Què és una "cova del dolor" i com es pot accedir-hi en un entrenament o una carrera?

Content

• Per què la cova del dolor és significativa per a alguns atletes
• Força mental i física
• Sentit de recompensa
• Trencar la repetició
• Com arribar i poder a través de la vostra "cova del dolor?"
• Fixar un objectiu
• Feu un pas a la vegada
• Centreu-vos en el vostre entorn
• Escoltar música
• Respira
• Aneu amb compte de no exercir-vos massa
• Escolta el teu cos
• Permetre temps de recuperació
• Practicar una tècnica correcta
• Seguiu un estil de vida saludable
• Emportar

La "cova del dolor" és una expressió que fan servir els esportistes. Es refereix al punt d’un entrenament o competició en què l’activitat sembla impossible. S'utilitza principalment per descriure un estat físic i mental, en lloc d'una ubicació física real.

"La cova del dolor és quan es colpeja una paret metafòrica durant un exercici intensiu", explica Justin Fauci, entrenador personal certificat per NASM i cofundador de Caliber Fitness. "Totes les parts del cos us criden per deixar de fer exercici i el vostre cervell no queda enrere. En aquest moment, podeu escoltar i cedir o podeu aguantar el vostre temps a la cova del dolor ".

A la comunitat d’esportistes, treballar a través de la cova del dolor es veu com una prova de resistència mental. La idea és que impulsar el malestar físic és una habilitat mental. A més, un cop superada la cova del dolor, torna a ser més fàcil.

Però la "cova del dolor" no és un terme ni un fenomen científic. No hi ha una definició que indiqui quan heu entrat oficialment a la cova del dolor. La cova del dolor també se sent diferent per a cada persona, així que és millor escoltar el vostre cos si voleu buscar la cova del dolor.

Per què la cova del dolor és significativa per a alguns atletes

Alguns atletes intenten intencionadament entrar a la cova del dolor. Hi ha moltes raons possibles, com ara:

Força mental i física

Un motiu comú és aconseguir un nou nivell de força mental i física.

Això sembla diferent per a diferents esports. Per exemple, "quan aixequi peses [i] el conjunt ja té gairebé el fracàs, és possible que hagueu de portar-vos a un territori fosc i aterrador per obtenir una repetició addicional a la vostra posició a la gatzoneta", diu Fauci.

Aquell "territori fosc" -la cova del dolor- és quan la gatzoneta se sent físicament impossible. Però si podeu aconseguir-ho, obtindreu un nou rècord personal.

Sentit de recompensa

Per a alguns atletes, superar la cova del dolor és una experiència gratificant.

"Les persones més aptes a vèncer la cova solen ser les que realment hi gaudeixen", diu Fauci. "Quan trobeu una forma d'exercici que us agradi, ja sigui CrossFit o esprint de pujada, us trobareu anant més enllà per fer-ho bé".

Trencar la repetició

Alguns atletes poden perseguir la cova del dolor per barrejar la seva rutina habitual.

Com que la cova del dolor és tan difícil, tirar endavant pot semblar un repte apassionant. Això podria oferir una fugida d’un règim d’entrenament que se sent monòton o repetitiu.

Com arribar i poder a través de la vostra "cova del dolor?"

Si voleu vèncer el dolor, tingueu en compte aquests consells físics i mentals:

Fixar un objectiu

Abans de començar l’entrenament, tingueu clar els vostres objectius. També és una bona idea entendre com és el vostre "normal", de manera que tingueu alguna cosa per comparar la vostra cova del dolor.

"Fixeu-vos objectius desafiadors però no realistes per a l'entrenament", diu Fauci. Això us ajudarà a saber què voleu aconseguir.

Feu un pas a la vegada

A mesura que us acosteu a la cova del dolor, intenteu no pensar en el resultat potencial. Concentreu-vos a completar el pas següent o moveu-vos. Això farà que la cova del dolor sigui més manejable.

Centreu-vos en el vostre entorn

Quan estigueu a la cova del dolor, eviteu repensar els símptomes físics. Segons Fauci, això podria augmentar el dolor i exagerar les molèsties.

En lloc d'això, intenteu "concentrar-vos en [el vostre] entorn, com ara el paisatge o un company de carrera", suggereix Fauci. Això us pot ajudar a desprendre’s mentalment del dolor i passar-lo més enllà.

Escoltar música

De la mateixa manera, podeu escoltar música que alimenti la vostra motivació. Per a alguns atletes, aquest mètode els ajuda a entrar a la zona i treballar a través de molèsties físiques.

Respira

Durant un entrenament dur, és freqüent mantenir la respiració sense adonar-se’n. Però això pot dificultar el funcionament del cos.

Per això és fonamental respirar correctament durant l’exercici. Proporciona oxigen als músculs i ajuda al cos a mantenir-se controlat. També maximitza l’eficiència del vostre entrenament.

Aneu amb compte de no exercir-vos massa

Pot fer-se mal si s’empeny massa lluny. Per evitar el sobreesforç i lesions, tingueu en compte les precaucions següents:

Escolta el teu cos

És natural sentir-se incòmode quan et desafies físicament. No obstant això, hi ha una diferència entre el malestar i el dolor físic greu.

Si no n’esteu segur, pregunteu-vos si el que sentiu és incòmode o perillós. Atureu-vos si teniu:

• dolor de pit
• dolor en les articulacions
• fatiga extrema
• mareig
• dolor agut

Aquest és el teu cos que intenta dir-te que alguna cosa no va bé.

"Tot i que la duresa mental és un gran atribut, no us deixeu tossuts i ignoreu els signes d'alerta", diu Fauci. Us ajudarà a evitar lesions, independentment del vostre nivell esportiu o físic.

Permetre temps de recuperació

Quan s’exerceix massa, augmenta el risc de lesions. Això pot dificultar significativament el vostre progrés.

Per minimitzar el risc, "assegureu-vos que teniu un temps de recuperació adequat entre les sessions, més un extra si esteu especialment adolorit", diu Fauci. Podeu fer-ho incorporant dies de descans a la vostra rutina.

En general, prendre un dia de descans cada 3 a 5 dies és adequat. El vostre dia de descans pot consistir en una activitat lleugera, com ara ioga o caminar, o descans total.

"A algunes persones els agrada implementar una setmana de recàrrega cada 2 o 3 setmanes", afegeix Fauci. Normalment, això es fa quan us heu esforçat tant que el rendiment disminueix, cosa que suggereix que esteu a prop del sobreesforç. Una setmana de descàrrega pot incloure un volum d’exercici reduït o desenganxar diversos dies.

Practicar una tècnica correcta

La tècnica adequada és clau per prevenir lesions. Per tant, és crucial evitar sacrificar la tècnica només per empènyer-se.

Assegureu-vos de conèixer la forma correcta abans de buscar la cova del dolor. Un preparador físic o un entrenador poden proporcionar orientació.

Seguiu un estil de vida saludable

Els hàbits de vida positius són un component essencial de qualsevol rutina d’exercici. Això inclou:

• mantenir-se hidratat
• menjar una dieta saludable
• triar els àpats adequats de pre-entrenament i post-entrenament
• dormir prou

Aquests hàbits donaran suport a un règim d’entrenament segur i saludable.

Emportar

Durant un intens entrenament, la "cova del dolor" és el punt de fatiga física i mental. És quan l’exercici se sent impossible acabar. Alguns atletes ho busquen a propòsit per aconseguir un nou rècord personal o sentir un sentiment de recompensa.

En general, vèncer a la cova del dolor s’associa amb la resistència mental. Però fer un excés d’exercici pot provocar lesions, per la qual cosa és important estar segur. Dediqueu temps per recuperar-vos i atureu-vos si sentiu dolor físic greu.