Què és la flexió plantar i per què és important?

Content

• Quines activitats comporten aquest moviment?
• Quins músculs s’utilitzen?
• Què passa si aquests músculs es lesionen?
• Quines opcions de tractament hi ha disponibles?
• Com prevenir lesions

Què és la flexió plantar?

La flexió plantar és un moviment en què la part superior del peu apunta lluny de la cama. Utilitzeu la flexió plantar sempre que us poseu a la punta dels dits del peu o apunteu els dits dels peus.

El rang natural de moviment de cada persona en aquesta posició és diferent. Diversos músculs controlen la flexió plantar. Qualsevol lesió d’aquests músculs pot limitar el seu abast de moviment i afectar la seva capacitat per fer activitats que requereixen flexió plantar.

Quines activitats comporten aquest moviment?

La flexió plantar s’utilitza més quan:

• T’estires i t’apuntes el peu.
• Estàs de peu, com quan intentes arribar a alguna cosa en un prestatge alt.
• Premeu el pedal de gasolina del cotxe.
• Balles de ballet a la punta dels dits dels peus (a la punta).

En menor grau, també utilitzeu la flexió plantar mentre camineu, córrer, nedar, ballar i anar en bicicleta.

Quins músculs s’utilitzen?

La flexió plantar implica un esforç coordinat entre diversos músculs del turmell, el peu i la cama. Això inclou:

Gastrocnemi: Aquest múscul constitueix la meitat del múscul del vedell. Recorre la part posterior de la cama inferior, des del darrere del genoll fins al tendó d’Aquil·les del taló. És un dels principals músculs implicats en la flexió plantar.

Soleus: El múscul soleo també té un paper important en la flexió plantar. Igual que el gastrocnemi, és un dels músculs del vedell a la part posterior de la cama. Es connecta al tendó d’Aquil·les al taló. Necessiteu aquest múscul per apartar el peu del terra.

Plantaris: Aquest múscul llarg i prim recorre la part posterior de la cama, des del final de l’os de la cuixa fins al tendó d’Aquil·les. El múscul plantar funciona conjuntament amb el tendó d’Aquil·les per flexionar el turmell i el genoll. Utilitzeu aquest múscul cada vegada que us poseu de puntes.

Flexor al·lucis llarg: Aquest múscul es troba dins de la cama. Recorre la cama inferior fins al dit gros. T’ajuda a flexionar el dit gros del peu perquè puguis caminar i mantenir-te dret mentre estàs a les puntes dels peus.

Flexor digestiu llarg: Aquest és un altre dels músculs profunds de la part inferior de la cama. Comença prim, però a poc a poc s’eixampla a mesura que avança cap a la cama. Ajuda a flexionar tots els dits, excepte el dit gros.

Tibial posterior: El tibial posterior és un múscul més petit que es troba a la part inferior de la cama. Està relacionat amb la flexió i la inversió plantars: quan gireu la planta del peu cap a l’interior cap a l’altre peu.

Peroneus longus: També anomenat fibularis llarg, aquest múscul recorre el costat de la cama inferior fins al dit gros. Funciona amb el múscul tibial posterior per mantenir el turmell estable mentre es posa de puntes. Participa tant en la flexió com en l’eversió plantars: quan gireu la planta del peu cap a l’exterior, allunyant-vos de l’altre peu.

Peroneus brevis: El peroneus brevis, també anomenat múscul fibularis brevis, es troba a sota del peroneu llarg. "Brevis" significa "curt" en llatí. El peroneu brevis és més curt que el peroneu llarg. Ajuda a mantenir el peu estable mentre està en flexió plantar.

Què passa si aquests músculs es lesionen?

Una lesió a qualsevol dels músculs que suporten la flexió plantar pot limitar la capacitat de flexió del peu o de peu. Les lesions al turmell, inclosos esquinços i fractures, són una de les causes més freqüents de problemes de flexió plantar.

Això pot passar en esports on s’ha de canviar de direcció molt ràpidament (com ara bàsquet) o en activitats que impliquen saltar.

Quan lesioneu els músculs o els ossos dels turmells, la zona s’infla i s’inflama. La inflamació limita el moviment. Depenent de la gravetat de la lesió, és possible que no pugueu apuntar els dits dels peus ni posar-vos de peu fins que es cura.

Quines opcions de tractament hi ha disponibles?

Els esquinços de turmell lleus se solen tractar amb el mètode RICE:

• Rés el vostre turmell. No apliqueu pes al turmell lesionat. Utilitzeu crosses o un aparell per ajudar-vos a caminar fins que la lesió es cura.
• Joce. Tapeu un paquet de gel amb un drap i manteniu-lo a la zona ferida durant uns 20 minuts alhora, diverses vegades al dia. El fred farà caure la inflor. Utilitzeu gel durant les primeres 48 hores després d’una lesió.
• Compressió. Col·loqueu un embenat elàstic al voltant del turmell lesionat. Això també ajudarà a controlar la inflamació.
• Eelevar. Apunteu el turmell lesionat sobre un coixí per elevar-lo per sobre del nivell del cor. Elevar la lesió ajudarà a minimitzar la inflamació.

Els esquinços solen curar-se en pocs dies o setmanes. Si el turmell està fracturat, és possible que hàgiu de portar un motlle. Les fractures més greus poden requerir cirurgia per reposicionar l’os trencat. Els cirurgians de vegades utilitzen una placa o cargols per mantenir l’os al seu lloc mentre es cura.

Com prevenir lesions

L’enfortiment dels músculs del turmell, la cama i el peu que suporten la flexió plantar mantindrà el peu flexible, protegirà el turmell i evitarà futures lesions. Un fisioterapeuta us pot ensenyar a fer aquests exercicis correctament.

Portar calçat adequat també us pot ajudar a evitar lesions. Poseu-vos en forma cada vegada que compreu un parell de sabates nou. Eviteu els talons alts, especialment els talons estrets i alts que no suportin adequadament el turmell.

Consulteu un podòleg o cirurgià ortopèdic per obtenir consells sobre com mantenir els peus i els turmells sans i prevenir qualsevol problema de flexió plantar abans de començar.