12 beneficis recolzats per la ciència del te i extractes de menta
Content
- 1. Pot facilitar els trastorns digestius
- 2. Pot ajudar a alleujar els mals de cap i les migranyes tensionals
- 3. Pot refrescar la respiració
- 4. Pot alleujar els pits obstruïts
- 5. Pot millorar l’energia
- 6. Pot ajudar a alleujar els rampes menstruals
- 7. Pot combatre les infeccions bacterianes
- 8. Pot millorar el son
- 9. Pot ajudar a la pèrdua de pes
- 10. Pot millorar les al·lèrgies estacionals
- 11. Pot millorar la concentració
- 12. Fàcil d'afegir a la vostra dieta
- El resultat final
Menta (Mentha × piperita) és una herba aromàtica de la família de la menta que és un encreuament entre l’aigua i la menta verda.
Originari d’Europa i Àsia, s’utilitza des de fa milers d’anys pel seu sabor agradable a la menta i els seus beneficis per a la salut.
La menta s’utilitza com a saboritzant en les mentes, els dolços i altres aliments. A més, molta gent consumeix menta com un te refrescant i lliure de cafeïna.
Les fulles de menta contenen diversos olis essencials, inclosos mentol, mentó i limonè (1).
El mentol confereix a la menta les seves propietats de refredament i un aroma reconegut de menta.
Tot i que el te de menta sovint es beu pel seu sabor, també pot tenir diversos beneficis per a la salut. El te en si rarament s’ha estudiat científicament, però sí els extractes de menta.
A continuació, es mostren 12 beneficis de te i extractes recolzats en la ciència.
1. Pot facilitar els trastorns digestius
La menta pot alleujar els símptomes digestius, com ara gasos, inflor i indigestió.
Els estudis amb animals indiquen que la menta relaxa el sistema digestiu i pot alleujar el dolor. També evita que els músculs llisos es contrauen, cosa que podria alleujar els espasmes a l’intestí (, 3).
Una revisió de nou estudis en 926 persones amb síndrome de l'intestí irritable (SII) tractades amb oli de menta durant almenys dues setmanes va concloure que la menta proporcionava un alleujament dels símptomes significativament millor que un placebo ().
En un estudi realitzat en 72 persones amb SII, les càpsules d’oli de menta van reduir els símptomes del SII en un 40% després de quatre setmanes, en comparació amb només el 24,3% amb un placebo ().
A més, en una revisió de 14 assaigs clínics en prop de 2.000 nens, la menta va reduir la freqüència, la durada i la gravetat del dolor abdominal ().
A més, les càpsules que contenen oli de menta van reduir la incidència i la gravetat de les nàusees i els vòmits en un estudi en 200 persones sotmeses a quimioteràpia per al càncer ().
Tot i que cap estudi ha examinat el te de menta i la digestió, és possible que el te tingui efectes similars.
Resum S’ha demostrat que l’oli de menta relaxa els músculs del sistema digestiu i millora diversos símptomes digestius. Per tant, el te de menta pot proporcionar beneficis similars.
2. Pot ajudar a alleujar els mals de cap i les migranyes tensionals
Com que la menta actua com a relaxant muscular i analgèsic, pot disminuir certs tipus de mals de cap ().
El mentol de l’oli de menta augmenta el flux sanguini i proporciona una sensació de refredament, possiblement alleujant el dolor ().
En un estudi clínic aleatoritzat en 35 persones amb migranyes, l’oli de menta aplicat al front i a les temples va reduir significativament el dolor després de dues hores, en comparació amb un oli placebo ().
En un altre estudi realitzat en 41 persones, es va trobar que l’oli de menta aplicat al front era tan eficaç per als mals de cap com 1.000 mg d’acetaminofè ().
Tot i que l’aroma del te de menta pot ajudar a relaxar els músculs i millorar el dolor de cap, no hi ha proves científiques que confirmin aquest efecte. No obstant això, aplicar oli de menta a les temples pot ajudar.
Resum Tot i que no existeix cap evidència que el te de menta millori els símptomes del mal de cap, la investigació suggereix que l'oli de menta redueix la tensió i el mal de cap i les migranyes.
3. Pot refrescar la respiració
Hi ha un motiu pel qual la menta és un sabor comú per a les pastes de dents, els rentats bucals i els xiclets.
A més de la seva agradable olor, la menta té propietats antibacterianes que ajuden a matar els gèrmens que causen la placa dental, cosa que pot millorar la respiració (,).
En un estudi, les persones que s’havien sotmès a una cirurgia de la columna vertebral i havien rebut una esbandida feta amb olis de menta, arbre de te i llimona van experimentar una millora dels símptomes del mal alè en comparació amb les que no van rebre els olis ().
En un altre estudi, les escolanes amb un esbandit bucal de menta van experimentar una millora de la respiració després d’una setmana, en comparació amb el grup control ().
Tot i que no hi ha proves d’estudis científics que indiquin que prendre te de menta té el mateix efecte, s’ha demostrat que els compostos de la menta milloren la respiració.
Resum S’ha demostrat que l’oli de menta mata els gèrmens que provoquen el mal alè. El te de menta, que conté oli de menta, també pot ajudar a millorar la respiració.4. Pot alleujar els pits obstruïts
La menta té propietats antibacterianes, antivirals i antiinflamatòries. Per aquest motiu, el te de menta pot combatre els sins obstruïts a causa d’infeccions, refredats i al·lèrgies ().
A més, la investigació demostra que el mentol, un dels compostos actius de la menta, millora la percepció del flux d’aire a la cavitat nasal. Per tant, el vapor del te de menta pot ajudar-vos a sentir com si la respiració sigui més fàcil ().
A més, s’ha demostrat que els líquids càlids, com el brou de pollastre i el te, milloren temporalment els símptomes de la congestió sinusal, probablement a causa dels seus vapors ().
Tot i que el te de menta no s’ha estudiat pels seus efectes sobre la congestió nasal, les proves suggereixen que pot ser útil.
Resum Tot i que hi ha evidències limitades que el consum de te de menta pot ajudar a desobstruir els vostres sins, una beguda calenta que conté mentol, com el te de menta, us pot ajudar a respirar una mica més fàcilment.5. Pot millorar l’energia
El te de menta pot millorar els nivells d’energia i reduir la fatiga diürna.
Tot i que no hi ha estudis específics sobre el te de menta, la investigació demostra que els compostos naturals de la menta poden tenir efectes beneficiosos sobre l’energia.
En un estudi, 24 joves sans van experimentar menys fatiga durant una prova cognitiva quan van rebre càpsules d’oli de menta ().
En un altre estudi, es va comprovar que l’aromateràpia amb oli de menta reduïa la incidència de la somnolència diürna ().
Resum En alguns estudis s’ha demostrat que l’oli de menta alleuja la fatiga i la somnolència diürna en alguns estudis, però falten investigacions específiques sobre el te de menta.6. Pot ajudar a alleujar els rampes menstruals
Com que la menta actua com a relaxant muscular, pot alleujar els rampes menstruals (, 3).
Tot i que el te de menta no s’ha estudiat amb aquest efecte, s’ha demostrat que els compostos de menta milloren els símptomes.
En un estudi realitzat en 127 dones amb períodes dolorosos, es va trobar que les càpsules d’extracte de menta eren tan efectives com un medicament antiinflamatori no esteroide per reduir la intensitat i la durada del dolor ().
És possible que el te de menta pugui tenir efectes similars.
Resum Beure te de menta pot reduir la intensitat i la durada de les rampes menstruals, ja que la menta ajuda a prevenir les contraccions musculars.7. Pot combatre les infeccions bacterianes
Tot i que no hi ha estudis sobre els efectes antibacterians del te de menta, s’ha demostrat que l’oli de menta mata eficaçment els bacteris (,).
En un estudi, es va trobar que l'oli de menta mata i impedeix el creixement de bacteris comunes transmesos per aliments, inclosos E. coli, Listeria i Salmonella en sucs de pinya i mango ().
L'oli de menta també mata diversos tipus de bacteris que condueixen a malalties en humans, inclosos Estafilococ i bacteris lligats a la pneumònia ().
A més, els estudis indiquen que la menta redueix diversos tipus de bacteris que es troben habitualment a la boca (,).
A més, el mentol també ha demostrat activitat antibacteriana ().
Resum Els estudis confirmen que la menta combat eficaçment diversos tipus de bacteris, inclosos els que causen malalties transmeses pels aliments i malalties contagioses.8. Pot millorar el son
El te de menta és una opció ideal abans d’anar a dormir, ja que és natural sense cafeïna.
A més, la capacitat de menta com a relaxant muscular us pot ajudar a relaxar-vos abans d’anar a dormir (, 3).
Dit això, no hi ha molta evidència científica que indiqui que la menta millori el son.
En un estudi, l’oli de menta va allargar el temps de son dels ratolins amb un sedant. No obstant això, un altre estudi va trobar que el mentol no tenia un efecte sedant (,).
Per tant, la investigació sobre la menta i el son és mixta.
Resum Poca evidència científica suggereix que el te de menta és beneficiós per al son. Tot i això, és una beguda sense cafeïna que us pot ajudar a relaxar-vos abans d’anar a dormir.9. Pot ajudar a la pèrdua de pes
El te de menta és naturalment lliure de calories i té un sabor agradable i dolç, cosa que el converteix en una elecció intel·ligent quan s’intenta aprimar.
Tot i això, no hi ha molta investigació sobre els efectes del te de menta sobre el pes.
En un petit estudi realitzat en 13 persones sanes, prendre una càpsula d’oli de menta va reduir la gana en comparació amb no prendre menta ().
D’altra banda, un estudi amb animals va demostrar que els ratolins amb extractes de menta van guanyar més pes que el grup control ().
Es necessita més investigació sobre la menta i la pèrdua de pes.
Resum El te a la menta és una beguda sense calories que pot ajudar a satisfer els seus dolços i reduir la gana. No obstant això, calen més estudis sobre la menta i la pèrdua de pes.10. Pot millorar les al·lèrgies estacionals
La menta conté àcid rosmarínic, un compost vegetal que es troba al romaní i plantes de la família de la menta ().
L’àcid rosmarínic està relacionat amb símptomes reduïts de reaccions al·lèrgiques, com ara secreció nasal, pruïja d’ulls i asma (,).
En un estudi aleatori de 21 dies en 29 persones amb al·lèrgies estacionals, els que van rebre un suplement oral que contenia àcid rosmarínic presentaven menys símptomes de picor al nas, pruïja als ulls i altres símptomes que els que van rebre un placebo ().
Tot i que es desconeix si la quantitat d’àcid rosmarínic que es troba a la menta és suficient per afectar els símptomes de l’al·lèrgia, hi ha algunes proves que demostren que la menta pot alleujar les al·lèrgies.
En un estudi sobre rates, l'extracte de menta reduïa els símptomes al·lèrgics, com ara esternuts i picor al nas ().
Resum La menta conté àcid rosmarínic, que s’ha demostrat que redueix els símptomes d’al·lèrgia, com ara esternuts i secreció nasal. No obstant això, les proves sobre l'eficàcia del te de menta contra els símptomes d'al·lèrgia són limitades.11. Pot millorar la concentració
Beure te de menta pot ajudar a millorar la vostra capacitat de concentració i concentració.
Tot i que els estudis sobre els efectes del te de menta sobre la concentració no estan disponibles, dos petits estudis han investigat aquest efecte beneficiós de l’oli de menta, pres per ingestió o inhalació.
En un estudi, 24 persones joves i sanes van tenir un rendiment significativament millor en les proves cognitives quan se'ls va donar càpsules d'oli de menta ().
En un altre estudi, es va trobar que l’olor de l’oli de menta millorava la memòria i l’alerta, en comparació amb l’ilang-ylang, un altre oli essencial popular ().
Resum L’oli de menta, que es troba al te de menta, pot ajudar a augmentar l’alerta i la memòria, cosa que pot millorar la concentració.12. Fàcil d'afegir a la vostra dieta
El te de menta és deliciós i fàcil d’afegir a la vostra dieta.
Podeu comprar-lo en bosses de te, com a te de fulles soltes o simplement cultivar la vostra pròpia menta.
Per fer el vostre propi te de menta:
- Feu bullir 2 tasses d’aigua.
- Apagueu el foc i afegiu-hi un grapat de fulles de menta esquinçades a l’aigua.
- Tapeu-ho i empengueu-ho durant 5 minuts.
- Colar el te i beure.
Com que el te de menta és naturalment lliure de cafeïna, el podeu prendre a qualsevol hora del dia.
Gaudeix-lo com a deliciós post-menjar per afavorir la digestió, a la tarda per augmentar la teva energia o abans d’anar a dormir per relaxar-te.
Resum El te de menta és un te saborós, sense calories i sense cafeïna, que es pot gaudir a qualsevol hora del dia.El resultat final
El te de menta i els compostos naturals que es troben a les fulles de menta poden beneficiar la vostra salut de diverses maneres.
Tot i que la investigació sobre el te de menta és limitada, diversos estudis descriuen els beneficis de l’oli de menta i dels extractes de menta.
La menta pot ajudar a millorar la digestió, refrescar la respiració i millorar la concentració.
A més, aquesta menta té propietats antibacterianes i pot millorar els símptomes d’al·lèrgia, mals de cap i vies respiratòries obstruïdes.
El te de menta és una beguda deliciosa, naturalment dolça, sense cafeïna, que es pot consumir amb seguretat a qualsevol hora del dia.
Articles Frescos
Seguretat dels medicaments durant la vostra estada a l’hospital