5 exercicis per aconseguir un ventre
Content
Aquests són alguns exercicis de Pilates que podeu fer a casa, seguint les pautes que us donem aquí. Aquests treballen molt l’abdomen, tonificant els músculs del centre del cos, però s’han de realitzar perfectament perquè assoleixin l’objectiu previst.
Si teniu dolor al coll, feu els exercicis sense aixecar el cap, mantenint-lo ben recolzat a terra i recordeu de mantenir les espatlles molt relaxades. En aquest cas, els exercicis seran més fàcils de fer i, per tant, els resultats poden trigar més a aparèixer, però almenys no perjudiqueu la columna cervical.
La sèrie comença amb:
Exercici 1
El tauler abdominal consisteix a estar de peu a la mateixa posició, només amb els peus i les mans (o els colzes a terra) durant almenys 30 segons, repetint l’exercici 3 o 4 vegades més, però si ho preferiu, podeu romandre 1 minut a la vegada.
Exercici 2
Hauríeu d’estirar-vos d’esquena i doblegar les cames com es mostra a la imatge. Aixequeu suaument el cap i el tors del terra, aixequant les mans a 10 cm del terra i contraient els abdominals. El moviment s’ha de realitzar amb les mans cap amunt i cap avall, amb moviments ràpids i curts. Compteu fins a 100 moviments amb les mans.
Exercici 3
Estirat d’esquena i amb els genolls doblegats hauríeu d’alçar les dues cames com si estiguessin recolzades en una cadira imaginària. Traieu el cap i el tors del terra i estireu una cama a la vegada a l'aire. Feu cada moviment 10 vegades.
Exercici 4
Estirat d’esquena, doblega les cames com en el primer exercici i aixeca tot el cos del terra i estira la cama, mantenint els peus com una ballarina. Quan arribeu a aquesta posició que mostra la imatge, mantingueu-vos en aquesta posició i després feu els mateixos petits moviments amb les mans i compteu fins a 100 moviments amb les mans.
Aquesta sèrie d’exercicis és només un exemple del que podeu fer en una classe de Pilates. No obstant això, aquests exercicis es poden fer a casa fins a 5 vegades a la setmana.
Exercici 5
L'exercici consisteix en mantenir-se en aquesta posició durant almenys 30 segons a cada costat. Recordeu mantenir el cos recte i mantenir la mà en la mateixa direcció que els peus. Si sentiu dolor a l’espatlla, no feu aquest exercici.
Si teniu sobrepès o teniu molts greixos en aquesta regió, també és important adaptar la vostra dieta seguint una dieta amb menys greixos i calories. Per cremar més calories, també heu de fer alguna activitat física com caminar, córrer, anar en bicicleta, patinar o jugar a la pilota, per exemple. Cremareu més greix si feu exercicis de Pilates després de fer aquests exercicis.
Popular Avui
Signes i símptomes de Parkinson
