Estratègies senzilles per combatre el dolor ocular i la vista cansada

Content

• Com fer el massatge
• Com fer els exercicis
• Consells per combatre la tensió ocular i millorar la visió

Una bona estratègia per combatre el dolor i el cansament als ulls és fer-ho fer un massatge als ulls tancat i també feu-ne alguns exercicis senzills perquè estiren els músculs oculars, reduint la tensió sobre ells, alleujant aquest malestar.

Aquests passos són adequats per a totes les persones que tenen un problema de visió, i fins i tot per a aquelles que tenen una bona salut visual, però que se senten cansades i tenen dolor ocular ocasionalment. A més, és important protegir-se els ulls diàriament; consulteu algunes precaucions que heu de prendre a Cura essencial per protegir els vostres ulls. Milloren la circulació sanguínia a la zona dels ulls i al voltant dels ulls, i també són útils per desinflar els ulls. Vegeu 4 exercicis senzills que milloren la visió borrosa.

Com fer el massatge

Per fer el massatge per combatre els ulls cansats, cal estar sense maquillatge i amb les mans netes. Inicialment, s’ha d’intentar aguantar les celles amb els dits índex i els polzes, movent-les cap amunt i cap avall, movent tota la pell d’aquella regió i el front per eliminar tota tensió d’aquesta zona.

A continuació, haureu de tancar els ulls i recolzar les mans a la zona dels ulls i fer moviments circulars, lleugerament, sense aplicar una pressió excessiva, ja que això pot fer que els vostres ulls quedin borrosos. Podeu fer aquest petit massatge durant 2 o 3 minuts i probablement hi haurà alleujament del dolor i cansament dels ulls. A continuació, heu de fer els 3 exercicis que s’indiquen a continuació.

Com fer els exercicis

Per preparar-vos per als exercicis heu d’estar asseguts còmodament mirant cap endavant. Tots els exercicis s’han de realitzar amb el cap cap endavant, sense lents de contacte ni ulleres.

1. Mira cap a l’esquerra tot el que pugueu, sense girar el cap i mantenir-vos en aquesta posició durant 20 segons, mentre parpellegeu 5 vegades. A continuació, feu el mateix exercici mirant cap a la dreta.

2. Mireu cap amunt i després cap als costats, fent un moviment circular amb els ulls, tal com es mostra a la imatge.

3. Mireu la punta del nasdurant 15 segons i després mireu un punt molt llunyà. Repetiu-ho almenys 5 vegades.

Els ulls cansats, anomenats científicament presbícia, són el resultat d’una manca de mobilitat i elasticitat a la còrnia i la lent. Aquestes estructures canvien de forma i s’estiren constantment, ja que la persona mira en diferents direccions i veu objectes de prop i de lluny, però quan passa moltes hores al dia llegint, veient la televisió, davant de l’ordinador o fent servir el mòbil per visitar el vostre a les xarxes socials, aquestes estructures romanen estàtiques més temps que les mòbils i perden la seva flexibilitat al llarg del temps.

Consells per combatre la tensió ocular i millorar la visió

Per evitar molèsties als ulls i cansament dels ulls quan treballeu a l'ordinador o utilitzeu un telèfon mòbil, es recomana:

• Preferiu la il·luminació groguenca perquè s’assemblen més a la llum solar i no perjudiquen els ulls. Aquesta cura està especialment indicada per mirar la televisió, fer servir l’ordinador i el telèfon mòbil i també és important no estar davant d’aquestes pantalles en un entorn fosc.
• Mireu un punt distant cada hora, el punt hauria d’estar el més lluny possible i hauríeu d’aturar-vos per fer aquest exercici diverses vegades al dia, o almenys cada hora, de manera que pugueu reposar la vista de prop i entrenar la vista des de lluny i contraure i relaxar l’objectiu. . Els descansos poden ser curts i es pot mirar per la finestra en un punt distant, aixecar-se per beure aigua o cafè o fins i tot anar al bany.
• Parpelleja més sovint perquè quan estem davant de l’ordinador hi ha una tendència natural a parpellejar menys, cosa molt perjudicial per a la vista. Parpellejant, tot el globus ocular està hidratat i pot descansar i aquests petits descansos diaris fan una gran diferència al final del dia.

Bàsicament, com més moviment doni una persona als seus ulls, menys probabilitats tindrà de patir uns ulls cansats i per això els exercicis són tan eficaços per millorar la vista. Però, a més, és important no esforçar-se els ulls per mirar de veure millor i mantenir els ulls ben hidratats.

Per solucionar el problema ocular, vegeu també:

• Causes i tractament del dolor ocular
• Com tractar una lesió ocular
• 5 aliments que protegeixen els ulls