La dieta pot afectar els símptomes de la polimialgia reumàtica?

Content

• Aliments per menjar
• Greixos saludables
• Calci i vitamina D.
• Aigua
• Aliments per evitar
• Exercici
• Tractaments addicionals
• Perspectiva
• Consells per a una alimentació saludable

Visió general

La polimialgia reumàtica (PMR) és un trastorn inflamatori comú que causa dolor, generalment a les espatlles i la part superior del cos. La inflamació és la resposta natural del vostre cos quan intenta protegir-vos dels gèrmens nocius. La inflamació funciona traient sang addicional i glòbuls blancs a qualsevol part del cos que intenti defensar. Aquest augment de líquid pot causar inflor, rigidesa i dolor.

Si teniu un trastorn inflamatori com la PMR, el cos lluita contra les seves pròpies articulacions i teixits, fins i tot quan no hi ha gèrmens.

És possible que pugueu tractar alguns dels vostres símptomes de PMR amb medicaments esteroides. És possible que també pugueu controlar els símptomes amb canvis d’estil de vida, inclosos els canvis en la vostra dieta.

Una dieta saludable és important per a tothom, però si teniu PMR, els aliments que mengeu poden afectar els vostres símptomes. Això es deu al fet que és més probable que alguns aliments causin inflamació al cos. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els tipus d’aliments que heu de menjar i els tipus que podeu evitar.

Aliments per menjar

Menjar els aliments adequats pot ajudar al vostre sistema immunitari i fins i tot pot prevenir la inflamació abans que comenci. Alguns aliments també poden combatre els possibles efectes secundaris dels medicaments que preneu per a la vostra PMR. Aquests efectes secundaris poden incloure:

• glicèmia alta
• pujada de pes
• insomni
• osteoporosi
• contusions
• cataractes

No s’ha demostrat que cap dieta fa que la PMR sigui significativament millor o pitjor per a la majoria de la gent i tothom reacciona de manera diferent als aliments. Presteu atenció a quins aliments semblen ajudar-vos a sentir-vos el millor possible i feu-ne un seguiment. També és important tenir una dieta ben equilibrada i menjar de tots els grans grups d’aliments. A continuació es detallen alguns aliments que poden ser beneficiosos per a les persones amb PMR.

Greixos saludables

No tots els greixos es creen per igual. El vostre cos necessita greix per funcionar correctament. A l’hora d’escollir fonts de greix, és important centrar-se en greixos saludables. Una font de greixos saludables és l’omega-3, que pot ajudar a prevenir la inflamació, especialment quan s’associa amb una dieta sana i equilibrada. Una bona font d’omega-3 és l’oli de peix. Els estudis han demostrat que l'oli de peix té efectes antiinflamatoris en persones amb artritis reumatoide, malalties inflamatòries intestinals i asma. Això suggereix que els omega-3 poden tenir efectes antiinflamatoris en persones amb una àmplia gamma de condicions.

Els aliments rics en omega-3 inclouen:

• nous
• llinosa i oli de llinosa
• ous
• salmó
• sardines

Altres antiinflamatoris inclouen:

• tomàquets
• oli d’oliva
• espinacs
• col
• collards
• taronges
• baies

Calci i vitamina D.

Alguns medicaments que s’utilitzen per controlar els símptomes de la PMR augmenten el risc d’osteoporosi. Per combatre-ho, mengeu aliments rics en calci i vitamina D. El calci pot enfortir els vostres ossos i la vitamina D els ajuda a absorbir el calci.

Els productes lactis són una bona font de calci, com ara llet, iogurt i formatge, però també podeu obtenir calci d’altres fonts, com ara:

• bròquil
• espinacs
• sardines amb ossos

La vitamina D es pot absorbir a través de l’exposició al sol. Alguns aliments també són rics en vitamina D, com ara:

• salmó
• tonyina
• fetge de vedella
• rovell d'ou
• pans fortificats
• productes lactis enriquits

Aigua

Mantenir-se hidratat és important per combatre la inflamació. Els adults han de beure 2-3 litres de líquid al dia. Conserveu una ampolla d’aigua reutilitzable i empleneu-la durant tot el dia. Això també us ajudarà a fer un seguiment de quant beveu. Si us avorreix amb aigua normal, intenteu aromatitzar-la exprimint una llimona, llima o fins i tot una taronja a l’aigua.

Cafè
En algunes persones, el cafè pot tenir efectes antiinflamatoris. Es va comprovar que aquests efectes varien de persona a persona i que en algunes persones el cafè té l’efecte contrari i en realitat pot augmentar la inflamació.

Si sou un bevedor de cafè, vigileu com us sentiu després de prendre una tassa. Si observeu que els símptomes milloren, és possible que pugueu continuar prenent cafè amb moderació. Si els símptomes semblen empitjorar després de prendre un cafè, pot ser el moment de reduir-los. Proveu de substituir la tassa de cafè per una versió descafeïnada o te d’herbes.

També us heu de centrar a menjar aliments que us ajudaran a combatre els possibles efectes secundaris de la vostra medicació per a la PMR.

Aliments per evitar

És igualment important fer un seguiment de qualsevol aliment que sembla empitjorar la vostra PMR.

No es recomana menjar processat per a persones amb PMR, ja que pot augmentar la inflamació del cos. Els aliments processats també poden conduir a l’augment de pes. L’augment del pes exerceix més pressió sobre els músculs i les articulacions afectats per la PMR, cosa que pot empitjorar el dolor. Algunes persones poden ser intolerants al gluten, la proteïna que es troba al blat, l’ordi i el sègol. La ingesta excessiva de sucre també és inflamatòria i pot provocar un augment de pes.

A continuació, es detallen alguns aliments que heu d’evitar i suggeriments sobre què podeu utilitzar com a substitutius:

Per exemple, si mengeu al restaurant i el vostre àpat ve amb patates fregides, pregunteu al servidor si podeu canviar les patates fregides per una amanida lateral, verdures al vapor o una poma. La majoria de restaurants tenen una opció alternativa que podeu triar.

Exercici

Si teniu PMR, és important dedicar temps a l’activitat física. Potser haureu d’evitar activitats extenuants, però fer exercici lleuger us pot ajudar a millorar els símptomes i la sensació general de benestar. Alguns exercicis també us poden ajudar a prevenir els efectes secundaris dels medicaments que esteu prenent.

Mantingueu el cos en moviment amb una activitat suau, com ara caminar diàriament, anar amb bicicleta o nedar. L’exercici cardiovascular permet ajudar-vos a mantenir un pes saludable, cosa que significa una menor tensió sobre els ossos i les articulacions afectats per la PMR. També afavoreix la salut cardíaca.

Aixecar pesos lleugers també pot reduir el risc d’osteoporosi, ja que ajuda a augmentar la densitat òssia.

Recordeu parlar amb el vostre metge abans d’iniciar noves rutines d’entrenament. Si busqueu idees per afegir exercici a la vostra rutina, el vostre metge també us pot recomanar exercicis segurs.

Tractaments addicionals

Una dieta sana i exercici regular pot millorar els símptomes, afavorir el sistema immunitari i beneficiar la vostra salut en general. Tot i això, la majoria de metges recomanen medicaments per corticosteroides per tractar completament la inflamació i la inflamació de la PMR. En alguns casos, també poden funcionar antiinflamatoris no esteroïdals com l’ibuprofèn (Advil, Motrin) o el naproxè (Aleve).

És important treballar estretament amb el vostre metge per obtenir un pla de tractament personalitzat. El vostre metge us pot recomanar rutines i pautes diàries que s’adapten millor a vosaltres.

Perspectiva

La majoria de les persones amb PMR es desperten amb dolor a la part superior del cos i, de vegades, també als malucs. El dolor pot anar i venir amb el pas del temps. Una dieta sana i un exercici lleuger poden ajudar a reduir molts símptomes de la PMR, però també pot ser que hagueu de prendre medicaments. Col·laboreu amb el vostre metge per elaborar un pla de tractament.

Consells per a una alimentació saludable

Pot ser difícil saber per on començar quan es fan canvis a la seva dieta. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a adoptar una dieta saludable per a la vostra PMR:

1. Preneu-lo un dia a la vegada. Canviar hàbits triga molt de temps. Comenceu intentant fer un petit canvi. Per exemple, podeu començar bevent un got d’aigua cada dia la setmana vinent. O substituïu el berenar processat preferit per pastanagues o fruita fresca.
2. Recluti ajuda. La planificació dels àpats i la cuina amb la vostra família o un amic us farà tenir més probabilitats de seguir endavant i us ajudaran a estar menys aïllats en els vostres esforços.
3. Planifica i prepara. Serà més fàcil seguir la vostra nova dieta si la vostra cuina està proveïda de tots els aliments adequats. Reserva un parell d’hores per planificar els àpats de la propera setmana. Feu una llista de la compra i feu qualsevol treball de preparació ara, com ara tallar a daus les verdures, per facilitar la preparació d’àpats saludables durant la setmana.
4. Experimenta amb sabor. Estàs convençut que no t'agrada alguna cosa? Proveu de cuinar-lo i condimentar-lo de maneres noves. Per exemple, si el salmó no és el vostre peix preferit, proveu d’estendre-hi una fina capa de mel i mostassa abans de coure-la. El salmó és una bona font d’omega-3 i la cobertura de mostassa de mel pot ajudar a emmascarar el sabor distint del peix.
5. Penseu en una dieta d’eliminació d’una o més de les intoleràncies i al·lèrgies habituals, com ara fruits secs, soja, gluten, lactis, ous o mariscs, per veure si els símptomes milloren.
6. Ofereix recompenses no alimentàries. Motiva’t per menjar bé prometent una delícia com un llibre nou, sabates noves o un viatge que sempre has volgut fer.