Quina diferència hi ha entre Powerade i Gatorade?

Content

• Conté diferents ingredients
• Diferents edulcorants
• Powerade té més vitamines que Gatorade
• Diferències de gust
• Efectes similars sobre el rendiment atlètic
• La línia de fons

Powerade i Gatorade són begudes esportives populars.

Es comercialitzen begudes esportives per millorar el rendiment atlètic, sense importar el nivell de forma física i d’activitat.

Diversos defensors afirmen que Powerade o Gatorade són la millor elecció. Com a tal, us podeu preguntar si hi ha una gran diferència entre tots dos.

Aquest article revisa les diferències entre Powerade i Gatorade per determinar si es tracta d’una opció millor.

Conté diferents ingredients

Powerade i Gatorade són begudes esportives que ofereixen una gran varietat de sabors i estan elaborades amb diferents ingredients.

Diferents edulcorants

Els ingredients principals tant en Powerade com en Gatorade són l’aigua, un tipus de sucre, l’àcid cítric i la sal (1, 2).

El Powerade s’endolceix amb xarop de blat de moro amb alta fructosa, mentre que Gatorade conté dextrosa. La destrosa és químicament idèntica al sucre regular (1, 2, 3).

El xarop de blat de moro i la dextrosa amb alta fructosa són similars nutricionalment, cosa que significa que Powerade i Gatorade proporcionen quantitats comparables de carbohidrats i nutrients (4, 5).

Molts estudis indiquen que el xarop de blat de moro amb alta fructosa i el sucre regular tenen efectes negatius similars sobre els nivells d’insulina, la resposta a la gana i el risc d’obesitat (6, 7, 8, 9).

Powerade té més vitamines que Gatorade

Una pota de llimona i una gatarade (590-ml) de 20 unces contenen (1, 2):

El contingut en carbohidrats i sucres és similar en ambdues begudes esportives. Tampoc té greixos ni proteïnes.

Tot i això, Gatorade conté 10 calories més i una mica més de sodi que Powerade per ració.

D'altra banda, Powerade inclou més micronutrients, inclosos magnesi, niacina i vitamines B6 i B12, que tenen un paper important en el vostre cos.

Powerade i Gatorade són endolcits amb diferents tipus de sucre. Gatorade conté més calories i sodi, mentre que Powerade proporciona magnesi, niacina, vitamina B6 i B12.

Diferències de gust

Molta gent considera que Powerade i Gatorade tenen un gust diferent.

No s’han realitzat proves de gust a gran escala sobre Powerade i Gatorade. Tot i així, hi ha qui afirma que Powerade té un gust més dolç que Gatorade.

Aquesta diferència pot originar-se en endolcir Powerade amb xarop de blat de moro amb alta fructosa, que té un gust més dolç que el sucre de dextrosa utilitzat en Gatorade (1, 10).

Powerade també té més vitamines afegides, cosa que podria contribuir a les diferències gustatives.

En última instància, el gust de les begudes pot variar en funció de cada persona.

Hi ha qui diu que Powerade té un sabor més dolç que Gatorade. El Powerade s’endolceix amb xarop de blat de moro amb alta fructosa i té més vitamines afegides, factors que tant poden contribuir a diferències gustatives.

Efectes similars sobre el rendiment atlètic

Les begudes esportives estan dissenyades per rehidratar el cos i restaurar hidrats de carboni, electròlits i altres nutrients que podeu perdre durant l’exercici (11).

No obstant això, els avantatges de beure begudes esportives com Powerade i Gatorade depenen de l’activitat i de l’individu.

Hi ha evidències limitades sobre els avantatges de beure begudes esportives per a exercicis de curta durada, com ara entrenament de pes, sprint i salt (12, 13, 14).

Dit això, les begudes amb carbohidrats, com Powerade i Gatorade, poden millorar el rendiment atlètic en exercici continuat d’1 a 4 hores o més (15).

Diversos estudis assenyalen que Powerade i Gatorade ajuden a millorar el rendiment en exercicis perllongats com córrer, anar en bicicleta i triatlons, en comparació amb un placebo (16, 17, 18).

Tot i així, molt poques proves suggereixen que una beguda és millor que l’altra.

La majoria d'aquests estudis es van realitzar en esportistes, per la qual cosa els resultats no poden aplicar-se per a aquells que realitzen exercicis baixos o moderats.

Powerade i Gatorade poden beneficiar els esportistes que participin en exercici continu i perllongat. Hi ha poca evidència que demostri que una beguda millora el rendiment respecte a l’altra.

La línia de fons

Powerade i Gatorade són begudes esportives més populars.

Si bé les seves diferències nutricionals són insignificants, Powerade té més micronutrients. Ambdues begudes tenen efectes similars en el rendiment atlètic i contenen sucre afegit, que pot afectar negativament la seva salut.

Si decidiu beure alguna beguda, seleccioneu-ne una en funció de les vostres preferències personals.