Pilates o musculació: què és millor?

Content

• Puc fer Pilates i musculació junts?
• El Pilates substitueix l'entrenament amb peses?
• Quins avantatges té el pilates
• Quantes calories gasto?

Els exercicis Pilates són bons per augmentar l’elasticitat, la resistència, la força i l’equilibri, mentre que l’entrenament amb peses és bo per augmentar el volum muscular deixant el cos ben definit. Una altra diferència és la rutina d’entrenament amb peses i la varietat de Pilates.

Pilates també enforteix els músculs pèlvics, millora la respiració i la postura, sent un gran complement per a aquells que ja practiquen entrenament amb peses.

Hi ha dues maneres diferents de practicar Pilates, una és a terra utilitzant només peses, molles, boles de diferents mides, cercles, banda elàstica i el pes del propi cos i l’altra amb equips específics de Pilates. Les dues maneres són bones per aprimar-se i definir el cos, però el que dóna resultats més ràpids és el mètode Pilates amb dispositius.

Els exercicis d’entrenament amb peses afavoreixen l’augment de la massa muscular en un temps relativament curt i en uns 6 mesos d’entrenament és possible observar un millor contorn corporal i una major definició dels músculs. Però a Pilates, si els exercicis es realitzen correctament, en 3 mesos es pot observar que els músculs són més ferms al tacte i durant la contracció.

Puc fer Pilates i musculació junts?

Els amants de l’exercici poden fer classes de Pilates i entrenament amb peses, però no el mateix dia. Idealment, un dia s’hauria de fer un tipus d’exercici un dia i l’altre dia, l’altre, amb una alternança entre ells.

Aquells que només vulguin augmentar la seva massa muscular per semblar més forts haurien d’optar per l’entrenament amb peses, especialment els primers mesos, i després poden mantenir aquests músculs a través de Pilates perquè en aquests mètodes l’objectiu dels exercicis no és només augmentar el volum muscular.

El Pilates substitueix l'entrenament amb peses?

Pilates substitueix l'entrenament amb peses en funció dels objectius a assolir. Consulteu algunes diferències entre elles:

Independentment del tipus d’exercici que escolliu, sens dubte aportarà grans beneficis al vostre cos. L’important no és ser sedentari i assegurar-se que es practica una mica d’activitat física amb regularitat.

A més, durant els entrenaments, és important mantenir el cos hidratat i proporcionar energia, en aquest cas es recomana el consum de begudes energètiques casolanes. Vegeu com preparar una beguda energètica casolana veient aquest vídeo:

Quins avantatges té el pilates

Alguns dels avantatges de fer pilates per al cos inclouen:

• Enfortiment dels músculs de l’abdomen;
• Alleuja el mal d'esquena;
• Augmenta la flexibilitat;
• Millora la postura;
• Augmenta la capacitat cardiovascular;
• Disminueix la inflamació articular.

A més, també hi ha pilates clínics similars a la fisioteràpia, on s’utilitzen exercicis de pilates adaptats per ajudar a la recuperació de diversos tipus de lesions, enfortir els músculs pèlvics en incontinència o millorar el rendiment de l’esportista, per exemple.

Quantes calories gasto?

Altres activitats físiques també són bones opcions per perdre pes. Introduïu les vostres dades a continuació i esbrineu quantes calories cremeu quan feu exercici: