Com identificar i tractar la ràbia de la perimenopausa

Content

• Com reconèixer la ràbia de la perimenopausa
• Per què passa la ràbia de la perimenopausa?
• Com trobar alleujament
• 1. Accepta la teva ira
• 2. Apreneu els vostres activadors
• 3. Feu un pas enrere
• 4. Medita
• 5. Cerqueu una presa de corrent
• 6. Prendre medicaments segons sigui necessari
• 7. Penseu en la possibilitat de fer teràpia o controlar la ira
• Quan consulteu el vostre metge

Ira durant la perimenopausa

La perimenopausa és la transició a la menopausa. Es produeix quan els ovaris gradualment comencen a produir menys hormona estrògena. Com que l’equilibri hormonal del cos està canviant, és normal que experimenti símptomes com els sofocos i la suor nocturna. És possible que també observeu que el vostre metabolisme disminueix.

Els canvis hormonals de la menopausa, combinats amb els seus efectes secundaris, poden tenir un impacte significatiu en el vostre estat d’ànim. No és fora de l’habitual experimentar canvis d’humor, tristesa i fins i tot ràbia durant aquest temps. De fet, un estudi va trobar que per a les dones, la irritabilitat és el símptoma més comú.

Aquests canvis normalment comencen a mitjans dels anys quaranta i poden durar des de pocs mesos fins a diversos anys. Un cop heu passat un any complet sense tenir un cicle menstrual, heu arribat a la menopausa completa.

Seguiu llegint per aprendre a identificar la ira alimentada per perimenopausa, per què passa i com gestionar-la.

Com reconèixer la ràbia de la perimenopausa

La ràbia induïda per la perimenopausa es pot sentir significativament diferent de la vostra ira o frustració típiques. Pot passar de sentir-se estable a sentir-se intensament ressentit o irritat en qüestió de moments. Els membres de la vostra família o amics també poden notar que teniu menys paciència de la que soleu fer.

Alguns proveïdors d’assistència sanitària suggereixen que tenir símptomes premenstruals forts al llarg de la vostra vida pot significar que és més probable que experimenteu canvis dràstics d’humor en la perimenopausa.

Si us sembla, us recomanem que observeu altres símptomes de la perimenopausa. Això inclou:

• períodes irregulars
• dificultat per dormir
• sequedat vaginal
• pèrdua de libido

Si teniu símptomes com aquest, consulteu el vostre metge. Poden confirmar el diagnòstic i desenvolupar un pla de tractament per ajudar a alleujar els símptomes.

Per què passa la ràbia de la perimenopausa?

La ràbia de la perimenopausa no vol dir que estigueu tornant boig. No et sentiràs així per sempre. Hi ha un motiu químic del que està experimentant.

L’estrogen afecta la producció de serotonina. La serotonina és un regulador de l’estat d’ànim i un augment de la felicitat. Quan el cos produeix menys estrògens, les emocions poden sentir-se desequilibrades. Les emocions s’han d’estabilitzar després que el cos s’adapti a la disminució dels estrògens.

És possible que trobeu que els vostres sentiments de ràbia són tàctils. Pot ser més destacat durant una o dues setmanes i després desapareixerà durant el mes següent. Això es deu al fet que els nivells d’estrògens disminueixen amb el pas del temps. El vostre equilibri d’estrogen-serotonina s’abandonarà amb cada període de declivi.

Com trobar alleujament

Hi ha mesures que podeu fer per ajudar a equilibrar les hormones i recuperar el control dels vostres estats d’ànim. Un cop trobeu espai a la ment per acceptar i abordar la vostra ira, pot ser que sigui més fàcil entendre i viure amb aquest símptoma.

1. Accepta la teva ira

És possible que vulgueu suprimir la vostra ràbia perquè no molesti a ningú més. Però ens diu que "silenciar-se", o trobar maneres d'evitar que reconegui i expressi la seva ira, us posa en situació de depressió. Escolta el teu cos i accepta que el que estàs experimentant pot ser el resultat dels ajustaments del teu cos.

2. Apreneu els vostres activadors

Hi ha alguns hàbits d’estil de vida, com el consum elevat de cafeïna i fumar cigarrets, que desencadenen ansietat. La deshidratació també us pot fer més propens a canvis d’humor. I si el son dorm sovint interromput per les sofocacions, pot ser difícil navegar per emocions complicades. Però el cos de tothom funciona de manera diferent.

Intenteu identificar aquests desencadenants mantenint un diari diari durant almenys dues setmanes. Heu d’enregistrar el que heu menjat, quantes hores de son heu tingut, si heu fet exercici i com us heu sentit en diferents punts del dia. Si no és el vostre diari, el seguiment de l’estat d’ànim o les aplicacions de predicció de períodes també són una bona manera de fer un seguiment d’aquesta informació.

3. Feu un pas enrere

Quan estigueu enmig d’un moment acalorat, practiqueu fer un pas enrere per reflexionar sobre d’on provenen les vostres emocions.

No us desanimeu per estar enfadats, però sí que abordeu la causa de la vostra ira. Feu-vos preguntes com: "Estaria tan enfadat si em sentís millor?" i "Aquesta persona o situació es mereix el nivell d'ira que vull dirigir-hi?"

En tenir present que ara mateix és propens a augmentar les emocions, estareu millor equipat per fer front a la frustració de manera adequada.

4. Medita

Les teràpies ment-cos, com la meditació i el ioga, tenen avantatges per a les dones en perimenopausa. Mitjançant tècniques de respiració profunda i altres pràctiques de mindfulness, dormiu millor i reduïu els fogots que us desperten durant la nit. Podeu començar a incorporar aquestes pràctiques a la vostra vida mitjançant una aplicació de mindfulness al telèfon o assistint a classes de ioga per aprendre els conceptes bàsics.

5. Cerqueu una presa de corrent

Trobar una sortida per treballar les emocions pot ajudar a disminuir els canvis d’humor.

Les sortides físiques, com l’exercici aeròbic, poden ajudar-vos a no guanyar pes a mesura que el vostre metabolisme s’alenteix. L’exercici també utilitza el subministrament de serotonina que necessiteu per augmentar i controlar el vostre estat d’ànim.

Una sortida creativa, com ara jardineria, pintura o esculpida, us pot ajudar a centrar-vos a cultivar un espai tranquil a la vostra ment per treballar les emocions i aconseguir espai per a vosaltres mateixos.

6. Prendre medicaments segons sigui necessari

La medicació us pot ajudar a combatre la ràbia i l’ansietat de la perimenopausa. Es poden prescriure píndoles anticonceptives, com ara Loestrin o Alesse, per igualar el vostre estat d’ànim i suprimir el sagnat uterí. Els antidepressius, com l’escitalopram (Lexapro), també es poden prendre com a mesura temporal per ajudar-vos a sentir-vos més equilibrat.

Si creieu que la medicació pot ser útil, parleu amb el vostre metge. Us poden guiar a través de les vostres opcions i ajudar-vos a trobar alguna cosa que s’adapti a les vostres necessitats individuals.

7. Penseu en la possibilitat de fer teràpia o controlar la ira

L’assessorament i la gestió de la ira són eines que us poden ajudar a gestionar la ira. En un estudi del 2017, els investigadors van trobar que les dones amb diabetis i símptomes de la menopausa es van beneficiar enormement d’un entorn d’assessorament grupal que afavoria l’autocura.

Consulteu si el vostre proveïdor d’atenció mèdica coneix els grups de suport, els grups de control de la ira o un conseller especialitzat en la ràbia perimenopausa.

Quan consulteu el vostre metge

Si ja sentiu que la vostra ràbia afecta la vostra capacitat per fer la vostra feina o funció en les vostres relacions, parleu amb el vostre metge. Tot i que algunes persones creuen el contrari, no és "normal" sentir-se constantment enfadat o deprimit durant la perimenopausa. El vostre metge us pot ajudar a identificar i comprendre els vostres símptomes, així com a desenvolupar un pla d’atenció.