Sóc entrenador personal, així és com em mantinc alimentat durant tot el dia

Content

• Esmorzar: iogurt grec, rodanxes de plàtan i mantega de cacauet
• Snack #1: Beguda nutricional
• Dinar: Dinar d'adults
• Berenar 2: boles energètiques de mantega de cacauet
• Sopar: curri vermell amb tofu, verdures i fideus d’arròs
• Postres: Gelat
• Revisió de

Com a entrenador personal i escriptor de salut i fitness, alimentar el meu cos amb una alimentació saludable és una part clau del meu dia. En una jornada laboral normal, imparteixo classes d’entrenament, em reuneixo amb uns quants clients d’entrenament personal, faig cicles d’anada i tornada al gimnàs, faig el meu propi entrenament i passo unes sis hores davant d’un ordinador escrivint. Així que... sí, els meus dies són força plens i exigents físicament.

Al llarg dels anys, he desenvolupat alguns consells i trucs per passar uns dies agitats mentre segueixo gaudint del meu menjar i mantenint el meu físic. (Vaig treballar molt dur durant gairebé dos anys en la transformació del meu propi cos!) Per endavant, comparteixo el que he après i els meus àpats.

Esmorzar: iogurt grec, rodanxes de plàtan i mantega de cacauet

Aquest ha estat el meu esmorzar preferit durant els darrers dos anys. És l’equilibri perfecte entre proteïnes (iogurt grec), carbohidrats (plàtans) i greixos (mantega de cacauet), i el combinat de tots tres m’ajuda a sentir-me ple durant tot el matí. D'aquesta manera, no tinc gana al migdia.

Si tinc un dia especialment intens i sé que podria fer servir una mica de combustible addicional, posaré el meu iogurt i PB a sobre d’una porció de farina de civada, canviant els plàtans per baies. Normalment, això em manté en marxa durant hores sense la sensació de "pes que excés".

I mentiria si digués que no necessitaria una mica de cafeïna per fer-me anar al matí. Normalment opto per una beguda freda amb llet d’ametlla, coco o civada (m’agrada canviar-la!) Quan tinc temps, intento beure el cafè assegut a la cuina i intento evitar les distraccions normals. Tot i que no passa cada dia, m’encanta passar una estona tranquil·la al matí per connectar-me amb el menjar i concentrar-me durant el dia.

Snack #1: Beguda nutricional

Normalment veig la majoria dels meus clients d’entrenament al matí o cap al migdia, cosa que vol dir que el meu berenar ha de ser ràpid. Com, menjar-ho-en-menys de cinc minuts ràpid. Normalment intento menjar a poc a poc i gaudir realment de tots els meus àpats (menjant amb cura FTW!), Però quan treballes a la pista del gimnàs no sempre és possible.

M’encanta tenir a l’abast una beguda de dona BOOST, fàcil de gaudir i mega gustosa (la meva xocolata rica és el meu favorit!). Té vitamines com el calci i la vitamina D que mantenen els ossos molt forts perquè pugui mantenir-me sa, per molt ocupat que estigui.

Dinar: Dinar d'adults

Sí, suposo que encara sóc un nen de cor. Com que no tinc temps per cuinar durant el dia, acostumo a fer un dinar al migdia. M’agrada canviar-ho amb els ingredients, però els sospitosos habituals són: pomes a rodanxes, formatge, galetes, raïm, ous durs, hummus, pebrots i pastanagues. He estat vegetarià la major part de la meva vida, però acabo de començar a menjar pollastre, així que de vegades hi llençaré una mica de pit de pollastre a rodanxes per obtenir un cop més de proteïna o un recipient de quark d'una sola porció. De tant en tant puc dinar a casa, però el que més m'agrada d'aquest àpat és que és *tan* fàcil d'enganxar en un recipient per preparar menjars i portar-lo amb mi. (FYI, aquí teniu la vostra guia sobre els millors contenidors de preparació de menjars per comprar).

Berenar 2: boles energètiques de mantega de cacauet

Depenent de l’activitat del dia, menjo un altre berenar a la tarda. Quan dic que m’encanta aquesta recepta de bola d’energia amb mantega de cacauet de Fit Foodie Finds, ni tan sols faig justícia als meus sentiments reals. Són tan deliciosos i només cal que els feu cinc minuts amb una batedora o processador d’aliments tipus bala. Normalment en faré un lot de 20 i em duraran uns 10 dies.

Sopar: curri vermell amb tofu, verdures i fideus d’arròs

M’encanta cuinar i aprendre a canviar la meva relació amb els aliments. Per a mi, és una de les maneres més fàcils de deixar el telèfon, deixar de respondre correus electrònics i missatges de text i passar una bona estona a l'antiga amb el menjar que estic a punt de posar al meu cos. Però com que estic corrent la major part del dia, l’únic àpat que puc dedicar a cuinar durant la setmana és el sopar. Això vol dir que acostumo a fer-me gran ~ en el meu últim àpat del dia. Aquesta recepta de Pinch of Yum és una de les meves preferides absolutes. Sempre el faig amb tofu, però també estaria molt bé amb pollastre.

Postres: Gelat

La majoria de dies tinc postres. Per a mi, menjar sa no és "menjar net" tot el temps. Es tracta de menjar d’una manera sostenible per a vosaltres, el vostre estil de vida i els vostres objectius. Per a mi, això significa menjar postres de forma habitual i quasi sempre és una forma de gelat. He provat totes les marques de gelats saludables conegudes per la (wo) humanitat, però el meu favorit actual és Moo-phoria de Ben & Jerry's. Té gairebé el gust de l’autèntic, tot i que, de vegades, només vull per l’autèntic. Quina vida hi ha sense un gelat ple de greixos, amirite?

Revisió de