Conegueu el vostre risc d’osteoporosi

Content

• Dieta
• Exercici
• Fumar cigarretes i consum d’alcohol
• Medicaments
• Altres factors de risc
• Perspectiva

Visió general

L’osteoporosi és una malaltia òssia. Et fa perdre massa os, fer massa poc os o tots dos. Aquesta condició fa que els ossos esdevinguin molt febles i suposa el risc de trencar-los durant una activitat normal.

Xocar amb alguna cosa o una caiguda menor podria causar fractures. És probable que les persones que no tinguin osteoporosi trenquin ossos en aquestes situacions. Quan es té osteoporosi, especialment en casos avançats, fins i tot un esternut pot trencar els ossos.

Als Estats Units, prop de 53 milions de persones tenen osteoporosi o corren el risc de desenvolupar-la, segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH).

Tot i que no és possible predir si desenvoluparà o no osteoporosi, hi ha algunes característiques i comportaments que augmenten el risc. Alguns d’aquests es poden abordar i canviar, mentre que d’altres no.

Hi ha factors de risc per osteoporosi que podeu controlar. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Dieta

Els hàbits dietètics poden augmentar el risc de desenvolupar osteoporosi. Aquest és un factor de risc que es pot gestionar. Una dieta sense suficient calci i vitamina D pot contribuir a la debilitat dels ossos.

El calci ajuda a construir ossos i la vitamina D ajuda a mantenir la força i la salut òssies.

Els productes lactis són rics en calci i alguns productes no lactis han afegit calci. També podeu obtenir calci amb suplements. No obstant això, els experts recomanen obtenir primer el màxim calci possible dels aliments.

La vitamina D està disponible de forma natural en peixos grassos, com el salmó i la tonyina, i s’afegeix a la llet, la llet de soja i alguns cereals. La pell també produeix vitamina D a partir de la llum solar. Però a causa del risc de càncer de pell, es recomana obtenir vitamina D d'altres fonts.

Les persones també utilitzen suplements per complir els seus requisits de vitamina D, però han de tenir cura que no en rebin massa perquè molts altres suplements contenen aquesta vitamina.

Les fruites i verdures contenen vitamines i minerals, com potassi i vitamina C, que poden ajudar els ossos a mantenir-se forts.

La manca d'aliments que continguin aquests nutrients pot afectar negativament la densitat òssia i conduir a una salut pitjor en general. Les persones amb anorèxia nerviosa poden desenvolupar osteoporosi a causa de la seva dieta severament restringida i la manca d’aportació de nutrients.

Exercici

Un estil de vida inactiu pot augmentar el risc d’osteoporosi. Els exercicis d’alt impacte poden ajudar a construir i mantenir la massa òssia. Alguns exemples d’exercicis d’alt impacte inclouen:

• senderisme
• ballant
• corrent
• exercicis d’enfortiment muscular com aixecar peses

Els vostres ossos no es tornen tan forts si no esteu actius. La inactivitat comporta una menor protecció contra l’osteoporosi.

Fumar cigarretes i consum d’alcohol

Fumar cigarretes i beure alcohol en excés pot augmentar el risc d’osteoporosi.

indica que fumar cigarrets pot provocar pèrdues òssies i augmentar el risc de fractures. Fumar pot ser especialment problemàtic quan es produeix juntament amb un baix pes, una activitat física baixa i una dieta pobra.

Els canvis en les hormones causats pel tabaquisme també poden alterar l’activitat i la funció de les cèl·lules òssies. La bona notícia és que els efectes del tabaquisme sobre la salut òssia semblen reversibles, de manera que si fumeu deixar de fumar us pot ajudar.

L’excés d’alcohol pot provocar pèrdues òssies i contribuir a trencar els ossos, però els nivells baixos d’alcohol poden ser beneficiosos. Una beguda al dia per a dones i dues per a homes s’ha relacionat tenuament amb una millor densitat òssia.

Tot i això, la majoria d’experts no recomanen començar a beure pels possibles beneficis per a la salut. Els riscos per a la salut que comporta beure poden ser extrems. Els mateixos beneficis se solen aconseguir mitjançant altres mitjans, com ara fer dieta o fer exercici.

Quan es tracta d’efectes negatius sobre la salut òssia, l’alcoholisme crònic s’associa amb:

• baixa densitat òssia
• alteració de l'activitat de les cèl·lules òssies
• problemes amb el metabolisme que també redueixen la salut òssia

Medicaments

Alguns medicaments i afeccions mèdiques poden posar-vos en risc de desenvolupar osteoporosi. Aquests poden incloure corticosteroides orals o injectats a llarg termini, com ara prednisona i cortisona. Alguns medicaments contra el convulsió i el càncer també s’han associat a l’osteoporosi.

Els trastorns hormonals i autoimmunes també poden augmentar el risc de desenvolupar osteoporosi. Si teniu una malaltia o afecció crònica, pregunteu al vostre metge sobre com pot afectar la vostra salut òssia. Poden ajudar-vos a prendre mesures per mantenir tot el cos el més saludable possible.

Si esteu prenent medicaments o suplements, parleu amb el vostre metge sobre els efectes secundaris i els riscos dels medicaments. Pregunteu com es pot veure afectada la vostra salut òssia i quines mesures podeu fer per compensar els efectes negatius.

Altres factors de risc

Hi ha característiques que no podeu controlar que poden augmentar el risc de desenvolupar osteoporosi. Aquests factors de risc inclouen:

• Ser dona. L’osteoporosi afecta sobretot a les dones.
• Edat. El risc augmenta a mesura que les persones envelleixen.
• Estructura del cos. Per començar, les persones més petites i primes tenen menys massa òssia.
• Ètnia. Les persones de caucàsic o d'origen asiàtic tenen el major risc.
• Antecedents familiars de la malaltia. Les persones els pares dels quals tenen osteoporosi tenen un major risc de desenvolupar la malaltia.

Aquests no es poden canviar, però ser conscients d’ells us pot ajudar tant a vosaltres com al vostre metge a vigilar de prop la vostra salut òssia.

Perspectiva

L’osteoporosi pot ser una afecció debilitant. No hi ha cap manera d’evitar-ho completament, però hi ha factors de risc que podeu tenir en compte.

Sabent quins factors augmenten la probabilitat de desenvolupar osteoporosi, podeu prendre mesures per reduir el risc i assumir un paper actiu en la construcció de la salut òssia.