Ansietat pel terrat? Consells senzills i reductors de l'estrès per als pares

Content

• Sapigueu que els vostres sentiments són vàlids al 100%. Encara que siguin lletges
• Crea ancoratges diaris
• Torneu al bàsic d’autocuració
• No sigueu un llibre obert amb els vostres fills
• Pren respiracions profundes del ventre
• Truca a un professional

Com mantenir el teu & ^ #! junts mentre es crien a través d’una pandèmia.

L’ansietat relacionada amb el coronavirus està enredant gairebé tot el món ara mateix.

Però, si ets un pare d’un nen petit, probablement tindràs una altra preocupació preocupant: com passar el dia mentre intentes treballar i entretenir els teus fills o fer que facin els seus treballs escolars en línia. No teniu ni idea de quant de temps hauríeu de mantenir-se en actitud aquest malabars insí.

En aquest moment tenim exactament zero respostes per semblar les coses a la setmana que ve o al mes que ve, tant per a nosaltres com per al món. Què sabem del cert? “Els nens són intuïtius. Si estàs preocupat d’ansietat, ho sentiran ”, afirma Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fundadora de Whole Heart Maternal Mental Health a Filadèlfia.

Dit d’una altra manera, encara que faci malabarisme per una pandèmia i por sobre com gestionareu la vostra propera reunió del Zoom sense que el vostre fill es fongui en un segon pla, haureu de mantenir la calma pel bé de la vostra família. Aquí, Borish comparteix sis estratègies intel·ligents que poden ajudar-vos.

Sapigueu que els vostres sentiments són vàlids al 100%. Encara que siguin lletges

Podeu alternar entre sentir-vos ansiós o despertar-vos desesperat per tenir tothom a casa les 24 hores i recordar-vos que la vostra situació podria ser molt, molt pitjor. També podria sentir-se com un mal progenitor per temor a ser cooperat amb la seva descendència.

Totes aquestes emocions són completament acceptables. "Ara mateix la gent se sent atrapada", afirma Borish. "Digueu-vos que està bé que us sentiu desconcertats o ansiosos ara mateix, i està bé que no vulgueu quedar enganxat a la casa amb els vostres fills. No et converteix en un mal pare ".

L’acceptació de com se sent que no impedirà que el seu fill petit destrueixi la casa o el tercer estudiant no es negui a fer els deures. Però aturarà la inundació de la culpabilitat, de manera que teniu una cosa menys a la qual no us espereu.

Crea ancoratges diaris

L’estructuració dels dies no només ajudarà tothom a realitzar la seva feina. Li dóna una sensació de seguretat molt necessària. “Necessitem predicció i repetició. Hem de saber què passa. Aquests límits ens ajuden a sentir-nos segurs ", afirma Borish.

Això no ha d’implicar obligatòriament cap d’aquests horaris bloquejats per colors. Si la idea de fer un mapa cada hora només us fa més èmfasi, comenceu-vos a centrar-vos en unes poques àncores on tothom pot comptar. Borish suggereix que esmorzeu sense pantalla en família abans de començar la feina o l'escola. Sortiu fora per fer una passejada socialment llunyana o anar amb bicicleta totes les tardes.

Per últim, però no menys important? "Mantingueu l'hora d'anar a dormir els vostres fills", diu Borish. Encara necessiten dormir encara que no vagin físicament a l’escola ni a la guarderia. I poder comptar amb aquest temps nocturn i tranquil pot ajudar-vos vostè seguir endavant, sobretot en dies durs.

Torneu al bàsic d’autocuració

Tenir cura de si mateix és més difícil quan esteu en mode de crisi, però és encara més important mantenir el nivell d’estrès sota control.

Comença per menjar bé. "No s'excedeixi del sucre ni dels aliments que tinguin un efecte negatiu sobre l'estat d'ànim", afirma Borish. Feu que sigui prioritari fer alguna forma d’exercici també cada dia, però podeu fer-ho. “Llegiu un llibre o preneu una tassa de te. I poseu la cara al sol, encara que vulgui estar a la vora de la finestra ", diu.

Potser trobar temps per fer coses per vosaltres mateixos pot ser més difícil del que és habitual, però no és impossible. Feu torns amb la vostra parella després de la feina o els caps de setmana perquè cadascun de vosaltres tingui temps per estar totalment fora de servei. Si voleu en solitari, dediqueu-li temps abans que els vostres fills es despertin o després que vagin a dormir. Encara que tingueu feina i tasques per seguir al dia, encara podeu trigar 15 minuts.

No sigueu un llibre obert amb els vostres fills

Pot ser que tingueu terror a l’actualitat ara mateix. O a punt de perdre el vostre & ^ #! si no podeu obtenir 5 minuts de temps ASAP. Però tu ho ets tinc per mantenir-lo junt davant del fill. "Només perquè estàs ansiós no vol dir que arribis a projectar-lo per al teu fill", diu Borish. No voldreu que se senten com si us hagin de cuidar. "

Si arribeu al punt de perdre-ho totalment, seguiu la mateixa estratègia que us permet passar per situacions estressants quotidianes amb els vostres fills: camineu, trigueu uns minuts en reagrupar-vos i torneu un cop més tranquil.

És important parlar sobre el que passa i donar als vostres fills una finestra de com se sent, per descomptat. Feu-ho d’una manera adequada a l’edat. En lloc de dir com de por o estressat, sigueu vulnerables d’una manera que se centri en els sentiments del vostre fill, recomana Borish. Per a un nen de 5 anys, podríeu dir: "No em porteu al parc infantil també és difícil". A un preadolescent, podríeu dir: "Estic realment decebut que no pugueu anar a la vostra vuitena classe."

Pren respiracions profundes del ventre

Ajuden a retardar el ritme cardíac i a connectar la inundació d’hormones d’estrès com el cortisol al cervell, fent-los relaxar a l’instant. I podeu fer-les en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Incloent-hi quan escolteu els vostres fills lluitant a l’altra habitació o quan un company de feina fa un comentari molest sobre tenir el vostre nen a la falda durant una conferència de zoom.

Intenteu incorporar-vos al descans durant tot el dia i feu una pausa per respirar literalment cada vegada que sentiu que la tensió comença a augmentar, suggereix Borish. Aquests exercicis són fàcils de fer i només porten uns minuts.

Truca a un professional

Si arribeu a un punt en què us sentiu aclaparat o teniu problemes per afrontar-vos, acudeu a un terapeuta de salut mental. "Una cosa que és important saber és que ara es pot fer teràpia a qualsevol plataforma", afirma Borish.

Si bé els professionals de la salut mental solen requerir assessorament a la seva oficina, actualment els terapeutes poden oferir assessorament per telèfon o per videoconferència, encara que sigui un pacient nou. "Estem entrenats per això, així que utilitzeu-nos. Estem aquí ", diu.

Marygrace Taylor és escriptora de salut i criança, antiga editora de la revista KIWI i mare d'Eli. Visita-la a marygracetaylor.com.