Les noves mares haurien de prendre vitamines postnatals després del part?

Content

• Què són les vitamines postnatals i realment les necessites?
• Pots simplement obtenir aquestes vitamines i nutrients de la vostra dieta?
• Què passa amb altres suplements postnatals?
• Revisió de

Poques coses a la vida són certes. Però un metge suggereix vitamines prenatals a una dona embarassada? Això és pràcticament un fet. Sabem que les vitamines prenatals ajuden a garantir el desenvolupament saludable del nadó i una nutrició equilibrada durant tot l'embaràs per a la mare.

Per tant, si les vitamines prenatals es recomanen habitualment per a les futures mares, les vitamines postnatals també han de ser una cosa, oi? No exactament. Els metges, almenys els entrevistats per a aquest article, no estan convençuts d’això publicacióles vitamines natals són tan essencials com les seves contraparts antecedents. Sí, l’obtenció de nutrients adequats després del part és innegablement crucial. Però, prenent un suplement dietètic dedicat al postpart? TBD.

Aquí teniu el que heu de saber sobre les vitamines postnatals i les millors vitamines postnatals, si n'hi ha, segons els obstetres.

Què són les vitamines postnatals i realment les necessites?

Les vitamines etiquetades com a suplements postnatals són en realitat força similars a les vitamines prenatals, diu Peyman Saadat, M.D., FACOG, un ginecòleg amb doble certificació al Reproductive Fertility Center de West Hollywood, Califòrnia. La diferència entre les vitamines prenatals i postnatals és que aquesta última inclou mil·ligrams de nutrients més alts que són beneficiosos per a les mares noves (contra les mares embarassades), com les vitamines B6, B12 i D, ja que el nadó les absorbeix a través de la llet materna. diu el doctor Saadat. Per tant, quantitats més elevades d’aquests nutrients garanteixen que la mare sigui capaç d’absorbir prou per obtenir els seus beneficis (és a dir, més energia de la vitamina B), tot i que la llet materna i el nadó també n’estan prenent.

ICYDK, produir llet materna i alletar no és una tasca petita (és a dir, mare), i aquests són només dos dels molts reptes físics i mentals que comporta el part. De fet, el període postpart i la maternitat en general són molt exigents físicament, diu Lucky Sekhon, M.D., especialista en ginecologia certificada per la junta, especialista en endocrinologia reproductiva i infertilitat a Reproductive Medicine Associates de Nova York. Estàs cuidant un créixer, produir llet materna i intentar curar el vostre propi cos, alhora. Individualment, requereixen una gran quantitat d'energia i nutrients, i junts, encara més. "Compteu això amb el fet que moltes dones estan cansades i estan en mode de supervivència durant les primeres setmanes després del part, i és possible que no rebin tots els nutrients necessaris d'una dieta ben equilibrada, de manera que prendre vitamines és útil per proporcionar tot el que pugui falta ", afegeix el doctor Sekhon. (Relacionat: Com haurien de ser les vostres primeres setmanes d'exercici postpart)

"Recomano prendre vitamines després del part; però, no necessàriament han de ser especials i específics postnatal vitamina", diu. Heus aquí per què: prendre un multivitamínic regular o continuar amb la vitamina prenatal des de l'embaràs proporcionarà les vitamines i minerals necessaris per donar suport a la lactància materna, així com ajudarà a les noves mares a mantenir la seva força i energia. En general, el Dr. Sekhon diu que té sentit continuar prenent una vitamina prenatal durant un mínim de sis setmanes després del part o durant la lactància materna. Després d'això, està bé tornar a un multivitamínic normal. 

La constipació a causa de la seva major concentració de ferro, diu el doctor Saadat, té un desavantatge potencial per prendre vitamines prenatals després del part. En aquest cas, recomana a les mares noves que passin a una multivitamínica per a dones, com ara les marques habituals GNC o Centrum (Buy It, 10 dòlars, target.com), que en general proporcionen prop del 100 per cent dels requisits diaris de vitamines i minerals.

Algunes característiques a tenir en compte, però, són que les dones que estan alletant poden necessitar més calci, i les que es queden sovint a l'interior amb un nou nadó poden necessitar vitamina D addicional a causa de la manca d'exposició al sol, diu. (Relacionat: La guia de la dona en forma per obtenir suficient calci)

D’acord, però, què passa amb tots aquests canvis hormonals després del part? Les vitamines postnatals poden ajudar amb això? Malauradament, no se sap que les vitamines siguin útils per gestionar les fluctuacions postpart de les hormones, diu el doctor Sekhon. "Els canvis hormonals no necessàriament s'han de gestionar, ja que són una part sana i normal del procés de recuperació de l'embaràs i el part". Tanmateix, els problemes específics que resulten dels canvis hormonals després del part, com la pèrdua de cabell o l’aprimament del cabell, es poden millorar prenent vitamines, com ara biotina, vitamina B3, zinc i ferro, diu el doctor Sekhon (vegeu també: Per què alguns? Les mares experimenten canvis d’humor importants quan deixen d’alletar)

Pots simplement obtenir aquestes vitamines i nutrients de la vostra dieta?

Alguns ginecòlegs diuen que les noves mares haurien d’esforçar-se per obtenir tota la nutrició que necessiten d’una dieta ben equilibrada en el període postpart abans de recórrer a una vitamina diària per complementar la seva ingesta. Un d'aquests doctors, Brittany Robles, M.D., ginecòleg i entrenador personal certificat per NASM amb seu a la ciutat de Nova York, recomana que totes les dones postpart assegurin que rebin els següents nutrients a la seva dieta:

• Àcids grassos omega-3: es troben en peixos grassos, nous, llavors de chía
• Proteïnes: es troben en peixos grassos, carns magres, llegums
• Fibra: es troba en totes les fruites
• Ferro: es troba en llegums, fulles verdes, carn vermella
• Folat: es troba en llegums, verdures de fulla verda, cítrics
• Calci: es troba en productes lactis, llegums, verdures de fulla fosca

En general, la doctora Robles diu que no aconsella als seus pacients que prenguin vitamines postnatals. "No hi ha dubte que les vitamines prenatals són essencials per a totes les dones per prevenir el risc de defectes del tub neural al vostre bebè", diu. "No obstant això, una vegada que es forma el tub neural, durant el primer trimestre, les vitamines esdevenen una comoditat més que una necessitat". 

Per descomptat, planificar acuradament els vostres aliments per garantir que obtingueu tots els nutrients necessaris després del part és més fàcil de dir que de fer. A més, les dones després del part haurien de consumir 300 calories addicionals al dia perquè perden calories per lactància i bombament, cosa que significa que necessiten més de l’habitual per alimentar adequadament el seu cos, explica la doctora Robles. És per això que recomana als pacients amb lactància postpart que consumeixin aliments rics en proteïnes, com carns magres, salmó, mongetes, llegums i fruits secs en lloc de menjar, per exemple, diversos aperitius al llarg del dia per centrar-se en la sacietat. (Relacionat: Com afecten els aliments ensucrats la llet materna de les mares noves)

Les mares que donen el pit també han de menjar aliments que ajudin a promoure la producció de llet, com ara fulles de fulla verda, civada i altres aliments rics en fibra, i mantenir-se hidratades. El doctor Robles diu que una dona postpart hauria de consumir almenys la meitat del seu pes corporal en aigua al dia perquè està hidratant el seu nadó (la llet materna està feta d'un 90 per cent d'aigua) així com el seu propi cos. Per tant, per a una dona que pesa 150 quilos, això suposaria uns 9 gots d’aigua (com a mínim) al dia, i més si alletava.

Què passa amb altres suplements postnatals?

A part de les vitamines, també hi ha suplements d'origen vegetal que poden ajudar a mantenir la ment i el cos saludables després del part. El fenigrec, una herba similar al trèvol disponible en càpsules com Finest Nutrition, les càpsules de fenigrec (Buy It, $ 8, walgreens.com), s’utilitza més àmpliament durant el postpart com a forma d’incrementar el subministrament de llet, segons el Dr. Sekhon.. Es creu que estimula el teixit glandular dels pits, que és responsable de produir llet. Tot i que la fenigrec és generalment considerada segura per la FDA, pot tenir efectes secundaris, com la diarrea, tant en la mare com en el nadó (ja que se sap que passa a la llet materna), per la qual cosa és important començar amb la dosi més baixa i després augmenta només si el cos ho tolera, explica. A causa d’aquests efectes secundaris de l’IG, assegureu-vos de demanar consell al vostre metge abans de prendre’ls i, a menys que tingueu problemes amb el subministrament de llet, considereu evitar-ho del tot.

Tot i que la melatonina no és una vitamina, (més aviat és una hormona que es produeix de forma natural al cos per regular el ritme circadià), pot ser un ajut útil per al son, especialment per a les mares noves que no tenen son i tenen un patró de son alterat pel bolquer nocturn. canvis i alimentacions, diu el Dr. Sekhon. Per a les dones, és segur prendre melatonina durant la lactància materna, però s’ha d’utilitzar amb precaució, ja que pot provocar somnolència i sempre s’ha d’assegurar que estigui alerta quan es cuida un bebè petit, explica. Com a alternativa a la melatonina, aconsella beure te de camamilla o prendre un bany calent abans d'anar a dormir, que s'ha demostrat que ajuden a la relaxació i, per tant, a dormir.

En general, és segur prendre totes les vitamines estàndard durant la lactància materna, però això no és cert en tots els medicaments i suplements a base d’herbes, diu el doctor Sekhon. "És important que consulteu amb el vostre metge si no esteu segurs de la seguretat d'una vitamina o suplement durant la lactància", afegeix.

Revisió de