Descobriu els avantatges del pilates i quant de temps perdeu pes
Content
El Pilates és un gran tipus d’exercici per augmentar la flexibilitat i tonificar els músculs, a més de combatre el dolor, millorar la postura, augmentar la força i, quan es combina amb la dieta i la pràctica d’altres activitats físiques amb una alta despesa calòrica, com córrer o Muay Thay, per exemple, us ajuda a perdre pes.
Pilates es basa en 6 principis:
- Centre de força, també anomenats nucli, que són els músculs abdominals, que s’haurien de considerar el focus de tots els exercicis, ja que afavoreix l’estabilització del tronc;
- Concentració, ja que és necessari tenir una concentració total en el rendiment dels moviments per obtenir els beneficis;
- Control de moviment, per tal de millorar la coordinació motora;
- Fluïdesa del moviment, de manera que no hi hagi impactes importants;
- Precisió, que es refereix a la qualitat del moviment;
- Respiració, que s’ha de sincronitzar amb cada moviment realitzat.
Tots aquests principis són fonamentals perquè el pilates es pugui practicar de la millor manera i, per tant, pot tenir diversos avantatges. Pilates tonifica els músculs i facilita la permanència diària en la postura correcta, a més de dissimular la panxa i allargar el cos, fent que la silueta sigui més elegant, ja que un dels principals grups treballats en aquest exercici és el nucli, és a dir, , els músculs abdominals.
Les classes de Pilates tenen una durada aproximada d’1 hora i tenen una despesa calòrica d’entre 200 i 400 calories segons els exercicis realitzats. Els millors professionals per impartir classes de Pilates són l’educador físic i el fisioterapeuta amb un coneixement adequat del mètode. Esbrineu quins són els exercicis de pilates més adequats.
Beneficis de Pilates
El Pilates té innombrables avantatges i pot ser practicat per persones grans, adults, nens, adolescents i dones embarassades. Alguns dels principals avantatges del pilates són:
- Augment de la concentració;
- L'alleujament de l'estrès;
- Enfortiment muscular, prevenció de lesions;
- Ajuda a la recuperació de lesions;
- Afavoreix la tonificació muscular;
- Millora de l'equilibri i la postura;
- Millora de la respiració;
- Disminueix el mal d’esquena i prevé la incontinència urinària, en el cas de les dones embarassades;
- Augmenta la flexibilitat;
- Millora la mobilitat i la coordinació motora;
- Ajuda a la pèrdua de pes;
- En el cas dels esportistes, el pilates pot afavorir un augment del rendiment en altres activitats físiques;
- Permet als nens i adolescents conèixer els límits del seu cos.
Pilates requereix que la ment i el cos estiguin afinats, cosa que requereix molta concentració i control de la respiració perquè els moviments es duguin a terme de la manera correcta i puguin tenir diversos beneficis. El mètode pilates permet treballar tot el cos, sent els músculs més actius els de l’abdomen, els glutis i l’esquena. Obteniu més informació sobre el mètode pilates.
Amb quina velocitat aprima Pilates?
Un article científic publicat el 2011 afirma que la pràctica d’exercicis de resistència, com Pilates, durant un període aproximat de vuit setmanes és capaç de disminuir el greix hepàtic un 13%.
Fins i tot si aquestes xifres no reflecteixen directament la bàscula, l’exercici físic regular com el Pilates us ajuda a perdre pes perquè accelera el metabolisme i afavoreix la formació de músculs, que augmenten la despesa calòrica fins i tot quan s’aturen. Els resultats es poden veure al final del primer mes de classes i els altres podran observar les seves noves corbes en aproximadament 6 mesos.
Si voleu disminuir el greix corporal i augmentar el múscul, heu de veure el següent vídeo:
Altres activitats físiques també són bones opcions per perdre pes. Introduïu les vostres dades a continuació i esbrineu quantes calories cremeu quan feu exercici:
Elecció Dels Lectors
Per què la meditació orgàsmica pot ser la tècnica relaxant que necessiteu?
