Tipus de cos en forma de pera? Proveu aquestes rutines d'entrenament

Content

• P: Tinc un tipus de cos en forma de pera. Fer-se a la gatzoneta i les estocades augmentarà el meu cul i les cuixes?
• Un entrenador personal comparteix exercicis de condicionament físic per solucionar aquestes preocupacions amb Shape en línia.
• Forma ajuda les dones amb tot tipus de cos a trobar entrenaments de fitness i plans d'alimentació saludable per assolir els seus objectius de forma física i pèrdua de pes.
• Revisió de

P: Tinc un tipus de cos en forma de pera. Fer-se a la gatzoneta i les estocades augmentarà el meu cul i les cuixes?

A: Això depèn realment del tipus de rutines d'entrenament que estigueu fent. Les posicions a la gatzoneta i les estocades diàries acompanyades d’hores de cardio de baixa intensitat (com els turons amb bicicleta) d’alta intensitat generaran músculs més grans. Per minimitzar els malucs i les cuixes, utilitzeu una estratègia més completa.

Un entrenador personal comparteix exercicis de condicionament físic per solucionar aquestes preocupacions amb Shape en línia.

Quan feu estocades i estocades, no utilitzeu un pes excessiu (el pes corporal o les peses lleugeres de les mans ho faran) i mantingueu les repeticions elevades. Una bona alternativa a una gatzoneta tradicional és una postura ampla o plia, que és una dansa de segona posició. En obrir les cames i centrar-vos en l'interior de les cuixes, us orienteu a un grup muscular diferent.

"Fer gatzonetes i estocades dues o tres vegades a la setmana amb pesos lleugers o el pes corporal pot ajudar-vos a refermar el darrere i les cames, però no serà prou intens per formar músculs importants", diu Jay Dawes, entrenador personal a Edmond , Oklahoma. "L'exercici aeròbic l'ajudarà a ser més prim a tot arreu, inclosa la part inferior del cos". Feu de 30 a 60 minuts de cardio la majoria dels dies de la setmana i trieu activitats que treballin tot el cos, com ara remar o nedar.

Forma ajuda les dones amb tot tipus de cos a trobar entrenaments de fitness i plans d'alimentació saludable per assolir els seus objectius de forma física i pèrdua de pes.

Revisió de