Power Walking: els motius i les maneres d’una tècnica d’exercici que canvia la vida

Content

• Power walking 101: així és com ho feu
• Mireu la vostra postura
• Gireu els braços suaument
• Taló!
• Posa't en marxa
• La distància compta
• Per què és tan bo caminar per la potència?
• Consells per caminar amb força
• El menjar per emportar

El caminar amb força és una tècnica d’exercici que posa l’èmfasi en la velocitat i el moviment dels braços com a mitjà per augmentar els beneficis per a la salut.

Fet correctament, caminar amb força regularment és bo per a la vostra salut cardiovascular, salut articular i benestar emocional.

Power walking 101: així és com ho feu

Una bona tècnica per caminar amb força és essencial si voleu maximitzar els beneficis i prevenir lesions. Aquí teniu algunes bones pautes a seguir:

Mireu la vostra postura

Mantingueu els ulls endavant, les espatlles cap enrere i el cap dret. Estireu el botó del ventre cap a la columna vertebral per atraure els músculs del nucli. Si us trobeu caient cap endavant, preneu-vos un moment per corregir la vostra posició corporal.

Si observeu que manteniu tensió a les espatlles i al coll, relaxeu-vos i deixeu-los anar. Una bona postura us ajudarà a mantenir la velocitat i us protegirà de lesions.

Gireu els braços suaument

Amb els braços doblegats en un angle aproximat de 90 graus, moveu els braços cap amunt i cap enrere de manera que el braç i la cama oposats avancin al mateix temps. Si el peu dret avança, el braç esquerre també hauria d’estar avançant.

Afegir el moviment del braç us ajudarà a caminar més ràpid. No necessiteu gronxadors ni ales de pollastre salvatges per obtenir aquest benefici. Els moviments exagerats podrien frenar-vos i augmentar les possibilitats de fer-vos mal.

Centreu-vos en controlar el vostre abast de moviment. La mà no ha d’elevar-se més que la clavícula i no ha de creuar el centre del cos.

Taló!

A cada pas, aterrau-vos al taló i feu rodar el peu cap endavant cap al dit del peu. Concentreu-vos a moure els malucs cap endavant i no pas d’un costat a l’altre.

Posa't en marxa

Feu passos curts i apunteu a un ritme accelerat. han demostrat que fer més passos per minut pot tenir un impacte positiu en el nivell d’insulina, l’índex de massa corporal i la circumferència de la cintura.

Si tot just comenceu un programa d’exercicis, parleu amb el vostre metge sobre un ritme saludable per a vosaltres. Treballeu gradualment fins a distàncies més llargues i una velocitat més gran.

La distància compta

Un petit dels treballadors postals va trobar que aquells que caminaven més de 15.000 passos diaris no tenien signes de síndrome metabòlica. Es tracta d’una combinació de factors de salut que sovint precedeix l’aparició de la diabetis.

Per què és tan bo caminar per la potència?

És sorprenent que caminar amb força (una forma d’exercici que no requereixi equips cars, cap habilitat esportiva especial, cap aplicació ni tecnologia i cap membre del gimnàs (i una de les formes d’exercici més antigues i senzilles del món)) pugui ser tan beneficiós.

Els metges saben des de fa temps que caminar ràpidament us pot ajudar, sobretot el greix de la panxa.

Els estudis han descobert que caminar amb força també redueix el risc de patir hipertensió arterial, colesterol alt i diabetis.

L’Institut Nacional del Càncer, que practicar exercici físic regular, moderat a intens, com caminar amb força, redueix el risc de diversos càncers.

Caminar amb força també és bo per als vostres ossos. Un estudi recent va trobar una hora al dia d’exercici d’intensitat moderada, com el fet de caminar amb força per evitar discapacitats en persones que tenen símptomes de problemes articulars a les extremitats inferiors.

A també va trobar que caminar quatre hores a la setmana va reduir el risc de fractura de maluc en un 41% entre les dones en perimenopausa.

I no només el teu cos aconsegueix un impuls gràcies a la potència caminant. La investigació indica que la marxa ràpida té efectes potents en les vostres habilitats de presa de decisions i en la memòria, sobretot a mesura que envelliu.

Dècades d’anys també han demostrat que caminar ràpidament millora l’ansietat, la depressió i l’autoestima.

Consells per caminar amb força

Per treure el màxim partit a la potència caminant, tingueu en compte aquests consells:

• Aconsegueix l’equip adequat. Les sabates han de tenir un bon suport de l’arc i una sola plana (a diferència de les sabatilles de running, que poden ser una mica més gruixudes al taló).
• Assegureu-vos que sou visible. Camineu per un camí o vorera on estigueu a salvo del trànsit. Si camineu al capvespre o a les fosques, utilitzeu cinta reflectant o roba o porteu una llanterna.
• Feu que sigui divertit. Camina amb un amic o company de feina. Camina cap a algun lloc que trobis bonic i reparador. Camina cap a la música que més t'agradi (assegura't que també puguis sentir sons de trànsit). Feu el que us sigui divertit!
• Conèixer el terreny. Per evitar la caiguda, observeu voreres desiguals, arrels dels arbres i altres obstacles.

El menjar per emportar

El fet de caminar amb força fa èmfasi en la velocitat i el moviment dels braços per augmentar la freqüència cardíaca i estimular altres beneficis per a la salut.

Si voleu potenciar la vostra caminada diària, augmenteu el ritme amb més passos per minut, doblegueu els braços i gireu-los suaument mentre camineu.

S'ha demostrat que el caminar amb força redueix el risc de patir diabetis, hipertensió arterial i alguns tipus de càncer. És una bona manera d’ajudar-se, millorar la salut del cor i de les articulacions i augmentar el seu benestar mental.

Quan camineu, assegureu-vos que esteu en un terreny segur, porteu l’equip adequat i feu passos per assegurar-vos que aquest entrenament sigui tan agradable com beneficiós.