu els senyals que us envia el vostre cos.Contacteu amb els altres si teniu problemes per dormir durant l’embaràs. Demana ajuda a la teva parella.

Per molt cansat que tingueu, heu d’evitar prendre medicaments sense recepta com a ajut per dormir.

La majoria de les dones embarassades haurien de passar almenys 8 hores al llit, amb l'objectiu de dormir almenys 7 hores cada nit. Si és possible, intenteu dormir una mica abans de l’habitual.

A mesura que el cos canvia, feu que el son sigui una prioritat i seguiu aquests consells per combatre la fatiga de l'embaràs:

Mantingueu el vostre dormitori fosc, net i fred

Crea l’ambient adequat per a un descans òptim.

Per tal que el cos pugui dormir profundament, cobreixi les finestres amb cortines opaques. Apagueu els rellotges digitals i desconnecteu els focus nocturns que il·luminin una brillantor (cobriu la pantalla amb cinta elèctrica si no voleu apagar completament el dispositiu).

Ajusteu la temperatura del dormitori una mica més fresca que la resta de la vostra llar per obtenir una qualitat de son òptima. Elimineu qualsevol desordre innecessari i renteu-vos els llençols sovint. Deseu el llit per dormir, abraçar-vos i fer sexe.

Fer una migdiada

Dades curioses: el 51% de les dones embarassades declaren haver fet almenys una migdiada al dia. Les migdies regulars durant l’embaràs poden reduir el risc de baix pes al nadó.

La migdiada també pot compensar qualsevol son perdut a la nit, a causa de viatges freqüents al bany, dolors corporals i qualsevol altra irritació de l’embaràs. Eviteu la migdiada a la tarda i a la nit.

Si el vostre empresari fronça les celles quan arriba la migdiada, busqueu un bon lloc a la sala d’esbarjo i poseu els peus enlairats mentre dineu.

Menjar àpats saludables i mantenir-se hidratat

Al principi, l’embaràs també pot reduir la pressió arterial i el sucre a la sang, cosa que pot fer-vos sentir cansat. Però la falta de son pot provocar un augment dels nivells de sucre a la sang, cosa que augmenta el risc de patir diabetis gestacional.

Mantingueu els nivells d’energia i sucre en sang equilibrats menjant sovint, com ara sis menjars petits al dia. Els àpats freqüents que contenen nutrients i proteïnes ajuden a combatre la fatiga.

Per evitar rampes nocturnes a les cames, mantingueu-vos hidratat bevent prou aigua i líquids durant tot el dia.

Porteu un diari d’embaràs o un diari de somnis

Porteu un diari durant tot l’embaràs. Si us sentiu ansiós o estressat, proveu d’escriure-hi.

Les dones embarassades experimenten somnis més vius i un millor record de somnis, a causa dels canvis hormonals que afecten els patrons de son, l’augment de la fatiga i el despertar repetitament enmig d’un cicle de son.

Els dietaris del son també poden ser aclaridors, proporcionant dades concretes sobre la vostra hora d’anar a dormir, quant de temps us adormiu, els despertars nocturns, el temps de despert i la qualitat del son.

Eviteu la cafeïna després de dinar

Pel que fa als estimulants, la cafeïna us pot mantenir despert molta nit o fer-vos despertar amb més freqüència. També pot mantenir el vostre bebè actiu, patinant i rodant per dins del ventre mentre intenteu dormir.

Els experts recomanen que les dones embarassades limiten la ingesta de cafeïna a dues tasses de cafè fetes a casa, o menys de 200 mil·ligrams, al dia.

Mima’t

Demaneu ajuda a familiars i amics. Preneu-vos un bany calent. Demaneu un massatge a la vostra parella. Fes un descans.

Utilitzeu roba suau i no restrictiva i asseu-vos en una acollidora cadira amb un bon llibre i llegiu una mica. Enceneu una espelma d’espígol. Toca música instrumental relaxant. Preneu una tassa de te de camamilla calent.

Vostè ho aconsegueix.

Exercici

Les exigències de l’embaràs juntament amb el pes guanyat exerceixen una pressió enorme sobre el vostre cos.

A més d’un son més tranquil, The American College of Obstetricians and Gynecologists afirma els següents beneficis de l’exercici durant l’embaràs:

• disminució del mal d'esquena
• va restringir el restrenyiment
• disminució del risc de diabetis gestacional, preeclampsia i part per cesària
• augment de pes més saludable durant l’embaràs
• millora de la forma general en general
• cor fort i vasos sanguinis
• millora de la capacitat per perdre pes al nadó després que neixi

El vostre cos pot trigar unes quantes hores a acabar-se completament després dels entrenaments enèrgics, així que planifiqueu que qualsevol activitat física tingui lloc abans del dia. Si l’exercici és lleuger, com el ioga, és poc probable que interfereixi en el son.

Consulteu sempre amb el vostre metge o llevadora abans de començar un nou programa d’exercici durant l’embaràs.

Pensaments finals

L’embaràs pot ser una experiència cansada, tant emocionalment com físicament. És important recordar: no esteu sols.

Gairebé totes les dones experimenten més fatiga de l’habitual en algun moment de l’embaràs. Preneu-lo com un missatge del vostre cos. Et diu que descansis i que definitivament hauries d’escoltar.