7 trucs per millorar la memòria sense esforç

Content

• 1. Sempre aprèn alguna cosa nova
• 2. Preneu notes
• 3. Recorda
• Pareu molta atenció!
  Teniu 60 segons per memoritzar la imatge de la següent diapositiva.
• 4. Torneu a llegir la informació amb freqüència
• 5. Fer activitat física
• 6. Dorm bé
• 7. Tenir una vida social activa

La manca de memòria o la dificultat per memoritzar informació poques vegades està relacionada amb malalties del sistema nerviós com l’Alzheimer, sent un problema comú també entre joves i adults.

Tot i això, és possible millorar la capacitat de fixar informació mitjançant tècniques que faciliten l’accés a la memòria i augmenten el nombre de connexions realitzades pel cervell, cosa que facilita l’aprenentatge i augmenta el rendiment en estudis i treballs.

Per tant, aquí teniu 7 consells per canviar la vostra rutina i millorar la memòria.

1. Sempre aprèn alguna cosa nova

Cercar sempre per aprendre alguna cosa nova és estimular el cervell a establir noves connexions entre les neurones i aprendre noves formes de pensar i de raonar. L’ideal és participar en una activitat que no domineu, sortir de la zona de confort i portar nous estímuls a la ment.

Començar un llarg procés com aprendre a tocar un instrument o parlar un nou llenguatge és una bona manera d’estimular el cervell, ja que és possible començar a nivells més fàcils que progressin a mesura que el cervell desenvolupa noves habilitats.

2. Preneu notes

Prenent notes a classe, reunions o conferències augmenta la capacitat de la nostra memòria ajudant a fixar la informació a la ment.

Quan escoltes alguna cosa, escriure i rellegir automàticament mentre escrius augmenta el nombre de vegades que el cervell rep aquesta informació, facilitant l’aprenentatge i la fixació.

3. Recorda

Recordar és una de les eines més importants per estimular la memòria, ja que activa la capacitat d’ensenyar-vos alguna cosa nova i d’estar sempre en contacte amb informació nova.

Per tant, quan llegiu o estudieu alguna cosa que vulgueu arreglar, tanqueu la llibreta o traieu la vista de la informació i recordeu el que s’acaba de llegir o escoltar. Després d’unes hores, feu el mateix i repetiu el procés al llarg dels dies, ja que aviat us adonareu que cada vegada és més fàcil accedir a la informació que teniu en compte.

Avalueu la vostra memòria ara amb la prova següent:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Pareu molta atenció!
Teniu 60 segons per memoritzar la imatge de la següent diapositiva.

Comenceu la prova 60 Següent15 Hi ha 5 persones a la imatge?

• Sí
• No

15La imatge té un cercle blau?

• Sí
• No

15La casa és al cercle groc?

• Sí
• No

15 Hi ha tres creus vermelles a la imatge?

• Sí
• No

15El cercle verd de l’hospital?

• Sí
• No

15L’home amb la canya té una brusa blava?

• Sí
• No

15La canya és marró?

• Sí
• No

15 L’hospital té 8 finestres?

• Sí
• No

15 La casa té xemeneia?

• Sí
• No

15 L’home de la cadira de rodes té una camisa verda?

• Sí
• No

15El metge amb els braços creuats?

• Sí
• No

15 Els tirants de l'home amb la canya són negres?

• Sí
• No

Anterior Següent

4. Torneu a llegir la informació amb freqüència

Per aprendre alguna cosa nova amb més facilitat, és necessari rellegir la informació amb freqüència o tornar a entrenar, en el cas d’habilitats físiques o manuals, com ara aprendre a tocar un instrument o dibuixar.

Això es deu al fet que estudiar un tema nou només la vigília de la prova o accedir a la informació només una vegada fa que el cervell interpreti ràpidament la informació com a irrellevant i la descarti ràpidament de la memòria a llarg termini.

Això desincentiva la memòria i disminueix la capacitat d’aprendre, ja que tot allò nou entra i surt ràpidament del cervell.

5. Fer activitat física

L’activitat física freqüent, especialment l’exercici aeròbic com caminar, nedar o córrer, augmenta l’oxigenació cerebral i prevé malalties que afecten la salut del sistema nerviós, com la diabetis i la pressió arterial alta.

A més, els exercicis físics disminueixen l’estrès i augmenten la producció de factors de creixement que estimulen la producció de noves connexions entre neurones, cosa que facilita l’accés a la memòria.

6. Dorm bé

La majoria dels adults necessiten almenys de 7 a 9 hores de son per descansar correctament i restaurar totes les funcions del sistema nerviós. Dormir poc provoca una disminució de la memòria, la creativitat, la capacitat crítica i la capacitat de resoldre problemes.

És durant les fases més profundes del son que s’eliminen substàncies tòxiques del cervell i que la memòria a llarg termini es fixa i es consolida, cosa que fa que les petites migdiades o les son sovint interrompudes siguin nocives per tenir una bona memòria. Veure què passa amb el cos quan no dormim bé.

7. Tenir una vida social activa

Millorar la memòria no és només estimular la ment amb activitats difícils, ja que relaxar-se i tenir una vida social activa redueix l’estrès, estimula l’aprenentatge i augmenta el raonament i les habilitats de raonament.

Per tant, és important tornar a visitar amics, familiars o mantenir llargues converses telefòniques per mantenir activa la vostra vida social. A més, tenir una mascota també ajuda a activar el cervell.

Menjar també és una part important de la salut del cervell, així que vegeu com menjar per millorar la memòria mirant el vídeo següent.

Per solucionar l'aprenentatge, llegiu també:

• Aliments per millorar la memòria
• Remei casolà per a la memòria