Plataforma vibrant: què és, beneficis i com funciona

Content

• Avantatges de la plataforma vibrant
• Funciona la plataforma vibrant?
• Com utilitzar
• Què fer per aprimar

La plataforma vibrant és un equip que es pot trobar en alguns gimnasos i el seu principal objectiu és millorar els resultats dels exercicis realitzats, afavorint l’augment de la força muscular i la resistència, la flexibilitat i la crema de greixos, a més de promoure la salut i l’enfortiment dels ossos. .

L’equip té motors que generen moviments laterals, cap endavant i cap enrere a una velocitat tan ràpida que el que se sent és només vibració, sent necessari fer força muscular i mantenir-se fort per no desequilibrar-se durant tot el temps que el dispositiu està connectat.

Avantatges de la plataforma vibrant

Els avantatges de la plataforma vibrant estan relacionats amb la força i la contracció muscular que cal realitzar per evitar el desequilibri. Per tant, alguns dels avantatges de la plataforma vibrant són:

• Major resistència i força muscular;
• Crema de greixos, principalment greixos viscerals, que són els greixos que es troben entre els òrgans i, per tant, és més difícil eliminar-los;
• Augment de la flexibilitat muscular;
• Afavoreix la circulació sanguínia, incidint en la prevenció de malalties cardiovasculars;
• Promou la salut òssia;
• Ajuda a alleujar el dolor;
• Reforça les articulacions.

Tot i això, per tal de garantir els beneficis de la plataforma vibrant, es recomana que, a més dels exercicis realitzats fora de la plataforma, es facin altres exercicis, ja que hi ha una activació muscular més gran.

Així, per maximitzar l’ús de la plataforma, s’han de realitzar exercicis de contracció muscular amb peses, pilotes o gomes de manera que s’aconsegueixi realment el guany de força i l’augment del volum muscular. L’ús d’equips com el corró d’escuma per lliscar els músculs posteriors de la cuixa a la part superior de la plataforma també pot augmentar el guany de flexibilitat en aquesta regió.

Quedar-se quiet a la part superior de la plataforma no és suficient per tenir tots els beneficis, però pot ser útil en el procés de rehabilitació de lesions, ja que s’utilitza en fisioteràpia.

Funciona la plataforma vibrant?

La plataforma vibrant funciona quan un fisioterapeuta o un professional d'educació física supervisa el seu ús de manera que es puguin indicar els exercicis per millorar els efectes de la plataforma i els exercicis realitzats prèviament. Per tant, els resultats obtinguts a través de la plataforma vibrant varien segons el nivell d’entrenament de la persona:

• Persona sedentària de peu a l’andana: pot ser que no tingui molts resultats, ja que es realitza amb més freqüència en el tractament de lesions;
• Persones sanes que ja practiquen activitat física: poden tenir un petit augment de força i volum muscular en realitzar entrenaments en aquest equip, tot i així, s’obtindrien millors resultats augmentant el pes en els seus entrenaments, sense la necessitat de la plataforma;
• Persona sedentària que comença a entrenar amb exercicis de contracció muscular a la plataforma: són aquells que tenen majors guanys en força i volum muscular i cremen greixos.

Els dispositius de plataforma vibrant són cars per a la majoria de la gent i els dispositius més econòmics solen ser menys potents i, per tant, tenen encara menys beneficis. Si sou una persona sana i voleu fer un entrenament de força amb la plataforma vibrant, el millor és fer una classe en un gimnàs que tingui aquest tipus d’equips.

Com utilitzar

L’ús de la plataforma vibrant està indicat durant les classes grupals al gimnàs, perquè l’instructor indica quins exercicis s’han de realitzar perquè la persona tingui els màxims beneficis possibles. Es recomana realitzar exercicis de contracció muscular amb pesos a la part superior de la plataforma vibrant, però també es poden realitzar exercicis isomètrics com a gatzonetes, taulons frontals i laterals.

El temps d’entrenament no ha de ser mai inferior a 30 minuts, però cada grup muscular només es pot estimular durant 6 minuts per evitar la fatiga, cosa que compromet els resultats. Tot i tenir diversos avantatges i no estar associat amb riscos, l’ús de la plataforma vibrant no està indicat en cas d’ús de marcapassos cardíac, epilèpsia, durant l’embaràs, en cas de DIU recentment col·locat, hèrnia de disc greu, en cas de pròtesi de maluc o genoll .

Què fer per aprimar

La millor estratègia per enfortir els músculs i cremar greixos és practicar activitat física d’intensitat moderada a alta, amb una freqüència cardíaca màxima superior al 70% (HR max) mitjançant exercicis aeròbics, com córrer, anar en bicicleta o girar, complementant l’entrenament amb exercicis anaeròbics. , amb peses i poques repeticions, com es fa normalment en l'entrenament amb peses.

Els exercicis de pèrdua de pes es poden realitzar 3-4 vegades a la setmana, però sempre tenint cura de no entrenar el mateix grup muscular en dies consecutius, ja que cal deixar temps perquè els músculs descansin i creixin. Exercicis com el Pilates també ajuden a cremar greixos i augmentar els músculs, especialment quan s’utilitzen equips de grans dimensions, que poden tenir una bona resistència a causa de les molles, com passa a cadillac o bé reformador, per exemple.

A més, és molt important estar atent a menjar aliments sans processats, i preferir la dieta baixa en carbohidrats. A continuació s’explica com fer una dieta baixa en carbohidrats per aconseguir resultats més ràpids.