La vostra guia per al bany perfecte després de l’entrenament

Content

• Raspall sec abans
• Mantenir l'aigua calenta, no molt calenta
• Utilitzeu sals Epsom
• Busqueu Lavanda
• Afegiu bombolles
• Medita
• Revisió de

Poques coses se senten millor després de l’entrenament que prendre lentament un bany de bombolles calent.sobretot quan el vostre entrenament comportava temps fred o terreny nevat. És la barreja perfecta de recuperació, relaxació i autocura.

"L'exercici posa el cos en un estat d'estrès temporal, estimulant així el nostre sistema nerviós simpàtic", diu Susan Hart, C.S.C.S., entrenadora d'Equinox Tier X amb seu a Boston. "És important que siguem capaços de regular a la baixa un post-entrenament i trobar un estat més parasimpàtic a mesura que anem passant el dia o acabant la nit".

Després de l'exercici, un bany pot calmar el sistema nerviós central, tornant a la línia de base. Aquí, com dominar l'art.

Raspall sec abans

"És una bona manera d'augmentar la circulació, iniciar la desintoxicació i ajudar al sistema de drenatge limfàtic del cos", afirma Laura Benge, la directora nacional de spa d'Exhale Spa. Utilitzeu un raspall amb truges fermes, raspall cap al cor amb moviments llargs i vigorosos. Comença amb els peus i fes camí cap amunt per les cames, l'estómac, els braços i les aixelles, diu. "També proporciona una exfoliació del cos complet, que és clau perquè la pell tingui un aspecte fresc i brillant". (Només no oblideu hidratar després!)

Mantenir l'aigua calenta, no molt calenta

Els músculs es recuperen millor després de l'exercici de resistència quan s'escalfen, no es refreden, segons un estudi recent publicat a The Journal of Physiology.

"Els banys càlids proporcionen calor humida, que és el tipus de calor més beneficiós per a la reparació i recuperació muscular", diu Katrina Kneeskern, D.P.T., fisioterapeuta de LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic a Plymouth, MN. Com que el nostre cos té un 70% d’aigua, la calor humida pot filtrar-se més profundament als músculs i als teixits, cosa que els permet relaxar-se, explica. "Després de l'entrenament, això pot millorar la recuperació."

Però tothom ha experimentat un bany massa calent que et deixa suat (no relaxat) després de només uns minuts. En The Journal of Physiology estudiar,l'aigua del bany era d'uns 96,8 graus. És prou càlid per veure beneficis, però no massa calent per absorbir-lo durant 20 minuts, una quantitat de temps que dóna temps al sistema nerviós i als teixits per ajustar-se i relaxar-se, diu Kneeskern.

Utilitzeu sals Epsom

Les sals d'Epsom no són en realitat sal, sinó una barreja de minerals importants, principalment magnesi, un electròlit essencial que té un paper en la funció muscular, nerviosa i cardíaca.

Tot i que no hi ha investigacions exhaustives sobre les sals d'Epsom, la idea és que remullar-les, en comparació amb menjar aliments amb magnesi, evita el procés de digestió, accelerant l'absorció, diu Kneeskern. No, no es pot "desintoxicar" d'un bany de sal d'Epsom, sinó de magnesi llauna ajuda amb la inflamació, els músculs adolorits i la recuperació, afegeix Hart. (Proveu la solució de remull de sal pura Epsom del Dr. Teal, 5 dòlars; amazon.com.)

Busqueu Lavanda

La investigació descobreix que l'olor de l'espígol pot calmar el sistema nerviós central, reduint la sensació d'estrès i ansietat, ideal per calmar el cos i la ment després de l'entrenament. Hart és un fanàtic d'encendre espelmes amb olor d'espígol, però també podeu utilitzar un producte de bany de sal d'Epsom amb oli essencial d'espígol barrejat o provar una màscara facial d'espígol mentre us remulleu. (Relacionat: què són els olis essencials i són legítims?)

Afegiu bombolles

A més de ser més divertit, una capa de bombolles actua com a aïllant, mantenint l’aigua del bany més calenta durant més temps, diu Hart. A més: "És força difícil estar immers en un bany de bombolles i no deixar escapar un sospir enorme i gratificant".

Medita

Un bany pot ser un lloc ideal per crear un entorn complet. Enceneu una mica de música relaxant, enceneu espelmes, baixeu els llums, el que necessitis perquè el temps sigui teu.

A Hart també li agrada una aplicació anomenada CBT-i Coach. "Hi ha una gran característica en aquesta aplicació anomenada Quiet Your Mind, que us porta a través d'imatges guiades a través de boscos, platges o alguna cosa tan senzill com una exploració corporal guiada", diu. "Aquesta és una manera fantàstica de practicar la meditació, especialment per a aquells que poden ser nous de tota la meditació".

Kneeskern se centra en un mantra. "Faig servir" Sat Nam ", que en Kundalini Yoga significa" veritable identitat "", diu. "Fins i tot si no podeu parar la" xerrada de mico ", només cal continuar respirant i abans de saber-ho, serà més fàcil amb el temps. Igual que amb qualsevol cosa de la vida, la pràctica és el que millora qualsevol canvi d'hàbit, de comportament o d'estil de vida".

Revisió de