7 millors exercicis aeròbics per perdre el ventre

Content

• 1. Saltar la corda
• 2. Saltar
• 3. Pujar i baixar escales
• 4. Caminar o trotar a la cinta de córrer
• 5. Repetició de moviments
• 6. Dansa
• 7. Ciclisme
• Consells per a principiants

Es poden fer molts exercicis aeròbics a casa, com saltar a la corda, pujar i baixar escales o ballar davant del televisor, per exemple, i són excel·lents per augmentar la resistència física i cremar calories, ja que estimulen la circulació, els pulmons i el cor funció, cor, a més de treballar molts grups musculars.

Per tant, aquest tipus d’exercici pot ser una manera excel·lent de cremar greixos localitzats i aprimar-se, si es practica durant almenys 30 a 60 minuts, 3 vegades a la setmana i acompanyat d’una dieta equilibrada i equilibrada.

Els principals exercicis aeròbics que es poden realitzar a casa són:

1. Saltar la corda

Saltar i els moviments coordinats amb la corda són una manera excel·lent de cremar calories, a més de ser pràctics i divertits, però és important mantenir la postura en posició vertical, mirar cap endavant i contraure l’abdomen. Amb el pas del temps, és possible variar els exercicis i crear diferents formes de salt, com saltar sobre una cama, girar la corda més d’una vegada o saltar caminant.

És important portar sabates adequades quan salteu la corda, així com practicar sobre una superfície plana per disminuir l’impacte als genolls. Per ajustar la corda, trepitgeu el centre i aixequeu els extrems amb els canells, al llarg del cos, que hauria d’arribar a l’alçada per sota de les espatlles. Tot i que és una activitat física molt pràctica, no es recomana per a persones amb problemes de genoll o espatlla.

Consell d'entrenament: Alternar una intensa activitat amb el repòs per accelerar la crema de calories, saltant 1 minut i descansant 1 minut fins arribar al temps d’exercici desitjat. És possible cremar unes 650 calories en 1 h d’exercici.

2. Saltar

Saltar és una manera divertida de cremar calories, que requereix un llit elàstic i una selecció de cançons preferides per fer ritme dels vostres moviments. En aquesta activitat, és possible fer diversos exercicis amb combinacions de coreografies i salts, a més de millorar l’equilibri i el control del cos, però, per a això, és important mantenir la columna vertebral erecta i prestar atenció al pas dins zona elàstica.

Consell d'entrenament: Alterneu exercicis cada minut, com córrer amb els genolls elevats, saltar amb les cames obertes i tancades, alternar una cama davant de l’altra (com ara moviment de tisora) i posar-se a la gatzoneta a la part superior de la màquina.

Amb aquest exercici, podeu gastar entre 600 i 800 calories, segons la intensitat de l’exercici. Obteniu més informació sobre els avantatges de saltar.

3. Pujar i baixar escales

Pujar o baixar escales es pot practicar en qualsevol moment, sent una manera excel·lent de guanyar resistència física, a més de tonificar les cuixes i els glutis. Aquesta activitat pot arribar a una intensitat elevada per cremar calories, però les persones que pateixen dolor a causa del desgast de les articulacions del genoll haurien d’evitar-la.

Consell d'entrenament: Dividiu l'entrenament en 3 parts de 10 minuts, amb repòs o un altre tipus d'activitat entre elles, per evitar la sobrecàrrega de les articulacions. Al llarg de 30 minuts d’aquesta activitat, és possible gastar 500 calories.

4. Caminar o trotar a la cinta de córrer

Caminar i córrer són exercicis molt eficaços per perdre pes i millorar la forma física. Per a això, és important que els batecs del cor s’accelerin, de manera que pugueu parlar i no us sentiu malament, per saber que el cos fa exercici a la intensitat correcta.

Consell d'entrenament: Alternar la intensitat de l’exercici, amb 5 minuts de marxa i 2 de carrera, o 1 minut de carrera intensa i 1 de caminada, per exemple.

Caminar utilitza entre 400 i 500 calories, mentre que córrer en fa unes 500 i 900, segons la intensitat de l’exercici. Feu un cop d'ull als entrenaments setmanals a peu i als entrenaments per perdre pes.

5. Repetició de moviments

Burpee

Escalada

Realitzar una seqüència de moviments ràpids treballa molts músculs del cos i accelera la pèrdua de pes. Per exemple, es poden alternar exercicis com saltar gats, escalar, burpees i córrer al lloc amb els genolls elevats o amb el taló al cul, per no ser repetitius.

Consell d'entrenament: Feu circuits de moviments, de 5 a 8 minuts, amb un descans de 30 segons a 1 minut entre ells. Aquests exercicis, practicats durant aproximadament 1 h, cremen entre 400 i 500 calories.

6. Dansa

Ballar amb cançons preferides, seguir les coreografies d’una aplicació en telèfons intel·ligents o un DVD de zumba, per exemple, són maneres excel·lents de practicar activitat física, millorar l’equilibri i millorar el raonament, a més de ser molt plaents.

Consell d'entrenament: Fer coreografies rítmiques i intenses, amb molts moviments alterns per accelerar la crema de calories. Practicar 1 hora de ball ajuda a cremar entre 500 i 800 calories.

Descobriu els avantatges per a la salut de zumba.

7. Ciclisme

Fer exercicis filant o anar en bicicleta amb una bicicleta d’exercici, a més de cremar moltes calories i ajudar a perdre pes, enforteix i tonifica les natges i les cames. És fàcil de fer i pràctic i es pot adaptar a la resistència de cada persona, ja que és molt bo per a persones que són principiants en la pràctica d’exercicis físics.

Consell d'entrenament: Alterneu la velocitat i la intensitat del pedaleig cada minut per evitar la repetició i accelerar la despesa energètica. Anar en bicicleta pot gastar unes 500 calories en 1 hora.

Comproveu la despesa calòrica d'altres activitats aeròbiques.

Consells per a principiants

Aquests exercicis no només es poden practicar a casa, sinó també al carrer, quan hi ha temps i disponibilitat. Tot i això, és important recordar que s’hauria de fer una avaluació amb el metge de capçalera o el cardiòleg, de manera que s’avaluen les condicions físiques necessàries per iniciar amb seguretat les activitats físiques.

A més, mantenir-se ben hidratat durant les activitats i durant tot el dia és essencial per millorar el rendiment. En aquests exercicis, com més gran sigui la intensitat, la durada i la freqüència de realitzar les activitats, més gran serà la crema de greixos i el guany de resistència, però mai s’ha d’esforçar massa, fins al punt de sentir molt dolor, falta d’aire o marejos. .

Consulteu altres precaucions per a aquells que vulguin practicar activitat física a casa.